Saturs
Kad bijāt bērns, mamma, iespējams, mudināja jūs dzert pienu, lai izveidotu spēcīgus kaulus. Bet, būdams pieaugušais, jūs daudz biežāk lietojat kalcija piedevu nekā četras glāzes piena dienā, lai aizsargātu kaulu veselību. Tomēr, ja jūs to darāt, pietiekama kalcija uzņemšana ir laba ideja, jo sievietes daudz biežāk nekā vīrieši saslimst ar osteoporozi - vāju un trauslu kaulu stāvokli, kas padara jūs noslieci uz lūzumiem: no 10 miljoniem amerikāņu, kuriem ir osteoporoze, 80 procenti ir sievietes.
Bet, pirms jūs atritināt šo šokolādes aromātu kalti košļājamo vai norīt kalcija tableti, jums jāzina, ka kalcija piedevu lietošana var nemaz nepalīdzēt jūsu kauliem. Pat sliktāk? Piedevas var izraisīt lielas veselības problēmas
Labākais kalcija papildinājums nav
Ir svarīgi aizsargāt kaulu izturību un pasargāt no lūzumiem, kad esat vecāks, taču papildinājuma lietošana nav labākais veids, kā to izdarīt, saka Erina Mičosa, MD, MHS, Ciccarone profilakses centra asociētā profilaktiskās kardioloģijas direktore Sirds slimība . “Barības viela tablešu veidā organismā netiek apstrādāta tāpat kā tas tiek uzņemts no pārtikas avota. Turklāt cilvēki uzskata, ka pierādījums, ka kalcija piedevas stiprina kaulus, ir spēcīgāks nekā patiesībā, ”viņa saka. “Patiesība ir tāda, ka pētījumi nav pārliecinoši. Bet arvien vairāk ir pierādījumu, kas neliecina par labu veselībai vai pat vēl sliktāk, ka kalcija piedevas var būt kaitīgas. ”
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka gūžas kaula lūzumu profilaksei kalcija piedevu lietošana ir maz vai nav nekāda labuma. No otras puses, nesenie pētījumi ir saistījuši kalcija piedevas ar paaugstinātu resnās zarnas polipu (mazu resnās zarnas izaugumu, kas var kļūt par vēzi) un nierakmeņu risku, kas ir cietas masas, kas parasti veidojas nierēs no kalcija un citu vielas. Turklāt Michos un viņas kolēģu 2016. gada pētījums ierosināja, ka kalcija piedevas var palielināt kalcija uzkrāšanās risku sirds artērijās.
"Esmu ļoti noraizējies par kalcija piedevu iespējām veicināt sirdslēkmes un sirds slimības," saka Mičs. “Ķermenis vienlaikus nevar apstrādāt vairāk nekā 500 miligramus kalcija. Ja jūs lietojat papildinājumu ar vairāk nekā to, jūsu ķermenim ir jādara kaut kas ar lieko. Iespējams, ka paaugstināts kalcija līmenis asinīs var izraisīt asins recekļu veidošanos vai kalcija nogulsnēšanos gar artērijas sienām, kas veicinātu asinsvadu sašaurināšanos. "
Labāka kalcija iespēja
Kaut arī kalcija piedevu lietošana var izraisīt nevēlamas blakusparādības, kalcija vajadzību apmierināšana, izmantojot diētu, ir droša. "Kad jūs saņemat kalciju, lietojot diētu, jūs to lietojat nelielos daudzumos, kas izkliedēti visu dienu kopā ar citiem pārtikas avotiem, kas palīdz jums absorbēt uzturvielu," skaidro Michos. "Lielākā daļa cilvēku var iegūt pietiekamu kalcija daudzumu, lietojot diētu, ja viņi pieliek pūles."
Sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem vajadzētu patērēt 1000 miligramus kalcija dienā, un mērķis sievietēm virs 50 gadiem ir 1200 miligrami dienā. Labi uztura kalcija avoti ir:
- Mandeles
- Apelsīni
- Žāvētas vīģes
- Sojas pupas
- Garbanzo, baltās un pinto pupiņas
- Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, piens un jogurts
- Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti
Vingrojums kaulu stiprināšanai
Aktivitāte un regulāras fiziskās aktivitātes aizsargā kaulu veselību. Svara celšanas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana un svara apmācība, ir īpaši noderīgi, lai novērstu kaulu izkrišanu.
Arī vienkārši pārvietošanās vairāk dienas laikā atbalsta kaulu veselību. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras sēž ilgāk par deviņām stundām dienā, gūžas kaula lūzums ir par 50 procentiem biežāk nekā tām, kuras ir mazāk mazkustīgas. Atrodot veidus, kā strādāt vairāk, staigājot vai stāvot savā dienā, var rasties papildu rezultāti. Piemēram, novietojiet automašīnu tālāk no ēkām, pa tālruni zvanot, pa liftu pārvietojieties pa kāpnēm un ritiniet.
Lielākajai daļai sieviešu kalcija piedevu izlaišana par labu diētas kalcija palielināšanai un koncentrēšanās uz svaru nesošiem vingrinājumiem ir labākais veids, kā uzturēt kaulus izturīgus. Bet, ja jūs joprojām uztraucat pietiekami daudz kalcija, pirms uztura bagātinātāju lietošanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai tie jums patiešām ir nepieciešami.