Vislabākā miega temperatūra

Saturs

• Kāpēc miegs ir svarīgs?
• Kāpēc istabas temperatūra ir svarīga?
• Diennakts ritmi un ķermeņa temperatūra
• Miega temperatūra vīriešiem pret sievietēm
• Miega temperatūra zīdaiņiem, maziem bērniem un bērniem
• Telpas temperatūras uzturēšana

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju vispārējais optimālās istabas temperatūras diapazons gulēšanai ir no 60 līdz 67 grādiem. Bet vislabākā miega temperatūra atšķiras atkarībā no vecuma un citiem faktoriem.

Regulāra laba nakts miega nodrošināšana ir būtisks cilvēka vispārējās veselības un labsajūtas aspekts. Miega higiēnas paradumi, kas ir labvēlīgi regulārai gulēšanai, sastāv no daudziem dažādiem faktoriem.

Daži no tiem ietver gulēšanu un celšanos katru nakti vienā un tajā pašā laikā, gulēšanu uz ērta matrača, labāko spilvenu un gultas piederumu izvēli un pareizas miega vides izveidošanu, ieskaitot labāko miega temperatūru telpā.

Kāpēc miegs ir svarīgs?

Kā minēts, miegs ir ļoti svarīgs cilvēka veselības un optimālas darbības aspekts. Bet, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Zinātnes attīstībagandrīz trešdaļa pieaugušo ziņoja, ka viņiem ir miega grūtības. Tas nepietiekamu miegu padara par būtisku sabiedrības veselības problēmu.

Pārāk maz miega var izraisīt:

• hronisku slimību, piemēram, aptaukošanās un sirds slimību, attīstība.
• apdraudēta imūnsistēma.
• normālas kognitīvās darbības traucējumi, piemēram, atmiņa un uzmanība.
• palielinot psiholoģisku problēmu, piemēram, depresijas, risku.

Kāpēc istabas temperatūra ir svarīga?

Ir vairāki faktori, kas attiecas uz istabas temperatūru un pietiekamu miegu. Pirmkārt, ķermenis dabiski samazina temperatūru sākotnējā miega indukcijas fāzē. Telpas uzturēšana no 60 līdz 67 grādiem pieaugušajiem var palīdzēt atvieglot šo procesu.

Karstas dušas vai vannas uzņemšana pirms gulētiešanas var veicināt sākotnējo miega fāzi, jo ķermeņa temperatūra pēc augstākas vannas vai dušas temperatūras iedarbības sāk atdzist.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, termostata iestatījumi krietni virs vai zem ieteicamajiem 60 līdz 67 grādiem var izraisīt nemieru un ietekmēt REM miega kvalitāti. REM miegs ir atšķirīga miega fāze cilvēkiem (un citiem zīdītājiem), ko identificē ar nejaušām, ātrām acu kustībām. Šajā dziļā miega posmā gulētāju ir grūti pamodināt. Tiek uzskatīts, ka REM ir miega stadija, kuras laikā smadzenes uzglabā jaunu informāciju ilgtermiņa atmiņā, norāda Amerikas Psiholoģiskā asociācija.

Diennakts ritmi un ķermeņa temperatūra

Normālus nomoda un miega ciklus cilvēkiem kontrolē diennakts ritmi. Tie ir bioloģiski procesi, kas paziņo ķermenim, kad ir pienācis miegs.

Diennakts ritmus parasti sauc par ķermeņa bioloģisko pulksteni. Faktori, kas ietekmē bioloģisko pulksteni, ir tādi hormoni kā melatonīns, dienas gaismas daudzums, uz kuru iedarbojas acis, un ķermeņa temperatūra, lai nosauktu tikai dažus. Kad ķermenis sāk gatavoties miegam, ādas asinsvadi paplašinās, izraisot siltuma zudumus un ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas ir būtisks signāls miega cikla sākumam.

Kad ķermeņa galvenā temperatūra pazeminās, miega laikā tā paliek zema, pēc tam pamostas no rīta atkal paaugstinās. Laboratorijas pētījumi atklāja, ka istabas temperatūra var ietekmēt diennakts temperatūras regulēšanu, novēršot pietiekamu ķermeņa siltuma samazināšanos. Tas ir viens iemesls, kāpēc slikts miegs ir saistīts ar gulēšanu istabas temperatūrā virs 67 (pieaugušajiem).

Miega temperatūra vīriešiem pret sievietēm

Parasti vīriešiem ir tendence uzturēt vienmērīgu ķermeņa temperatūru, tāpēc termostata turēšana vienā iestatījumā viņiem parasti der. Bet sievietes ķermeņa temperatūrai ir tendence vairāk svārstīties, īpaši grūtniecības vai menopauzes laikā, tāpēc viņiem var būt mazliet grūtāk uzturēt telpu optimālā temperatūrā.

Menopauze parasti izraisa karstuma viļņus, kas parasti pasliktinās miega stundās, liekot sievietei vienu minūti justies pārāk karstai, bet nākamajā - pārāk aukstai.

Miega temperatūra zīdaiņiem, maziem bērniem un bērniem

Zīdaiņiem, maziem bērniem un maziem bērniem Nacionālais miega fonds iesaka istabas temperatūru no 65 līdz 70 grādiem. Lai uzturētu nemainīgu temperatūru bērna istabā, gultiņa vai gulta jānovieto prom no logiem un jāizvairās no tieša ventilatoru gaisa.

Vislabākā pieaugušo istabas temperatūra

• 60-67 F

Vislabākā bērna istabas temperatūra

• 65-70 F

Telpas temperatūras uzturēšana

Šeit ir daži Nacionālā miega institūta padomi par apkārtējās temperatūras uzturēšanu:

• Izvairieties no karstuma uzkrāšanās mājās dienas laikā, aizverot aizkari un žalūzijas, lai bloķētu saules siltumu.
• Atveriet logus naktī pēc tam, kad saule noriet un ārējā temperatūra sāk pazemināties.
• Nodrošiniet šķērsvēju, atverot logus blakus esošajās telpās, lai maksimāli palielinātu vēsā gaisa plūsmu.
• Gulēt mājas zemākajā līmenī, jo paaugstinās siltums.
• Izmantojiet ventilatorus, lai uzturētu gaisa plūsmu. Logā ievietojiet ventilatoru, lai no ārpuses iepūtu vēsu gaisu.
• Mēģiniet izmantot ventilatoru, lai izpūst karstu gaisu (no istabas iekšpuses) ārpusē. Lai to izdarītu, aizveriet visus istabas logus, izņemot to, kurā ventilators vada iekšpuses karstāku gaisu ārā, un vienu logu, kas atrodas vistuvāk gultai. Pārliecinieties, ka ap logu nav atstarpju. Tas vienā logā ievilks vēsu gaisa plūsmu, bet otrs izpūtīs siltu gaisu.
• Valkājiet vieglas pidžamas, kas izgatavotas no elpojoša materiāla veida. Daži eksperti pat iesaka gulēt kailu, lai optimizētu ķermeņa spēju pazemināt ķermeņa temperatūras līmeni.
• Izvairieties no flaneļa gultas veļas lietošanas. vēsākai gulēšanas videi atlasiet 100% kokvilnas palagus.
• Blakus gultai glabājiet aukstu iepakojumu, glāzi ledus ūdens un / vai aerosola pudeli, lai nakts laikā varētu atdzist.
• Izmantojiet vieglu gultasveļu slāņus, nevis vienu smagu segu vai gultas pārklāju, lai pielāgotu pārvalkus atbilstoši ķermeņa temperatūras svārstībām (īpaši sievietēm menopauzes vai grūtniecības laikā).
• Apsveriet iespēju izmantot augstas kvalitātes gultas veļu, kas noņem mitrumu, vai vēsus gēla paklājus, lai iegūtu optimālu gulēšanas temperatūru.
• Naktī nolaidiet termostatu, turiet ieslēgtu griestu ventilatoru, lai cirkulētu gaisu (it īpaši ar augstiem griestiem), un guļamistabas durvis turiet atvērtas, lai optimizētu nemainīgu istabas temperatūru.

Papildus istabas temperatūras uzturēšanai ieteiktajos diapazona iestatījumos Nacionālais miega fonds saka, ka guļamistaba jāuzskata par alu; padariet to tumšu, klusu un foršu. Ja miega problēmas joprojām pastāv, papildu ieteikums ir novietot karstā ūdens pudeli uz kājām vai valkāt zeķes, lai veicinātu asinsvadu paplašināšanos. Tas palīdz ķermenim ātri sasniegt ideālo iekšējā termostata (galvenā ķermeņa) temperatūru.

Vārds no Verywell

Runājot par komfortu, visi ir atšķirīgi, un katram cilvēkam ir tā, ko viņi uzskata par optimālu gulēšanas temperatūru. Tomēr paturiet prātā, ka jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka gulēšana vēsā vidē var padarīt vai pārtraukt cilvēka veselīgu miega modeli.

Kas ir miega parāds un vai jūs varat to panākt?