Saturs
- Kāpēc muguras sāpes grūtniecības laikā ir tik izplatītas?
- Kas izraisa muguras sāpes grūtniecības laikā?
- Ko tu vari izdarīt?
Kāpēc muguras sāpes grūtniecības laikā ir tik izplatītas?
Viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām grūtniecības laikā ir muguras sāpes. Faktiski tiek lēsts, ka vairāk nekā puse no visām sievietēm izjūt zināmu diskomfortu mugurā. Lielākā daļa muguras sāpju ir saistītas ar fiziskām izmaiņām, kas notiek grūtniecības laikā, ieskaitot hormonus, izmaiņas smaguma centrā un stāju. Diemžēl grūtniecības laikā tas parasti pasliktinās.
Kas izraisa muguras sāpes grūtniecības laikā?
Visā grūtniecības laikā hormoni ietekmē sievietes muskuļus un locītavas. Hormoni relaksīns un progesterons atslābina muskuļus un atbrīvo saites un locītavas, īpaši iegurņa zonā. Papildu svars un ķermeņa izmaiņas grūtniecības laikā kopā ar šīm atslābinātajām locītavām un saitēm var izraisīt diskomfortu un pat izraisīt traumas.
Kad dzemde aug un kļūst smagāka, smaguma centrs mainās. Tas var radīt problēmas ar līdzsvaru un kritienu iespējamību. Jūsu mazuļa svars un vēdera muskuļu pavājināšanās velk mugurkaula lejasdaļu uz priekšu, palielinot muguras muskuļus. Daudzas sievietes atbild uz to, noliecoties neērtā pozā. Tas palielina muguras slodzi un sāpes.
Ko tu vari izdarīt?
Dažas muguras sāpes var novērst:
Mēģiniet izmantot pareizu ķermeņa mehāniku. Piemēram, ja jums ir nepieciešams kaut ko paņemt, notupieties, noliecoties ceļos un turot muguru taisnu. Izvairieties no nolocīšanās no jostasvietas.
Izmantojiet labu stāju sēžot vai stāvot un veiciet muguras stiprināšanas vingrinājumus. Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par muguras vingrinājumiem, kas jums ir piemēroti.
Izvairieties no darbībām, kas sasprindzina muguru, piemēram, smagu priekšmetu pacelšana un pārvietošana.
Valkājiet apavus, kas nodrošina labu atbalstu.
Miega uz sāniem ar spilveniem starp ceļgaliem, lai saņemtu atbalstu.
Uz sāpošās vietas uzklājiet siltumu, aukstumu vai masāžu.
Ja jums ir diskomforts, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Muguras sāpju mazināšanai var būt nepieciešama atpūta, atbalstoši apģērbi vai cita veida ārstēšana.
Muguras sāpju profilakse un ārstēšana ir svarīga, lai izvairītos no traumām un samazinātu ilgstošu vai hronisku muguras sāpju iespējamību. Tā kā muguras sāpes grūtniecības laikā var būt nopietnāku problēmu simptoms, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja simptomi ir smagi vai ilgst vairāk nekā 2 nedēļas.