Saturs
Astma ir ilgstošs stāvoklis, kas izraisa elpceļu pietūkumu un sašaurināšanos. Ap elpceļiem muskuļi savelkas un rodas papildu gļotas. Šīs izmaiņas apgrūtina gaisa pārvietošanu plaušās un no tām. Trigeri ir lietas, kas izraisa astmas uzliesmojumus un pasliktina simptomus. Izraisītāji var būt putekļi, ziedputekšņi, mājdzīvnieki, infekcijas, auksts laiks, dūmi, gaisa piesārņojums un fiziskā slodze.
Vingrinājumi ir bieži sastopams ierosinātājs daudziem cilvēkiem ar astmu. Dažiem vingrinājumi un citas lietas izraisa astmas simptomus. Citiem astmas simptomi rodas tikai ar fiziskām aktivitātēm vai fiziskām aktivitātēm. Jebkurā gadījumā nosacījuma aprakstīšanas termins ir fiziskas slodzes izraisīta bronhokonstrikcija vai EIB. (To agrāk sauca par fiziskas slodzes izraisītu astmu.) Tas nozīmē, ka vingrinājumi izraisa elpceļu vai bronhu sašaurināšanos vai sašaurināšanos.
Vingrojumi ir svarīgi vispārējai labai veselībai un lai elpošana būtu saistīta ar plaušām un muskuļiem. Jūsu ķermenim ir nepieciešams vingrinājums. Pārliecinieties, ka strādājat ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai to izdarītu droši un ar pēc iespējas mazāk simptomiem.
EIB cēlonis
Kāpēc vingrinājumi izraisa elpceļu sašaurināšanos, nav pilnībā saprotams. Vingrojot, pastiprināta elpošana caur muti var izraisīt elpceļu izžūšanu un atdzišanu. Tas var viņus kairināt un izraisīt simptomus. Tas jo īpaši attiecas uz vingrošanu ārā aukstā laikā. Faktori var būt arī gaisa piesārņojuma, ķīmisko vielu vai alergēnu (piemēram, ziedputekšņu) elpošana. Tā kā vingrojot mēs elpojam vairāk, tiek ieelpots lielāks potenciālo izraisītāju daudzums.
EIB simptomi
Vingrojumu izraisītu bronhokonstrikciju raksturo astmas simptomi, piemēram, klepus, sēkšana un sasprindzinājums krūtīs 5 līdz 20 minūšu laikā pēc fiziskās slodzes uzsākšanas. Dažiem cilvēkiem simptomi var sākties pēc fiziskās slodzes, īpaši, ja vingrinājums ir smags un īss. Fiziskās slodzes izraisīta bronhokonstrikcija var ietvert arī simptomus, piemēram, neparastu nogurumu un elpas trūkuma sajūtu fiziskas slodzes laikā vai pēc tās.
Tomēr pilnībā neizvairieties no vingrinājumiem. Faktiski vingrinājumi ir ļoti izdevīgi cilvēkiem ar astmu. Tas var uzlabot viņu elpceļu darbību, stiprinot elpošanas muskuļus. Lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
EIB kontrole
Jūs varat veikt pasākumus, lai palīdzētu kontrolēt EIB vai astmas simptomus, veicot vingrinājumus. Atkal pārliecinieties, ka esat izstrādājis plānu ar sava veselības aprūpes sniedzēja palīdzību. Pārliecinieties, ka rīkojaties šādi:
Pārliecinieties, ka sākat lēnām. Iesildieties, pirms sākat reālo vingrinājumu. Un vingrojuma vai aktivitātes beigās lēnām atdziest.
Pārliecinieties, ka nēsājat ātrās palīdzības inhalatoru. Izmantojiet to 15 minūtes pirms treniņa sākšanas vai kā ieteicis jūsu pakalpojumu sniedzējs.
Daži cilvēki lieto EIB ikdienas kontrolierus. Ja jūs to darāt, pārliecinieties, ka to lietojat tieši tā, kā norādīts.
Padomājiet par vingrošanu telpās, ja tas ir ļoti auksts vai ja piesārņojums vai alergēnu līmenis ir augsts.
Ja aukstā laikā vingrojat ārā, valkājiet šalli virs mutes un deguna. Daži cilvēki izmanto arī īpašu ierīci vai masku, lai vingrotu ārā, kad ir ļoti auksts.
Ieteicamie sporta veidi un aktivitātes
Jebkura darbība var izraisīt astmas simptomus. Cilvēkiem ar astmu parasti labāk ir sports un aktivitātes ar īsiem darbības pārtraukumiem, nevis ilgiem darbības periodiem. Saskaņā ar Amerikas Alerģijas, astmas un imunoloģijas akadēmijas datiem dažiem sporta veidiem var būt mazāka varbūtība izraisīt simptomus. Silta, mitra vide, ķermeņa augšdaļas muskuļu izmantošana un ķermeņa stāvoklis peldēšanas laikā var būt noderīga cilvēkiem ar astmu (fiziskas slodzes izraisītas vai nē). Brīdinājums ir tas, ka ķīmiskās vielas, ko izmanto peldbaseinu apstrādei, dažiem cilvēkiem ir problēma. Citas ieteicamās aktivitātes un sports ietver:
Beisbols
Riteņbraukšana
Futbols
Bezmaksas kalnu slēpošana
Golfs
Vingrošana
Pārgājieni
Īso distanču vieglatlētika
Sērfošana
Pastaigas
Cīņa
Sporta veidi, kas var palielināt simptomu iespējamību, ir:
Basketbols
Distanču slēpošana
Hokejs
Tālsatiksmes skriešana
Futbols
Tomēr ar pienācīgu vadību un sagatavošanos lielākā daļa cilvēku ar EIB var piedalīties jebkurā sporta veidā vai fiziskās aktivitātēs.