Saturs
- Nosakiet reālus mērķus.
- Plāno un sagatavo.
- Iesildīties un atdzist.
- Nesteidzies.
- Klausieties savu ķermeni.
"Sporta traumas parasti rodas divu dažādu iemeslu dēļ: traumas un pārmērīga lietošana," saka ortopēdiskais ķirurgs un sporta medicīnas eksperts doktors Endrjū Kosgarea. "Un, lai gan traumatiskas sporta traumas parasti ir acīmredzamas, dramatiskas ainas, piemēram, kad mēs redzam, kā spēlētājs nokrīt, saķēris ceļu," turpina Kosgarea, kurš ir arī Džona Hopkinsa Universitātes Vieglatlētikas katedras galvenais komandas ārsts, "pārmērīgas traumas faktiski ir vairāk bieži. ”
Pārmērīgas traumas bieži rodas, ja ķermenis tiek pārspēts pašreizējām fiziskajām robežām vai kondicionēšanas līmenim, taču bieži veicina slikta tehnika un treniņu kļūdas, piemēram, pārmērīgu distanču skriešana vai nepietiekamas iesildīšanās. Lai palīdzētu jums vai jūsu jaunajam sportistam piedzīvot ar sportu saistītas traumas, Cosgarea piedāvā šādus profilakses padomus:
Nosakiet reālus mērķus.
"Es esmu spēcīgs advokāts mērķu izvirzīšanai un smagu darbu to sasniegšanai," saka Kosgarea, "taču ir svarīgi, lai mūsu mērķi būtu reāli, sasniedzami un ilgtspējīgi." Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir nopeldēt vairāk apļu, pacelt noteiktu svara daudzumu vai noskriet noteiktu distanci, noteikt sasniedzamu mērķi un pamazām strādāt, lai uzlabotos.
Plāno un sagatavo.
Ja plānojat sākt regulāri vingrot vai vēlaties sākt jaunu programmu, vispirms jums jātiekas ar primārās aprūpes sniedzēju un jāapspriež savas iespējas. Veltiet laiku arī tam, lai apgūtu pareizos paņēmienus, kas nepieciešami jūsu sportam vai programmai. Darbs ar personīgo treneri vai reģistrēšanās nodarbībai bieži ir droši un patīkami veidi, kā sākt jaunu darbību, iesaka Cosgarea.
Iesildīties un atdzist.
Pirms fiziskās aktivitātes ir svarīgi iesildīties, jo pētījumi ir parādījuši, ka sasildīts muskulis, visticamāk, netiks sasprindzināts. Lai to paveiktu, Cosgarea iesaka nedaudz staigāt vai skriet, pirms sākat vingrojumu, un pēc tam atkal pēc tam, lai palīdzētu muskuļiem lēnām atdzist. Vēl viens svarīgs traumu novēršanas veids ir elastības palielināšana. To var izdarīt, izstiepjoties pirms un pēc treniņa, iesaka Cosgarea, bet vislabāk to darīt, kad ķermenis jau ir sasilis.
Nesteidzies.
Nespiediet sevi pārāk stipri pārāk ātri. Formas iegūšana vai jauna sporta veida apgūšana prasa laiku. "Mums jāatvēl pietiekami daudz laika, lai pakāpeniski palielinātu apmācības līmeni, lai mūsu ķermenim būtu laiks pielāgoties mūsu kauliem, locītavām un muskuļiem radītajam stresam," saka Kosgarea. Piemēram, skrienot, pakāpeniski palieliniet nobraukumu un dodiet sev daudz laika, lai atjaunotos starp treniņiem.
Klausieties savu ķermeni.
Pielāgojiet savas aktivitātes, ja ķermenī parādās pārāk liela stresa pazīmes. "Kaut arī vieglas un īslaicīgas muskuļu sāpes parasti tiek uzskatītas par" labām sāpēm ", sāpes jūsu locītavās nav normālas un ir pazīme, ka jums vajadzētu samazināt," brīdina Kosgarea.