Saturs
- 1. Pieņemiet nepilnību
- 2. Nepazaudē redzi, kas patiesībā ir svarīgs
- 3. Atbildiet ar laipnību
- 4. Pārdomājiet savas rezolūcijas
Šajā gada laikā nejūtaties īpaši priecīgs? Tu neesi viens. Daudzi uzskata, ka brīvdienas sagādā tik daudz stresa kā prieks. Bet ir veidi, kā atvieglot visu sezonu. Lai palīdzētu maksimāli izmantot jūsu svētkus, Neda Gould, Ph.D., klīniskā psiholoģe un Džona Hopkinsa Mindfulness programmas direktore Džona Hopkinsa universitātes Medicīnas skolā, dalās ar dažiem uzmanīgiem padomiem.
Kas ir uzmanība? “Uzmanība pievērš jūsu uzmanību pašreizējam brīdim ar nenovērtēšanas un pieņemšanas elementu. Tas ir pamanīšana, kad mēs nokļūstam domās par pagātni vai nākotni, un uzmanības pievēršana tagadnei - vienīgajai realitātei, ”skaidro Goulds.
Kaut arī uzmanība var būt formāla meditācijas prakse, ir arī neformāli veidi, kā praktizēt šo prasmi. Tas var dot mums perspektīvu un mazināt stresu.
Gould dalās četros veidos, kā padarīt jūsu brīvdienas gaišākas:
1. Pieņemiet nepilnību
Vai labs var būt pietiekami labs? "Gatavojoties brīvdienām, mēs bieži uzstādām sev neiespējami augstu latiņu un pēc tam jūtamies satraukti, kad mūsu svinības neattaisno cerības," saka Goulds.
Pirms sākat gatavoties, atzīstiet, ka viss var noritēt ne tā, kā plānots. "Tas ir labi, ja tas nav ideāls. Nepilnība ir veselīga un normāla parādība. Dažiem no mums tas varētu prasīt tikai nelielu praksi, ”atgādina Goulds.
2. Nepazaudē redzi, kas patiesībā ir svarīgs
Ar garām līnijām un nejauku satiksmi brīvdienas var kļūt drudžainas. Kad pārņem kņada un burzma, pajautājiet sev:
- Kur tas ietilpst lielajā lietu shēmā? Ja jūs neapmierina garā pārtikas preču līnija, kurā stāvat, atcerieties, ka tā ir tikai gara pārtikas preču līnija - nekas vairāk. Neļaujiet tai sabojāt savu pēcpusdienu.
- Vai es varu izmantot šo neapmierinātības brīdi kā iespēju pārdomām? Kamēr kasieris zvana klientiem pirms jums, uzskaitiet labās lietas, kas šodien notikušas, vai lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Pat ja šis brīdis šķiet saspringts, vai es varu atrast veidu, kā padarīt to patīkamu? Sazinieties ar kādu citu, ievērojot komplimentu vai laipnu žestu, vai pamaniet apkārtējo ar svaigām acīm un atvērtu prātu.
3. Atbildiet ar laipnību
Jūs nevarat mainīt to, kā citi rīkojas svētku laikā, bet jūs varat mainīt to, kā jūs reaģējat uz situācijām:
- "Ikreiz, kad sastopos ar kādu grūtu cilvēku, es sev saku:" šī persona cieš, un tāpēc viņi rīkojas šādi. "Tas mīkstina manu neapmierinātību, palīdz man būt līdzjūtīgākam un atgādina, ka tas nav personiski," saka Goulds .
- Paturiet prātā, ka brīvdienas ir īpaši sarežģītas tiem, kas ir vieni. Noskaidrojiet, vai šajā gada laikā jūs varat izrādīt laipnību tiem, par kuriem jūs zināt, ka esat bez ģimenes un draugiem.
- Ja lietas ar kādu saspringst, elpojiet pāris reizes. "Šīs dažas elpas var mainīt lietas un dot jums jaunu skatījumu," saka Goulds.
4. Pārdomājiet savas rezolūcijas
"Tipiskas Jaungada apņemšanās jums sagādā neveiksmes," brīdina Gould. Ja vēlaties uzlabot sevi Jaunajā gadā, izpildiet šos padomus, lai gūtu panākumus:
- Sāciet no sākuma. Gada laikā sadaliet savu mērķi sīkākos soļos. Ja svara samazināšana ir jūsu mērķis, tam nav jābūt krasam. Pirmā mēneša laikā mēģiniet ēst vairāk dārzeņu un visu nākamo pamazām samaziniet saldumus, iesaka Gould.
- Esiet laipns pret sevi. Ja šoreiz nepanācāt pagājušā gada izšķirtspēju vai nenovirzījāties no ceļa, atlaidiet to. "Mēs bieži izdomājam šos stāstus (" Es nekad neatmetu smēķēšanu! "), Kas tikai palielina mūsu ciešanas," saka Gould. "Izmantojot praksi, mēs varam pamanīt šo paškritiku, atlaist šo negatīvo un izvēlēties vainu un kaunu."