Saturs
Gestācijas diabēts ir augsts cukura līmenis asinīs (glikoze), kas sākas grūtniecības laikā. Sabalansēta, veselīga uztura lietošana var palīdzēt jums pārvaldīt gestācijas diabētu. Turpmāk norādītie diētas ieteikumi attiecas uz sievietēm ar gestācijas diabētu, kuri neuzņem insulīnu.
Ieteikumi
Lai iegūtu sabalansētu uzturu, jums ir nepieciešams ēst dažādus veselīgus pārtikas produktus. Pārtikas etiķešu lasīšana var palīdzēt jums izdarīt veselīgu izvēli.
Ja esat veģetārietis vai īpašs uzturs, konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, ka jums ir sabalansēts uzturs.
Kopumā jums vajadzētu ēst:
- Daudz veselu augļu un dārzeņu
- Mērens liesās olbaltumvielas un veselīgi tauki
- Mēreni veseli graudi, piemēram, maize, graudaugi, makaroni un rīsi, kā arī cietes dārzeņi, piemēram, kukurūza un zirņi
- Mazāk pārtikas produktu, kuros ir daudz cukura, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas un konditorejas izstrādājumi
Katru dienu jums vajadzētu ēst trīs mazus līdz vidēji lielus ēdienus un vienu vai vairākas uzkodas. Nelietojiet izlaist maltītes un uzkodas. Saglabājiet pārtikas produktu (ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu) daudzumu un veidu katru dienu. Tas var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu.
KARBOHIDRĀTI
- Mazāk nekā puse no jūsu patērētajām kalorijām ir jāiegūst no ogļhidrātiem.
- Lielākā daļa ogļhidrātu atrodami cietes vai saldos pārtikas produktos. Tie ir maize, rīsi, makaroni, graudaugi, kartupeļi, zirņi, kukurūza, augļi, augļu sula, piens, jogurts, cepumi, konfektes, sodas un citi saldumi.
- Augstas šķiedras, pilngraudu ogļhidrāti ir veselīga izvēle.
- Dārzeņi ir labi jūsu veselībai un cukura līmenim asinīs. Izbaudiet daudz no tiem.
- Ogļhidrāti pārtikā tiek mērīti gramos. Jūs varat iemācīties saskaitīt ogļhidrātu daudzumu ēdienos, kurus ēdat.
GRĪDAS, AUGĻI UN CIETES DĀRZEŅI
Ēd 6 vai vairāk porcijas dienā. Viens no tiem ir vienāds ar:
- 1 šķēles maize
- 1 unce (28 grami) gatavi graudaugi
- 1/2 glāze (105 grami) vārīti rīsi vai makaroni
- 1 angļu mafins
Izvēlieties pārtikas produktus ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un veseliem ogļhidrātiem. Tie ietver:
- Pilngraudu maizes un krekeri
- Pilngraudu graudaugi
- Veseli graudi, piemēram, mieži vai auzas
- Pupiņas
- Brūnie vai savvaļas rīsi
- Pilngraudu makaroni
- Cietes dārzeņi, piemēram, kukurūza un zirņi
Cepšanai un cepšanai izmantojiet pilngraudu vai citu pilngraudu miltus. Ēd vairāk zemu tauku saturu maizes, piemēram, tortiljas, angļu smalkmaizītes un pita maizi.
DĀRZEŅI
Ēd 3 līdz 5 porcijas dienā. Viens no tiem ir vienāds ar:
- 1 tasi (340 grami) lapu, zaļie dārzeņi
- 1 tasi (340 grami) vārīti vai sasmalcināti neapstrādāti lapu dārzeņi
- 3/4 tasi (255 grami) dārzeņu sulas
- 1/2 tasi (170 grami) sasmalcinātu dārzeņu, vārīti vai neapstrādāti
Veselīgas dārzeņu izvēles iespējas ir šādas:
- Svaigi vai saldēti dārzeņi bez pievienotām mērcēm, taukiem vai sāls
- Tumši zaļi un dziļi dzelteni dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, romiešu salāti, burkāni un pipari
AUGĻI
Ēd 2-4 porcijas dienā. Viens no tiem ir vienāds ar:
- 1 vidējs vesels auglis (piemēram, banāns, ābols vai apelsīns)
- 1/2 glāze (170 grami) sasmalcināti, saldēti, vārīti vai konservēti augļi
- 3/4 kauss (180 ml) augļu sulas
Veselīgu augļu izvēle ietver:
- Veseli augļi, nevis sulas. Viņiem ir vairāk šķiedru.
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti un mandarīni.
- Augļu sulas bez cukura.
- Svaigi augļi un sulas. Tie ir barojošāki nekā saldētas vai konservētas šķirnes.
PIENA UN PIENA
Ēdiet 4 porcijas zema tauku satura vai beztauku piena produktu dienā. Viens no tiem ir vienāds ar:
- 1 glāze (240 ml) piena vai jogurts
- 1 1/2 oz (42 grami) dabīgā siera
- 2 oz (56 grami) apstrādāta siera
Veselīga piena produktu izvēle ietver:
- Zems tauku saturs vai beztauku piens vai jogurts. Izvairieties no jogurta ar pievienotu cukuru vai mākslīgiem saldinātājiem.
- Piena produkti ir lielisks proteīna, kalcija un fosfora avots.
PROTEĪNA (GAĻA, ZIVJAS, DZĒRIŅI, SĀKUMI UN NUTS)
Ēd 2-3 porcijas dienā. Viens no tiem ir vienāds ar:
- 2 līdz 3 oz (55 līdz 84 grami) vārītas gaļas, mājputnu vai zivju
- 1/2 glāze (170 grami) vārītas pupiņas
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes (30 grami) zemesriekstu sviests
Veselīgu proteīnu izvēle ietver:
- Zivis un mājputni. Noņemiet ādu no vistas un tītara.
- Liellopu gaļas, teļa gaļas, cūkgaļas vai savvaļas dzīvnieku izcirtņi.
- Apgrieziet visus redzamos taukus no gaļas. Cepiet, cepiet, cepiet, grilējiet vai vāriet, nevis cepiet. Šīs grupas pārtikas produkti ir lielisks B vitamīnu, olbaltumvielu, dzelzs un cinka avots.
Saldumi
- Saldumi ir daudz tauku un cukura, tāpēc ierobežojiet to, cik bieži tos ēdat. Saglabājiet porciju lielumu.
- Ēd saldumus bez cukura.
- Jautājiet papildus karotes vai dakšiņas un sadaliet savu desertu ar citiem.
FATS
Kopumā jums jāierobežo taukskābju pārtika.
- Ejiet viegli uz sviesta, margarīna, salātu mērces, ēdiena eļļas un desertiem.
- Izvairieties no taukiem ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, hamburgeru, sieru, bekonu un sviestu.
- Neizgrieziet taukus un eļļas no diētas pilnībā. Tās nodrošina enerģiju izaugsmei un ir būtiskas bērna smadzeņu attīstībai.
- Izvēlieties veselīgas eļļas, piemēram, rapšu eļļu, olīveļļu, zemesriekstu eļļu un saflora eļļu. Ietveriet riekstus, avokado un olīvas.
CITAS PILNVARAS IZMAIŅAS
Jūsu pakalpojumu sniedzējs var arī ieteikt drošu izmantošanas plānu. Pastaigas parasti ir vieglākais vingrinājuma veids, bet peldēšana vai citi vājš treniņi var darboties tikpat labi. Vingrojumi var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.
JŪSU VESELĪBAS APDROŠINĀŠANAS KOMANDA JŪSU PALĪDZ
Sākumā maltītes plānošana var būt milzīga. Bet tas kļūs vieglāk, jo jūs iegūsiet vairāk zināšanu par pārtiku un to ietekmi uz cukura līmeni asinīs. Ja jums ir problēmas ar ēdienu plānošanu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu. Viņi ir tur, lai jums palīdzētu.
Alternatīvie vārdi
Gestācijas diabēta diēta
Atsauces
Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas koledža; Prakses biļetenu komiteja - dzemdniecība. Prakses biļetens Nr. 137: Gestācijas diabēts. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
Amerikas Diabēta asociācija. Cukura diabēta ārstēšana grūtniecības laikā. Diabēta aprūpe. 2017; 40 (1. papildinājums): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Cukura diabēts sarežģī grūtniecību. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Dzemdniecība: normālas un grūtnieces. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 40. nodaļa.
Metzger BE. Cukura diabēts un grūtniecība. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al., Eds. Endokrinoloģija: pieaugušie un bērni. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 45. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 4/26/2017
Atjaunināja: Irina Burd, MD, PhD, ginekoloģijas un dzemdniecības profesore Johns Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolā, Baltimore, MD. VeriMed veselības aprūpes tīkla sniegto pārskatu. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.