Saturs
- Pārtrauciet valkāt slingu
- Sāciet lietot roku
- Sāciet strādāt ar kustības diapazonu
- Darbs pie rotatora manšetes stiprināšanas
- Darbs pie lāpstiņu mobilitātes
- Pārtrauciet meklēt burvju ārstēšanu
Ja jums tomēr ir sasalis plecs, vizīte pie fizioterapeita var būt noderīga, lai palīdzētu jums atgūt normālu funkcionālu rokas lietošanu. Jūsu PT var palīdzēt jums pārvaldīt sāpes un sniegt jums stratēģijas, kas palīdzēs jums atkal sākt normāli lietot roku.
Šeit ir saraksts ar dažām vienkāršām lietām, kas jums jādara, ja jūs ciešat no sasaluša pleca. Pirms sākat vingrinājumus plecam, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši turpināt.
Pārtrauciet valkāt slingu
Kad jums sāp pleci, jums var rasties kārdinājums nēsāt siksnu, kas palīdzēs turēt roku bez sāpēm. Slinga nēsāšana ar sasalušu plecu nav ieteicama, jo tas kalpo tikai tam, lai turpinātu ierobežot ROM jūsu pleca locītavā.
Ja jūs valkājat siksnu plecu operācijas dēļ, pirms tās noņemšanas konsultējieties ar ārstu, taču parasti siksnu nevajadzētu valkāt, ja jums ir sasalis plecs.
Sāciet lietot roku
Kad jums ir sasalis plecs, rokas lietošana var izraisīt sāpes. Sasniegt, uz sāniem vai aiz muguras var būt grūti, un jūs varētu vēlēties pārtraukt rokas lietošanu.
Bet sāpes ar sasalušu plecu parasti ir ļoti īslaicīgas. Tiklīdz jūs pārtraucat lietot roku, sāpes dažu minūšu laikā mazinās. Ja jums tas nepieciešams, jūs varat palīdzēt nomierināt sāpīgos simptomus ar ledus paku.
Bieži vien ar sasalušu plecu rokas lietošana nedraud. Patiesībā rokas un pleca izmantošana var palīdzēt to atkal normāli pārvietoties. Vienkārši atcerieties, ka sāpes pēc lietošanas paliks tikai dažas minūtes.
Rokas lietošanas ierobežošana parasti pasliktina jūsu stāvokli, ja jums ir sasalis plecs.
Sāciet strādāt ar kustības diapazonu
Viena no labākajām jūsu iesaldētā pleca ārstēšanas metodēm ir darbs pie ROM vingrinājumiem. Jūsu fizioterapeits var noteikt vingrinājumus gan pasīvajam, gan aktīvajam ROM jūsu plecā.
Nenormāla kustība plecu lāpstiņā parasti pavada sasalušu plecu. Veicot plecu lāpstiņas stabilitātes vingrinājumus kā daļu no iesaldētās plecu rehabilitācijas, var palīdzēt atgūt plecu lāpstiņas kontroli.
Plecu skriemeļus bieži izmanto fizikālās terapijas klīnikās, lai palīdzētu uzlabot plecu ROM. Skriemeļu vingrinājumus var veikt klīnikā, bet tos var arī veikt, ja iegādājaties plecu skriemeļus vai izgatavojat pats no vienkāršiem priekšmetiem, kas pieejami vietējā datortehnikas veikalā.
Darbs pie rotatora manšetes stiprināšanas
Rotatora manšete ir četru muskuļu grupa, kas ieskauj un atbalsta jūsu pleca locītavu. Ja jums ir sasalis plecs, visticamāk, jūs pareizi nepārvietojat plecu.
Rotatora aproces muskuļu nostiprināšana var palīdzēt uzlabot pleca kustību. Spēcīga rotatora manšete var palīdzēt atbalstīt jūsu plecu un ļaut tam pareizi kustēties visā kustības diapazonā. Jums jāsāk ar vienkāršiem aktīviem kustību vingrinājumu diapazoniem un jāpāriet uz progresīvāku rotatora manšetes stiprināšanu ar pretestības joslu.
Darbs pie lāpstiņu mobilitātes
Jūsu plecs ir sarežģīts savienojums, kas sastāv no plecu lāpstiņas, atslēgas kaula un glenohumeral locītavas. Ja jums ir sasalis plecs, jūs varat pamanīt, ka jūs pārmērīgi pārvietojat plecu lāpstiņu vai lāpstiņu, mēģinot pacelt roku uz augšu vai ārā uz sāniem.
Viena svarīga saldētas plecu rehabilitācijas sastāvdaļa ir kustības normalizēšana jūsu lāpstiņā. Lai to izdarītu, jūs varat sākt lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumus.Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus, kas atbalsta jūsu lāpstiņu, un uzlabotu plecu lāpstiņas un visa pleca locītavas kustību.
Pārtrauciet meklēt burvju ārstēšanu
Ātra meklēšana internetā sola atklāt daudzas vietnes un plecu speciālistus, kuri piedāvā vienas pieturas aģentūru maģiskām sasaldētām plecu dziedniecībām.Visticamāk, šīs vietnes un speciālisti pārdod čūskas eļļas procedūras jūsu plecam.
Lielākā daļa pētījumu liecina, ka sasalušais plecs var ilgt no dažām nedēļām līdz gandrīz 2 gadiem. Pat tad, kad esat pabeidzis fizikālo terapiju un esat normāli lietojis roku, paceļot roku virs galvas, jūs varat pamanīt plecu sasprindzinājumu. Tas ir normāli, un tam vajadzētu laikus noskaidroties, turpinot plecu locītavas ROM vingrinājumus.
Ja jums ir sasalis plecs, apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat atbilstošu ārstēšanu. Fizikālās terapijas kurss noteikti var palīdzēt jums novērst sāpes un uzlabot plecu kustīgumu, lai jūs varētu atgriezties pie parastajām aktivitātēm.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts