Saturs
Miega režīms parasti notiek vairākos posmos. Miega cikls ietver:
- Sapņaini gaismas un dziļa miega periodi
- Daži aktīvi sapņi (REM miega)
Miega cikls tiek atkārtots vairākas reizes naktī.
VĒLĒŠANAS IZMAIŅAS
Ar novecošanu mēdz mainīties miega modeļi. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka novecošana viņiem liek grūtāk aizmigt. Viņi biežāk pamostas naktī un agrāk no rīta.
Kopējais miega laiks paliek nemainīgs vai nedaudz samazināts (no 6,5 līdz 7 stundām naktī). Tas var būt grūtāk aizmigt, un jūs varat pavadīt vairāk laika gultā. Pāreja no miega un pamošanās ir bieži pēkšņa, kas liek vecākiem cilvēkiem justies kā vieglāks gulētājs nekā tad, kad viņi bija jaunāki.
Mazāks laiks tiek pavadīts dziļā, sapņainā miegā. Vecāka gadagājuma cilvēki katru nakti pamod vidēji 3 vai 4 reizes. Viņi arī apzinās, ka viņi ir nomodā.
Vecāki cilvēki pamostas biežāk, jo viņi pavada mazāk laika dziļā miegā. Citi iemesli ir nepieciešamība pacelties un urinēt (nocturia), trauksme un diskomforts vai sāpes, ko izraisa ilgstošas (hroniskas) slimības.
IZMAIŅU IETEKME
Miega grūtības ir kaitinošas problēmas. Ilgstoša (hroniska) bezmiegs ir galvenais auto negadījumu un depresijas cēlonis. Tā kā vecāki cilvēki gulēt vieglāk un vairāk pamosties, viņi var justies bez miega, pat ja viņu kopējā miega laiks nav mainījies.
Miega atņemšana var izraisīt neskaidrības un citas garīgas izmaiņas. Tas ir ārstējams. Jūs varat samazināt simptomus, kad saņemat pietiekami daudz miega.
Miega traucējumi ir arī vispārējs depresijas simptoms. Skatiet veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai noskaidrotu, vai depresija vai cits veselības stāvoklis ietekmē jūsu miegu.
KOPĒJĀS PROBLĒMAS
- Bezmiegs ir viena no biežāk sastopamajām miega problēmām gados vecākiem cilvēkiem.
- Var rasties arī citi miega traucējumi, piemēram, nemierīgo kāju sindroms, narkolepsija vai hipersomnija.
- Miega apnoja, ja miega laikā elpošana apstājas, var izraisīt nopietnas problēmas.
PREVENCIJA
Gados vecāki cilvēki atšķirīgi reaģē uz zālēm nekā jaunāki pieaugušie. Pirms miega zāļu lietošanas ļoti svarīgi ir runāt ar pakalpojumu sniedzēju. Ja iespējams, izvairieties no miega zālēm. Tomēr antidepresantu zāles var būt ļoti noderīgas, ja depresija ietekmē jūsu miegu. Daži antidepresanti nerada tādas pašas blakusparādības kā miega zāles.
Dažreiz viegls antihistamīns darbojas labāk nekā miega tablete, lai mazinātu īstermiņa bezmiegu. Tomēr lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu neiesaka vecāka gadagājuma cilvēkiem šādus zāļu veidus.
Lietojiet miega medikamentus (piemēram, benzodiazepīnus) tikai atbilstoši ieteikumiem un tikai īsu laiku. Dažas no šīm zālēm var izraisīt atkarību (nepieciešamību lietot zāles) vai atkarību (piespiedu lietošana, neskatoties uz nelabvēlīgām sekām). Daži no šiem medikamentiem veidojas jūsu organismā. Jūs varat attīstīties toksiskas sekas, piemēram, apjukums, delīrijs un kritums, ja Jūs tos lietojat ilgu laiku.
Jūs varat veikt pasākumus, lai palīdzētu jums gulēt:
- Var būt noderīga viegla gulētiešanas uzkodas. Daudzi cilvēki uzskata, ka siltais piens palielina miegainību, jo tajā ir dabiska, nomierinoša aminoskābe.
- Izvairieties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kofeīnam (atrodams kafijā, tējā, kolu dzērienos un šokolādē) vismaz 3 vai 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Dienas laikā nedzeriet miega laikā.
- Vingrošana (mēreni) pēcpusdienā.
- Pirms gulēšanas izvairieties no pārāk daudz stimulēšanas, piemēram, vardarbīgas TV pārraides vai datorspēles. Praktizējiet relaksācijas metodes pirms gulētiešanas.
- Mēģiniet gulēt katru nakti tajā pašā laikā un katru rītu pamodināt tajā pašā laikā.
- Izmantojiet gultu tikai miega vai seksuālas darbības veikšanai.
- Izvairieties no tabakas izstrādājumiem, īpaši pirms miega.
- Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai kāda no Jūsu lietotajām zālēm var ietekmēt miegu.
Ja nevarat aizmigt pēc 20 minūtēm, izkļūt no gultas un veiciet klusu darbību, piemēram, lasot vai klausoties mūziku.
Kad jūtaties miegains, atgriezieties gultā un mēģiniet vēlreiz. Ja 20 minūšu laikā jūs joprojām nevarat aizmigt, atkārtojiet šo procesu.
Alkohola lietošana pirms gulētiešanas var dot jums miegainību. Tomēr vislabāk ir izvairīties no alkohola, jo tas var pamodināt jūs vēlāk naktī.
SAISTĪTĀS Tēmas
- Novecošanās izmaiņas nervu sistēmā
- Bezmiegs
Attēli
Miega modeļi gados jauniem un veciem cilvēkiem
Atsauces
Barczi SR, Teodorescu MC. Psihiatriskie un medicīniskie saslimstības gadījumi un zāļu iedarbība gados vecākiem pieaugušajiem. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 151. nodaļa.
Sterniczuk R, Rusak B. Miega stāvoklis saistībā ar novecošanu, trauslumu un izziņu. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehurst ģerboņa un Gerontoloģijas mācību grāmata. 8. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 108. nodaļa.
Walston JD. Kopīgas novecošanās klīniskās sekas. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 25. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 7/12/2018
Atjauninājis: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM padome, kas sertificēta iekšējā medicīnā un slimnīcā un paliatīvajā medicīnā, Atlanta, GA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.