Saturs
- Cēloņi
- Aprūpe mājās
- Kad sazināties ar medicīnas speciālistu
- Ko gaidīt jūsu biroja apmeklējumā
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 3/26/2018
Murgs ir slikts sapnis, kas izceļ spēcīgas bailes, terora, stresa vai nemieru sajūtas.
Cēloņi
Murgi parasti sākas pirms 10 gadu vecuma un visbiežāk tiek uzskatīti par normālu bērnības daļu. Viņi mēdz būt biežāk sastopami meitenēs nekā zēni.Murgi var izraisīt šķietami rutīnas notikumi, piemēram, uzsākšana jaunā skolā, ceļojums vai viegla slimība vecākiem.
Murgi var turpināties pieaugušo vecumā. Tie var būt viens no veidiem, kā mūsu smadzenes nodarbojas ar ikdienas dzīves stresu un bailēm. Vienu vai vairākus murgus īsā laika periodā var izraisīt:
- Liels dzīves notikums, piemēram, mīļotā zaudēšana vai traumatisks notikums
- Palielināts stress mājās vai darbā
Murgi var izraisīt arī:
- Jauna narkotika, ko norādījis jūsu veselības aprūpes sniedzējs
- Pēkšņa alkohola lietošana
- Pārāk daudz alkohola
- Ēšana tieši pirms gulētiešanas
- Nelegālas ielu zāles
- Slimība ar drudzi
- Bezrecepšu miega līdzekļi un zāles
- Dažu zāļu, piemēram, miegazāļu vai opioīdu sāpju tabletes, apturēšana
Atkārtoti murgi var būt arī pazīme:
- Elpošanas traucējumi miega laikā (miega apnoja)
- Pēctraumatisks stresa traucējums (PTSD), kas var rasties pēc tam, kad esat redzējis vai piedzīvojis traumatisku notikumu, kas saistīts ar traumu vai nāves draudiem
- Smagākas trauksmes traucējumi vai depresija
- Miega traucējumi (piemēram, narkolepsijas vai miega terora traucējumi)
Aprūpe mājās
Stress ir normāla dzīves daļa. Nelielos daudzumos stress ir labs. Tas var motivēt jūs un palīdzēt jums iegūt vairāk. Bet pārāk liels stress var būt kaitīgs.
Ja jums ir stress, lūdziet palīdzību no draugiem un radiniekiem. Runājot par to, kas ir jūsu prātā, var palīdzēt.
Citi padomi ietver:
- Ja iespējams, ievērojiet regulāru fitnesa rutīnu ar aerobo nodarbību. Jūs atradīsiet, ka jūs varēsiet aizmigt ātrāk, gulēt dziļāk un pamodināt sajūtu, kas ir atsvaidzināta.
- Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu.
- Padariet vairāk laika savām personiskajām interesēm un vaļaspriekiem.
- Izmēģiniet relaksācijas metodes, piemēram, vadāmus attēlus, klausoties mūziku, darot jogu vai meditējot. Ar kādu praksi šīs metodes var palīdzēt samazināt stresu.
- Klausieties savu ķermeni, kad tas liek jums palēnināt vai pārtraukt.
Praksē labu miega paradumu. Dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti un pamodieties tajā pašā laikā katru rītu. Izvairieties no ilgstošas mierinātāju, kā arī kofeīna un citu stimulantu lietošanas.
Kad sazināties ar medicīnas speciālistu
Pastāstiet savam pakalpojumu sniedzējam, ja jūsu murgi sākās neilgi pēc tam, kad sākāt lietot jaunu medikamentu. Viņi jums pateiks, vai Jums jāpārtrauc lietot šīs zāles. Neatstājiet to lietot pirms runāt ar savu pakalpojumu sniedzēju.
Par murgiem, ko izraisa ielu narkotikas vai regulāra alkohola lietošana, lūdziet padomu no sava pakalpojumu sniedzēja par drošāko un visefektīvāko veidu, kā atmest.
Sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja:
- Jums ir murgi vairāk nekā reizi nedēļā.
- Murgi aptur jūs no labas nakts atpūtas vai ilgstošas darbības ar ikdienas aktivitātēm.
Ko gaidīt jūsu biroja apmeklējumā
Jūsu pakalpojumu sniedzējs pārbaudīs jūs un uzdos jautājumus par murgiem, kas jums ir. Nākamās darbības var ietvert:
- Daži testi
- Jūsu zāļu izmaiņas
- Jaunas zāles, lai palīdzētu dažiem simptomiem
- Nodošana garīgās veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam
Atsauces
American Psychiatric Association. Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. 5. izdevums Arlingtona, VA: Amerikas Psihiatriskā izdevniecība; 2013. gads.
Arnulf I, Carr M. Nightmares un sapņu traucējumi. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 104. nodaļa.
Chokroverty S, Avidan AY. Miega un tās traucējumi. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradlija neiroloģija klīniskajā praksē. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 102. nodaļa.
Pigeon WR, Mellman TA. Sapņi un murgi pēctraumatiskā stresa traucējumā. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 55. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 3/26/2018
Atjaunoja: Fred K. Berger, MD, atkarības un tiesu psihiatrs, Scripps memoriālā slimnīca, La Jolla, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.