Saturs
- Ieguvumi veselībai
- Dabiski veidi, kā paaugstināt GABA līmeni
- Iespējamās blakusparādības
- Devas un sagatavošana
- Ko meklēt
Dabiski ražots organismā, GABA ir plaši pieejams arī papildinājumu formā. Ražotāji apgalvo, ka GABA piedevas var palīdzēt palielināt smadzeņu GABA līmeni un ārstēt trauksmi, stresu, depresiju un miega problēmas. Patiesībā daži papildinājumu ražotāji sauc GABA par "dabīgu Valium formu", domājot, ka tas samazina stresu un uzlabo relaksāciju un miegu.
Atšķirībā no daudziem uztura bagātinātājiem, GABA nevar atrast parastajos pārtikas produktos. Daži pārtikas produkti, tostarp augļi, dārzeņi, tējas un sarkanvīns, var būtiski ietekmēt GABA modulāciju. Pašlaik nav skaidri saprotams, vai daži pārtikas produkti palielina vai samazina GABA ietekmi uz smadzenēm.
Ieguvumi veselībai
Pētījumi liecina, ka GABA varētu būt galvenā loma aizsardzībā pret depresiju un trauksmi. Piemēram, pētījums, kas publicēts Bioloģiskās ķīmijas žurnāls 2010. gadā norāda, ka cilvēkiem ar smagu depresiju, visticamāk, būs zems GABA līmenis. Un 2009. gada pētījums, ka GABA līmeņa paaugstināšana var būt noderīga nosacītu baiļu ārstēšanā. Šie rezultāti atbilst faktam, ka GABA ir galvenais nomierinošais (inhibējošais) neirotransmiteris smadzenēs
Tomēr trūkst pētījumu par GABA piedevu ietekmi uz veselību. Turklāt zinātniekiem vēl nav jānosaka, vai iekšķīgi uzņemtais GABA patiešām var sasniegt smadzenes un izraisīt labvēlīgas izmaiņas.
Dabiski veidi, kā paaugstināt GABA līmeni
Relaksanti, piemēram, alkohols, stimulē GABA receptorus, izraisot relaksācijas un miegainības sajūtu. Tas pats efekts rodas, lietojot miegu izraisošas zāles, piemēram, Ambien. Bet šīs pieejas ir efektīvas tikai īstermiņā un, protams, tām ir nevēlamas blakusparādības.
Sākotnējie pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka daži augu piedevas (ieskaitot baldriānu) var palīdzēt paaugstināt GABA līmeni smadzenēs (iespējams, veicinot GABA ražošanu vai palēninot tā sadalīšanos). Cits pētījums liecina, ka elpošana ar jasmīna (vielas, ko bieži lieto aromterapijā) smaržu var palīdzēt uzlabot GABA iedarbību.
Noteiktas prāta un ķermeņa prakses var arī palīdzēt palielināt jūsu smadzeņu GABA līmeni. Piemēram, 2010. gada pētījums no Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls atklāja, ka jogas praktizēšana var izraisīt augstāku GABA līmeni (un rezultātā labāku garastāvokli un mazāku trauksmi). Šajā pētījumā cilvēki, kuri vingroja, staigājot, tika salīdzināti ar tiem, kas regulāri apmeklēja jogas nodarbības, tādējādi liekot domāt, ka atšķirība bija tieši jogai, nevis vingrinājumam kopumā. Tā kā joga ir prāta un ķermeņa vingrinājumi, daži ir apgalvojuši, ka uzmanība un uzmanības centrā kaut kā ir saistīta ar GABA līmeņa paaugstināšanos.
Iespējamās blakusparādības
GABA piedevas tiek uzskatītas par droši drošām, ja tās lieto iekšķīgi līdz 12 nedēļām. Tomēr grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu izvairīties no GABA, jo nav pietiekami daudz informācijas, lai noteiktu, vai tā ir droša vai efektīva.
Atbalstošo pētījumu trūkuma dēļ ir pārāk agri ieteikt GABA piedevas (vai augu piedevas, kas palielina GABA līmeni) jebkuram stāvoklim. Ja apsverat GABA piedevu lietošanu konkrētas veselības problēmas profilaksei vai ārstēšanai, pirms sākat lietot papildterapiju, konsultējieties ar savu ārstu.
Devas un sagatavošana
Tā kā par GABA piedevām ir ierobežota informācija, ja izvēlaties papildināt, nav ieteicamās devas.
Klīniskajos pētījumos ir izmantotas dažādas GABA piedevu devas. Piemēram, pacienti ar paaugstinātu asinsspiedienu pētījumā, kurā katru dienu 12 nedēļas brokastīs lietoja dzērienu, izmantoja 100 ml raudzēta piena, kas satur 10-12 mg GABA uz 100 ml. Citā pētījumā hlorellas piedeva, kas satur 20 mg GABA, tika lietota divas reizes dienā 12 nedēļas.
Ko meklēt
GABA piedevas tiek pārdotas tablešu un kapsulu formā.Jūs varat redzēt arī piedevu, kas pārdota pulvera formā. Ja izvēlaties iegādāties šos produktus, ir svarīgi pārbaudīt etiķeti, jo iepakojumā var būt dažādas sastāvdaļas.
Pirms jebkura papildinājuma iegādes Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka meklēt etiķeti “Pielikuma fakti”. Šī etiķete sniedz svarīgu informāciju par veselību, tostarp aktīvo sastāvdaļu daudzumu vienā porcijā un citas pievienotās sastāvdaļas (piemēram, pildvielas, saistvielas un aromatizētājus).
Visbeidzot, organizācija iesaka jums meklēt produktu, kurā ir apstiprinājuma zīmogs no trešās puses organizācijas, kas nodrošina kvalitātes pārbaudi. Šīs organizācijas ir ASV Farmakopeja, ConsumerLab.com un NSF International. Vienas no šīm organizācijām apstiprinājuma zīmogs negarantē produkta drošību vai efektivitāti, taču tas nodrošina pārliecību, ka produkts ir pareizi ražots, satur etiķetē norādītās sastāvdaļas un nesatur kaitīgu piesārņotāju līmeni.