Saturs
- Kā auksts ietekmē jūs
- Iegūstiet daudz pārtikas un šķidrumu
- Skatīties par agrīnām sala un hipotermijas pazīmēm
- Kad piezvanīt pie ārsta
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 8/3/2018
Ja ziemā strādājat vai spēlējat ārā, jums jāzina, cik auksts ietekmē jūsu ķermeni. Aktivitāte aukstumā var apdraudēt tādas problēmas kā hipotermija un apsaldēšana.
Kā auksts ietekmē jūs
Aukstā temperatūra, vējš, lietus un pat sviedri atdzesē ādu un velk siltumu prom no ķermeņa. Jūs arī zaudējat siltumu, kad jūs elpojat un sēdējat vai stāvēt uz aukstās zemes vai citām aukstām virsmām.
Aukstā laikā jūsu ķermenis cenšas saglabāt siltu iekšējo (kodolu) temperatūru, lai aizsargātu jūsu svarīgos orgānus. Tas tiek darīts, palēninot asinsriti jūsu sejā, rokās, rokās, kājās un kājās. Šajās vietās āda un audi kļūst aukstāki. Tas rada risku sasaldēt.
Ja jūsu ķermeņa ķermeņa temperatūra pazeminās tikai dažus grādus, tiks iestrādāta hipotermija. Pat ar vieglu hipotermiju, jūsu smadzenes un ķermenis nedarbojas. Smaga hipotermija var izraisīt nāvi.
Kleita slāņos
Viņiem ir svarīga nozīme, lai paliktu drošībā aukstumā, ir valkāt vairākus apģērbu slāņus. Labu apavu un apģērbu valkāšana palīdz:
- Saglabājiet savu ķermeņa siltumu jūsu apģērbu iekšienē
- Aizsargājiet jūs no aukstā gaisa, vēja, sniega vai lietus
- Aizsargājiet jūs no saskares ar aukstām virsmām
Jums var būt nepieciešami vairāki apģērbu slāņi aukstā laikā:
- Iekšējais slānis, kas atdala sviedru no ādas. Tas var būt viegls vilna, poliesters vai polipropilēns (polipro). Nekad nelietojiet kokvilnu aukstā laikā, ieskaitot apakšveļu. Kokvilna absorbē mitrumu un saglabā to blakus jūsu ādai, padarot to aukstu.
- Vidējie slāņi, kas izolē un uztur siltumu. Tie var būt poliestera vilna, vilna, mikrošķiedras izolācija vai uz leju. Atkarībā no jūsu darbības, jums var būt nepieciešams pāris izolācijas slāņi.
- Ārējais slānis, kas atgrūž vēja, sniega un lietus. Mēģiniet izvēlēties audumu, kas ir gan elpojošs, gan lietus un vējš. Ja jūsu ārējais slānis nav elpojošs, sviedri var uzkrāties un padarīt jūs auksti.
Jums ir arī jāaizsargā rokas, kājas, kakls un seja. Atkarībā no jūsu darbības jums var būt nepieciešams:
- Silta cepure
- Sejas maska
- Šalle vai kakla sildītājs
- Cimdi vai cimdi (dūraiņi mēdz būt siltāki)
- Vilnas vai polipro zeķes
- Silti, ūdensizturīgi apavi vai zābaki
Atslēga ar visiem jūsu slāņiem ir izņemt tos, kad iesildīsieties, un pievienojiet tos atpakaļ, atdzesējot. Ja jūs izmantojat pārāk daudz, kamēr jūs izmantojat, jums būs daudz sviedru, kas var padarīt jūs aukstāku.
Iegūstiet daudz pārtikas un šķidrumu
Jums nepieciešams gan ēdiens, gan šķidrumi, lai degtu ķermeni un uzturētu siltu. Ja jūs arī taupīsieties, jūs palielināsiet risku saslimt ar aukstiem laika apstākļiem, piemēram, hipotermiju un apsaldēšanu.
Ēšana ar ogļhidrātu pārtiku sniedz ātru enerģiju. Ja esat tikai īsā laikā, iespējams, vēlēsities nēsāt uzkodu bāru, lai saglabātu savu enerģiju. Ja atrodaties visu dienu slēpošanas, pārgājienu vai darba laikā, pārliecinieties, ka ēdiens ar olbaltumvielām un taukiem ir arī daudzas stundas.
Dzeriet daudz šķidrumu pirms un darbības laikā aukstumā. Jūs nedrīkstat justies kā izslāpis aukstā laikā, bet jūs joprojām zaudējat šķidrumus caur sviedriem un elpot.
Skatīties par agrīnām sala un hipotermijas pazīmēm
Esiet informēti par agrīnām pazīmēm par aukstiem laika apstākļiem. Vienlaikus var rasties sals un hipotermija.
Saldēšanas sākumposmu sauc par frostnipu. Pazīmes ietver:
- Sarkana un auksta āda; āda var kļūt balta, bet joprojām ir mīksta.
- Kodēšana un nejutīgums
- Spīdošs
- Stingings
Agrīnās hipotermijas pazīmes ir:
- Aukstuma sajūta.
- Drebuļi.
- "Umbles:" stumbles, bumbles, grumbles un mumbles. Tās ir pazīmes, ka aukstums ietekmē ķermeni un smadzenes.
Lai izvairītos no nopietnākām problēmām, rīkojieties, tiklīdz pamanīsiet agrīnās sasalšanas vai hipotermijas pazīmes.
- Izbrauciet no aukstuma, vēja, lietus vai sniega, ja iespējams.
- Pievienojiet siltos apģērbu slāņus.
- Ēd ogļhidrātus.
- Dzert šķidrumus.
- Pārvietojiet savu ķermeni, lai palīdzētu uzsildīt savu kodolu. Vai lēkāt domkrati vai atloka rokas.
- Apsildiet jebkuru vietu ar sals. Noņemiet stingras rotaslietas vai apģērbu. Novietojiet aukstus pirkstus padusēs vai sasildiet aukstu degunu vai vaigu ar savu silto roku. NEDRĪKST.
Kad piezvanīt pie ārsta
Ja jūs vai kāds no jūsu puses, nekavējoties sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai saņemt medicīnisko palīdzību:
- Neuzlabojas vai pasliktinās pēc tam, kad esat mēģinājis uzsildīt vai atsvaidzināt.
- Ir sasalums. NEKAD neiededziniet apsaldējumu. Tas var būt ļoti sāpīgs un kaitīgs.
- Rāda hipotermijas pazīmes.
Atsauces
Slimību kontroles un profilakses centri. Valsts darba drošības un veselības aizsardzības institūts. Ātri fakti: pasargāt sevi no auksta stresa. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Piekļuve 2016. gada 13. augustam.
Fudge J. Hipotermijas un apsaldējumu bojājumu novēršana un pārvaldība. Sporta veselība. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Sasalstošas un nesasaldētas aukstuma traumas. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rozena ārkārtas medicīna: jēdzieni un klīniskā prakse. 9. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2018. gads: 131. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 8/3/2018
Atjauninājis: Linda J. Vorvick, MD, VD Medicīnas skolas, Ģimenes medicīnas katedras, Vašingtonas Universitātes, Sietlas Universitātes Ģimenes medicīnas katedras klīniskā asociētā profesore. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.