Saturs
- Alternatīvi nosaukumi
- Kāds sporta veids ir labākais?
- Kad atgriezties sportā
- Muskuļu un ligamentu stiprināšana un elastīgums
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 8/4/2018
Jūs varat spēlēt sportu reti, regulāri vai konkurētspējīgā līmenī. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat iesaistīts, apsveriet šos jautājumus pirms atgriešanās pie jebkura sporta veida pēc muguras traumas:
- Vai vēlaties vēl spēlēt sportu, lai gan tā uzsver muguru?
- Ja turpināsiet sportu, vai turpināsiet to pašu līmeni vai spēlēt mazāk intensīvā līmenī?
- Kad notika muguras traumas? Cik smags bija traumas? Vai jums bija nepieciešama operācija?
- Vai esat runājuši par to, ka vēlaties atgriezties pie sporta ar savu ārstu, fizioterapeitu vai citiem veselības aprūpes sniedzējiem?
- Vai esat veicis vingrinājumus, lai stiprinātu un stiept muskuļus, kas atbalsta muguru?
- Vai jūs joprojām esat labā formā?
- Vai jums ir sāpes bez maksas, ja veicat kustības, kas nepieciešamas sportam?
- Vai esat atguvis visu vai lielāko daļu sava mugurkaula kustības?
Alternatīvi nosaukumi
Muguras traumas - atgriešanās sportā; Išiass - atgriešanās sportā; Herniated disks - atgriešanās sportā; Herniated disks - atgriešanās sportā; Spinālā stenoze - atgriešanās sportā; Muguras sāpes - atgriešanās sportā
Kāds sporta veids ir labākais?
Lemjot par to, kad un kad atgriezties pie sporta ar zemu muguras sāpēm, stresa apjoms, ko jebkura sporta vieta jūsu mugurkaulā ir svarīgs faktors, kas jāapsver. Ja vēlaties atgriezties pie intensīvāka sporta vai kontaktu sporta, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju un fizioterapeitu par to, vai jūs varat droši to darīt. Sazinoties ar sportu vai intensīvāku sportu, jums var nebūt laba izvēle, ja:
- Jums ir bijusi operācija vairākos mugurkaula līmeņos, piemēram, mugurkaula saplūšanā
- Ir smagāka mugurkaula slimība apgabalā, kur pievienojas mugurkaula vidū un apakšējā mugurkaula daļa
- Ir bijuši atkārtoti savainojumi vai ķirurģija tajā pašā mugurkaula rajonā
- Ir bijuši muguras ievainojumi, kas izraisīja muskuļu vājumu vai nervu traumas
Jebkuras darbības veikšana pārāk ilgi var izraisīt traumas. Darbības, kas saistītas ar kontaktu, smagu vai atkārtotu pacelšanu vai pagriešanu (piemēram, pārvietojoties vai lielā ātrumā), var izraisīt arī traumas.
Kad atgriezties sportā
Šie ir daži vispārīgi padomi par to, kad atgriezties sportā un kondicionēšanā. Var būt droši atgriezties pie sava sporta, ja jums ir:
- Nav sāpju vai tikai vieglas sāpes
- Normāls vai gandrīz normāls kustības diapazons bez sāpēm
- Ar savu sportu saistīto muskuļu spēks bija pietiekams
- Atgūts izturība, kas nepieciešama jūsu sportam
Muguras traumas vai problēmas, kuras jūs atgūstat, ir faktors, lai izlemtu, kad jūs varat atgriezties pie sava sporta. Tās ir vispārīgas vadlīnijas:
- Pēc muguras sastiepuma vai slodzes jums vajadzētu būt iespējai dažu dienu vai vairāku nedēļu laikā atgriezties pie sava sporta, ja jums nav vairāk simptomu.
- Pēc slīdoša diska vienā mugurkaula daļā, ar vai bez operācijas, ko sauc par diskektomiju, lielākā daļa cilvēku atgūstas no 1 līdz 6 mēnešiem. Jums ir jādara vingrinājumi, lai stiprinātu mugurkaula un gūžas muskuļus, lai droši atgrieztos sportā. Daudzi cilvēki var atgriezties pie konkurētspējīga sporta līmeņa.
- Pēc diska un citu mugurkaula problēmu. Jums vajadzētu būt pakalpojumu sniedzēja vai fizioterapeita aprūpē. Pēc operācijām, kas saistītas ar mugurkaula kaulu sapludināšanu, jums jārūpējas vēl vairāk.
Muskuļu un ligamentu stiprināšana un elastīgums
Jūsu mugurkaula un iegurņa kauliem pievienojas lieli vēdera muskuļi, augšējās kājas un sēžamvieta. Tie palīdz stabilizēt un aizsargāt mugurkaulu aktivitātes un sporta laikā. Šo muskuļu vājums var būt daļa no iemesla, kāpēc jūs pirmo reizi savainojāt muguru. Pēc simptomu atpūšanās un ārstēšanas pēc traumām šie muskuļi, visticamāk, būs vēl vājāki un mazāk elastīgi.
Šo muskuļu iegūšanu atpakaļ uz to vietu, kur viņi atbalsta mugurkaulu, sauc par kodola stiprināšanu. Jūsu pakalpojumu sniedzējs un fizioterapeits mācīs jums vingrinājumus, lai stiprinātu šos muskuļus. Ir svarīgi, lai šie vingrinājumi būtu pareizi, lai novērstu turpmāku kaitējumu un stiprinātu muguru.
Kad esat gatavs atgriezties savā sportā:
- Sildiet to ar vieglu kustību, piemēram, staigāšanu. Tas palīdzēs palielināt asins plūsmu uz muguras muskuļiem un saites.
- Ievelciet muskuļus augšējā un apakšējā muguras daļā un jūsu kājām (lieliem muskuļiem augšstilba aizmugurē) un četrgalvīm (lieliem muskuļiem augšstilba priekšpusē).
Kad esat gatavs sākt kustības un darbības, kas saistītas ar jūsu sportu, sākiet lēni. Pirms došanās uz pilnu spēku, piedalieties sportā mazāk intensīvā līmenī. Skatiet, kā jūs jūtaties naktī un nākamajā dienā, pirms lēnām palieliniet kustību spēku un intensitāti.
Atsauces
Lauerman W, Russo M. Torakolumbāra mugurkaula traucējumi pieaugušajiem. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez ortopēdiskā sporta medicīna. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 128. nodaļa.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Jostas mugurkaula celmi un sastiepumi. In: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, red. Sportista ortopēdiskā rehabilitācija. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 18. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 8/4/2018
Atjauninājis: Linda J. Vorvick, MD, VD Medicīnas skolas, Ģimenes medicīnas katedras, Vašingtonas Universitātes, Sietlas Universitātes Ģimenes medicīnas katedras klīniskā asociētā profesore. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.