Saturs
- Ko gaidīt mājās
- Hormonu lietošana
- Karstu mirgošana
- Intimitāte
- Kas vēl
- Kad piezvanīt pie ārsta
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 7/17/2017
Menopauze visbiežāk ir dabisks notikums, kas parasti notiek no 45 līdz 55 gadu vecumam. Pēc menopauzes sieviete vairs nevar iestāties grūtniecības laikā.
Ko gaidīt mājās
Lielākajai daļai sieviešu menstruāciju laika gaitā pamazām apstāsies.
- Šajā laikā jūsu periodi var kļūt ciešāk vai plašāk izvietoti. Šis modelis var ilgt 1 līdz 3 gadus.
- Menopauze ir pabeigta, ja jums nav bijis laika uz 1 gadu. To sauc par pēc menopauzes.
Jūsu menstruālā plūsma var pēkšņi apstāties pēc operācijas, lai noņemtu olnīcas, ķīmijterapiju vai noteiktu krūts vēža hormonu terapiju.
Menopauzes simptomi ir ļoti atšķirīgi. Dažām sievietēm nav simptomu, bet citas ir vidēji smagas vai smagas. Arī dažām sievietēm var būt simptomi 1 līdz 2 gadiem, bet citiem var būt nepārtraukti simptomi.
Biežākie simptomi ir šādi:
- Karstā mirgošana
- Garastāvokļa traucējumi
- Seksuālās problēmas
Hormonu lietošana
Runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja menopauzes simptomi ir ļoti slikti. Jūs un jūsu pakalpojumu sniedzējs var novērtēt hormonu aizstājterapijas (HRT) risku un ieguvumus, lai noskaidrotu, vai šī opcija jums ir piemērota.
Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir noteicis HAT menopauzes simptomu gadījumā, lietojiet šīs zāles, kā norādīts. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, kas jums jādara, ja izlaižat devu.
Lietojot hormonus:
- Rūpīgi sekojiet līdzi pakalpojumu sniedzējam.
- Jautājiet par to, kad jums ir nepieciešams mammogrāfs vai tests, lai pārbaudītu jūsu kaulus.
- Nesmēķē. Smēķēšana palielinās asins recekļu veidošanos kājās vai plaušās.
- Nekavējoties ziņojiet par jebkuru jaunu maksts asiņošanu. Ziņojiet arī par menstruālo asiņošanu, kas rodas biežāk vai ir smagāka.
Karstu mirgošana
Turpmāk norādītās nehormonālās procedūras var palīdzēt jums pārvaldīt karstos mirgumus:
- Kleita viegli un slāņos. Centieties, lai jūsu vide būtu atdzist.
- Praktizējiet lēnu, dziļu elpošanu, kad sākas karstā zibspuldze. Mēģiniet veikt sešas elpas minūtē.
- Izmēģiniet relaksācijas metodes, piemēram, joga, taiji vai meditācija.
Vērojot to, ko ēdat vai dzerat, var uzlabot jūsu simptomus un palīdzēt jums gulēt:
- Ēd regulāri katru dienu. Ēd veselīgu uzturu, kas ir maz tauku, un tajā ir daudz augļu un dārzeņu.
- Piens un citi piena produkti satur triptofānu, kas var veicināt miegu.
- Ja varat, izvairieties no kafijas, kolu ar kofeīnu un enerģijas dzērieniem. Ja jūs nevarat izvairīties no tiem, mēģiniet neveikt pēcpusdienā.
- Alkohols var padarīt jūsu simptomus sliktākus un bieži noved pie traucēta miega.
Nikotīns stimulē ķermeni un apgrūtinās aizmigt. Tas ietver gan cigaretes, gan smēķējamu tabaku. Tātad, ja jūs smēķējat, apsveriet atmest.
Ir pierādīts, ka arī antidepresantu zāļu klase, ko sauc par SSRI, palīdz karstā mirgošanā.
Intimitāte
Maksts sausumu var mazināt, izmantojot dzimumakta laikā ūdenī šķīstošu maksts smērvielu. NELIETOJIET vazelīnu vai aktuālu estrogēnu krēmu vai tabletes.
- Ir pieejami arī maksts mitrinātāji, kas var palīdzēt uzlabot maksts sausumu.
- Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par maksts estrogēnu krēmiem.
Kad jums nav bijis laika posma uz 1 gadu, jums vairs nav grūtniecības iestāšanās. Pirms tam lietojiet kontracepciju, lai novērstu grūtniecību. NEIZMANTOJIET minerāleļļas vai citas eļļas, ja lietojat prezervatīvus, jo tie var sabojāt lateksa prezervatīvus vai diafragmas.
Kegel vingrinājumi var palīdzēt ar maksts muskuļu tonusu un palīdzēt kontrolēt urīna noplūdi.
Lai saglabātu normālu seksuālo reakciju, ir svarīgi turpināt seksuālu intimitāti.
Kas vēl
Sasniedziet citus cilvēkus. Atrodiet kādu uzticību (piemēram, draugu, ģimenes locekli vai kaimiņu), kas jūs uzklausīs un piedāvās atbalstu. Bieži vien tikai runājot ar kādu citu, tiek atvieglota dažu menopauzes trauksme un stress.
Iegūstiet daudz vingrinājumu. Tas var palīdzēt jums justies veselīgākiem un stiprināt kaulus.
Lai novērstu kaulu retināšanu (osteoporozi), jums ir nepieciešams pietiekami daudz kalcija un D vitamīna:
- Jums ir vajadzīgi aptuveni 1200 mg kalcija dienā no pārtikas avotiem vai piedevām. Ēdiet augstu kalcija pārtiku, piemēram, sieru, lapu zaļos dārzeņus, piena taukus un citus piena produktus, lašus, sardīnes un tofu, vai lietojiet kalcija piedevas. Jūs varat sagatavot savu pārtikas produktu kalcija daudzumu, lai uzzinātu, cik daudz kalcija jūs parasti saņemat no diētas. Ja nokritīsit zem 1200 mg, pievienojiet papildinājumu, lai uzpildītu pārējo.
- Jums ir nepieciešams 800 līdz 1000 SV D vitamīna dienā. Diēta un saules gaisma nodrošina dažus. Bet vairumam menopauzes sieviešu ir jāpieņem D vitamīna piedevas.
- Kalcija un D vitamīna piedevas var lietot kā atsevišķas piedevas vai kombinētas kā viena.
- Ja Jums ir bijuši nieru akmeņi, vispirms konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju.
Pēc menopauzes sievietes risks saslimt ar sirds slimībām un insultu. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par to, kas jums jādara, lai kontrolētu asinsspiedienu, holesterīnu un citus sirds slimību riska faktorus.
Kad piezvanīt pie ārsta
Zvaniet savam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam, ja konstatējat, ka nevarat menopauzes simptomus ārstēt tikai ar mājas aprūpi.
Zvaniet arī tad, ja Jums ir kāda neparasta menstruālā asiņošana, vai arī pēc 1 vai vairākiem gadiem pēc pēdējās laika Jums ir smērēšanās vai asiņošana.
Alternatīvie vārdi
Perimenopauze - pašapkalpošanās; Hormonu aizstājterapija - pašapkalpošanās; HRT pašapkalpošanās
Atsauces
ACOG prakses biļetens Nr. 141: menopauzes simptomu ārstēšana. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Izmantot vazomotoriskos menopauzes simptomus. Cochrane datubāze Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Menopauze un nobriedušās sievietes aprūpe: endokrinoloģija, estrogēnu deficīta sekas, hormonu terapijas ietekme un citas ārstēšanas iespējas. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Visaptveroša ginekoloģija. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 14. nodaļa.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopauze. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al., Eds. Endokrinoloģija: pieaugušie un bērni. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 135. nodaļa.
Ziemeļamerikas menopauzes biedrības 2017. gada hormonu terapijas stāvokļa paziņojums. Menopauze. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Pārskatīšanas datums 7/17/2017
Atjauninājis: Cynthia D. White, MD, ASV akušieru un ginekologu koledža, grupas veselības kooperatīvs, Bellevue, WA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.