Saturs
Atsauksmi pievienoja:
Greisa Veiveja Piena, M.D., M.S.C.E.
Mūsu mammas un vecmāmiņas to nosauca par “dzīves maiņu” - to baiso karstuma viļņu un garastāvokļa maiņu vecumu un neoficiālu pusmūža sākumu. Daudzas sievietes sagaida šos nevēlamos simptomus menopauzes laikā. Bet kopā ar svīšanu un svara pieaugumu nāk kaut kas, ko daudzas sievietes neparedz: traucēts miegs.
Slikta miega kvalitāte un miega traucējumi šajā dzīves posmā ir mazāk zināmas izmaiņas, saka Greisa Piena, M.D., M.S.C.E. , medicīnas docente Džona Hopkinsa Miega traucējumu centrā, taču tie ir ļoti izplatīti.
Jūs varētu domāt, ka labs nakts miegs ir tikai sapnis, kad esat sasniedzis noteiktu vecumu. Daudzām sievietēm miega problēmas rodas perimenopauzes laikā, laika posmā pirms menopauzes, kad hormonu līmenis un menstruācijas kļūst neregulāras. Bieži vien slikts miegs iestājas visā menopauzes pārejas laikā un pēc menopauzes. Par laimi, saka Pjens, ir palīdzība.
Kas ir "labs" miegs? Sievietēm jātiecas sasniegt septiņu līdz astoņu stundu kvalitatīvu, nepārtrauktu miegu naktī, saka Pjens. Noteikums tomēr nav grūts un ātrs; dažiem cilvēkiem vajag mazāk miega, bet citiem vairāk. "Kopumā, ja jūs regulāri pamostāties naktī un jūtat, ka jūsu miegs nav mierīgs, tās ir pazīmes, ka varbūt jūs nesaņemat labu miegu," viņa saka.
Karstas mirgo un miega režīms
Bezmiegs menopauzes dēļ bieži ir saistīts ar karstuma viļņiem. Šīs nepatīkamās ārkārtējā karstuma sajūtas var parādīties dienā vai naktī. Nakts karstuma uzliesmojumi bieži tiek apvienoti ar negaidītiem pamodinājumiem.
Pjens saka, ka, kaut arī parasti ir sajūta, ka karstā zibspuldze tevi ir pamodinājusi, pētījumi rāda, ka daudzas sievietes menopauzes periodā pamostas tieši pirms karstās zibspuldzes.
"Smadzenēs ir izmaiņas, kas izraisa pašu karsto zibsni, un šīs izmaiņas - ne tikai siltuma sajūta - var būt arī tas, kas izraisa pamošanos," viņa saka. "Pat sievietes, kas neziņo par miega traucējumiem no karstuma viļņiem, bieži saka, ka viņiem vienkārši ir vairāk miega problēmu nekā pirms menopauzes."
Citi menopauzes miega traucējumi
Šajā dzīves posmā sievietēm var rasties arī miega traucējumi, piemēram, miega apnoja, kas var rasties reproduktīvo hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, zuduma dēļ. Tie var nebūt diagnosticēti, jo sievietes bieži miega traucējumu simptomus un sekas (piemēram, dienas nogurumu) attiecina uz pašu menopauzi.
"Sievietēm pēcmenopauzes periodā miega apnoja ir divas līdz trīs reizes lielāka nekā sievietēm pirms menopauzes," saka Pjens. "Pirms mēs kļūstam menopauzes periodā, mēs esam diezgan aizsargāti, taču, šķiet, ka menopauzes laikā hormonu aizsargājošā iedarbība ir zaudēta. Turklāt sievietēm bieži ir smalkāki miega apnojas simptomi nekā vīriešiem. Tādējādi viņi, visticamāk, nemeklēs miega apnojas novērtējumu. Viņu veselības aprūpes sniedzēji var arī retāk atzīt miega apnoja kā iespēju, vēl vairāk aizkavējot miega apnojas novērtēšanu un diagnosticēšanu. ”
Depresijas simptomi un trauksme var būt arī slikta miega riska faktori menopauzes laikā.
Kā labāk atpūsties naktī
Labā ziņa ir tā, ka pēc menopauzes nav jāskūpstās ar labu nakts atpūtu. Ir labākas gulēšanas iespējas.
Vingrojiet
Regulāri vingrinājumi var palīdzēt sievietēm menopauzes periodā nokrist un gulēt, saka Pjens. “Mēs redzam, ka, piemēram, sportisti mēdz būt ļoti efektīvi gulētāji. Bet pat tiem no mums, kas nav profesionāli sportisti, vingrinājumi var palīdzēt gulēt. "
Medikamenti un terapija
Ir pierādīts, ka daži selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) palīdz miega simptomiem sievietēm menopauzes periodā. Hormonu aizstājterapija var uzlabot miega kvalitāti, lai gan to lietošana ir novērojusi maz objektīvu miega atšķirību, un hormonu terapijas kaitīgā ietekme var atsvērt jebkuru labumu. Var būt noderīgas arī alternatīvas terapijas, piemēram, akupunktūra. Runājiet ar savu ārstu par to, kas jums varētu būt piemērots.
Kas attiecas uz bezrecepšu miega līdzekļiem? Kaut arī neregulāra lietošana nav kaitīga, ir svarīgi arī mainīt dzīvesveidu, kas uzlabo miegu, piemēram, likvidēt stundu pirms gulētiešanas, katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un neskatīties televīziju vai izmantot elektronisko ierīci pirms dusēšanas.
"Tāpat kā mēs iesakām bērniem regulāri gulēt un nomodā, mēģinājums to izdarīt kā pieaugušais arī palīdz jūsu ķermenim uzzināt, kad ir laiks iet gulēt," saka Pjens.