Saturs
- Astmas rādītāji un vitamīnu trūkums
- D vitamīns
- C vitamīns
- E vitamīns
- Vai jums vajadzētu papildināt?
- Uztura ieteikumi
Astmas rādītāji un vitamīnu trūkums
Hipotēze lielā mērā balstās uz augstāku astmas līmeni rietumu valstīs, kur diētas, kas bagātas ar rafinētu cukuru, taukiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, ir izraisījušas plašu dažu vitamīnu, tostarp D un B vitamīna komplekso vitamīnu, trūkumu.
Salīdzinājumam: astmas īpatsvars pasaules rūpnieciski neražotajās daļās, kurās izmanto reālus pārtikas produktus, tostarp augļus, dārzeņus un pilngraudus, parasti ir mazāks. Lai gan jaunattīstības valstīs uztura trūkumi ir raksturīgi, šos trūkumus vairāk veicina nepietiekams uzturs nekā iedzīvotāju uztura paradumi.
Kā novērst un kontrolēt astmas lēkmes
D vitamīns
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas no saules stariem tiek absorbēts caur holesterīnu ādā, un vitamīns ir atrodams arī piena un citos pārtikas produktos. D vitamīns ir būtisks kaulu veselībai. Tas arī palīdz stiprināt adaptīvo imūnreakciju, imūnsistēmas daļu, kas paredzēta specifisku slimību izraisošu mikroorganismu identificēšanai, no kuriem daži līdzīgi elpošanas vīrusi izraisa astmas lēkmes.
Daudzi pētījumi liecina par D vitamīna un astmas saistību.
2017. gadā žurnālā publicēto pētījumu pārskats Kureuss secināja, ka ikdienas 500 SV D vitamīna deva var samazināt astmas lēkmju smagumu un biežumu bērniem. Šāda rīcība ne vienmēr ietekmē astmu, bet drīzāk samazina parasto elpceļu infekciju risku, kas izraisa akūtus uzbrukumus.
Citi pētījumi liecina, ka D vitamīns var novērst bērnības astmas attīstību, lai gan pierādījumi, kas pamato šos apgalvojumus, parasti ir vāji un netieši.
2017. gadā publicēto pētījumu pārskats Klīniskā terapija ziņoja, ka, lai arī zems D vitamīna līmenis korelē ar augstāku astmas lēkmju līmeni, atklājumi neatbalsta D vitamīna papildterapijas priekšrocības kā tiešu līdzekli astmas novēršanai vai ārstēšanai.
Visticamāk, ka D vitamīna deficīts ir norāde uz lielāku uztura deficītu, kas vienmēr ietekmēs ķermeņa imūnreakciju un, savukārt, tā neaizsargātību pret astmas lēkmēm.
Kā ir saistīts D vitamīna deficīts un alerģijasC vitamīns
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams daudzos augļos un dārzeņos, īpaši citrusaugļos. To reklamē kā aizsardzību pret saaukstēšanos un brīvajiem radikāļiem, kas ilgstoši nodara kaitējumu ķermeņa šūnām.
C vitamīnam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas var nākt par labu cilvēkiem ar astmu. Ir ierosināts, ka C vitamīns var mazināt oksidatīvo stresu, ko rada elpceļu audi, kas savukārt var samazināt to paaugstinātu jutību pret parastajiem astmas izraisītājiem.
C vitamīns var arī mazināt iekaisumu un paaugstinātu jutību tādā pašā veidā kā inhalējamie steroīdi, ko lieto astmas terapijā.
Tomēr līdz šim pierādījumi, kas pamato šos apgalvojumus, ir vāji. Lai gan pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīns pēc ārkārtas piepūles var samazināt bronhokonstrikciju (elpceļu sašaurināšanos), kas liecina, ka tas var nākt par labu cilvēkiem ar fiziskas slodzes izraisītu astmu, ir maz pierādījumu tam, ka tas var vai nu novērst, vai ārstēt astmu lielākam iedzīvotāju skaitam. A
Tomēr ir pierādījumi, ka ikdienas C vitamīna piedeva var samazināt vīrusu elpceļu infekciju risku cilvēkiem ar augstu astmas lēkmju risku.
Riska faktori astmas lēkmeiE vitamīns
E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas atrodams riekstos, sēklās, eļļās un zaļajos lapu dārzeņos. Daudzi cilvēki lieto E vitamīna piedevas kā profilakses līdzekli, lai samazinātu plaša spektra traucējumu risku, tostarp sirds slimības, vēzi un Parkinsona slimību.
Tāpat kā C vitamīns, arī E vitamīnam ir pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība, kas var nākt par labu cilvēkiem ar astmu. Lielākā daļa pierādījumu ir balstīti uz pētījumiem, kas parāda tiešu korelāciju starp E vitamīna deficītu un astmas smagumu.
2013. gada pārskats Amerikāņu elpošanas un kritiskās aprūpes medicīnas žurnāls ieteica, ka ar E vitamīnu bagātinātu zīdaiņu maisījumu lietošana var samazināt bērnības astmas sastopamību, vienlaikus norādot arī uz E vitamīna deficītu mātēm, var palielināt astmas risku bērnam līdz 5 gadu vecumam.
Neskatoties uz šiem atklājumiem, autori atzina, ka E vitamīna pētījumi astmā ir pretrunīgi un ka papildināšanai parasti ir maza ietekme uz plaušu darbību, plaušu ietilpību, astmas simptomiem vai bronhodilatatoru lietošanas biežumu.
Ir daži pierādījumi, ka augsts tokoferola, galvenā E vitamīna forma, līmenis faktiski var samazināt plaušu darbību un palielināt elpceļu hiperreaktivitāti cilvēkiem ar alerģisku astmu.
Kāda veida astma jums ir?Vai jums vajadzētu papildināt?
Lielākā daļa amerikāņu D vitamīnu saņem ar stiprinātiem pārtikas produktiem un piedevām, jo parastās rietumu diētas nesatur pietiekami daudz, lai apmierinātu uztura vajadzības. Lielākā daļa cilvēku, kas ēd veselīgu uzturu, saņems pietiekami daudz C vitamīna un E vitamīna bez papildinājumiem.
Tikai ārsts var, veicot asins analīzes, noteikt, vai jums trūkst šo vai citu vitamīnu. Tomēr ņemiet vērā, ka E vitamīna trūkums Amerikas Savienotajās Valstīs tiek uzskatīts par retu.
Lai gan vitamīnu trūkumu parasti novēro cilvēkiem ar astmu, nebūtu pareizi tos uzskatīt par astmas "cēloni". Biežāk tie ir sliktas veselības un uztura marķieri, kas vienmēr var ietekmēt cilvēka uzņēmību pret infekcijām, alergēniem un citiem izplatītākajiem astmas izraisītājiem.
Attiecībā uz D, C un E vitamīnu, 2017. gada analīze Elpošanas medicīnas ekspertu pārskats secināja, ka "nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu C, E vai D vitamīna lietderību ... astmas paasinājumu mazināšanai".
Pabalsti astmas ārstēšanai no visplašākās perspektīvas šķiet vāji, taču tas nenozīmē, ka to nav.
Protams, jebkurš vitamīns, kas var samazināt vīrusu elpceļu infekciju, tostarp saaukstēšanās, risku, samazinās vīrusu izraisītu uzbrukumu iespējamību. Un tas nav mazs sasniegums, ņemot vērā, ka tiek uzskatīts, ka 44% no visiem astmas lēkmēm ir saistīti ar vīrusu elpceļu infekciju.
Dozēšanas brīdinājumi
Nav norāžu par to, kurš vitamīns vai deva ir nepieciešama, lai aizsargātu cilvēkus ar astmu. Bet, ja jūs nolemjat papildināt, ziniet, ka pārāk daudz dažu piedevu lietošana var radīt zināmu risku.
Nav ieteicams lietot pārmērīgas D vitamīna devas, cenšoties ārstēt astmu. Šāda rīcība, visticamāk, izraisa D vitamīna toksicitāti, kam raksturīga slikta dūša, vemšana, aizcietējums, pārmērīgas slāpes un urinēšana, kā arī nierakmeņu attīstība. D vitamīna toksicitāte parasti rodas pārmērīgas piedevas, nevis saules iedarbības dēļ. Ieteicamā dienas deva parasti ir 600 SV dienā, bet pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis ir 4000 SV dienā cilvēkiem no 9 gadu vecuma.
Jāizvairās no pārmērīgas C vitamīna lietošanas, jo tas var izraisīt sliktu dūšu, caureju un nierakmeņus, īpaši devās, kas pārsniedz 2000 miligramus (mg) dienā.
Lai gan E vitamīna piedevas parasti tiek uzskatītas par drošām, pārmērīgas lietošanas gadījumā tās var izraisīt pārmērīgu asiņošanu, nogurumu, sliktu dūšu, neskaidru redzi un seksuālu disfunkciju, īpaši devās, kas pārsniedz 1000 SV dienā.
Uztura ieteikumi
Lielākā daļa veselības aprūpes iestāžu, ieskaitot Nacionālos veselības institūtus (NIH), vienkārši iesaka jums izpildīt ikdienas prasības, izmantojot pārtiku un, ja nepieciešams, ar uztura bagātinātājiem.
Piedevas nekad nedrīkst lietot kā pareiza, sabalansēta uztura aizstājēju.
Pārtika, kas ir īpaši bagāta ar D vitamīnu, ietver:
- Lasis
- Skumbrija
- Sēnes
- Piens
- Jogurts
- Siers
Starp bagātākajiem C vitamīna pārtikas avotiem ir:
- paprika
- Brokoļi
- Zaļie lapu dārzeņi
- Citroni
- Apelsīni
- Zemenes
- Tomāti
Starp labākajiem E vitamīna pārtikas avotiem ir:
- Avokado
- Mandeļu un citi rieksti
- Brokoļi
- Zivis
- Olīvju eļļa
- Gliemenes, piemēram, garneles
- Spināti
- Skvošs
- Saulespuķu sēklas un citas sēklas
- Tofū