Saturs
- Vingrojumi un sirds
- Vingrinājumu veidi, kurus varat darīt
- Paceļiet sevi un ziniet savas robežas
- Kad piezvanīt pie ārsta
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 7/25/2018
Svarīga ir sirds slimību regulāra vingrošana. Fiziskā aktivitāte var stiprināt jūsu sirds muskuli un palīdzēt jums pārvaldīt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Vingrojumi un sirds
Svarīga ir sirds slimību regulāra vingrošana.
Vingrinājums var padarīt jūsu sirds muskuļu stiprāku. Tas var arī palīdzēt jums būt aktīvākam bez sāpēm krūtīs vai citiem simptomiem.
Vingrojumi var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un holesterīnu. Ja Jums ir diabēts, tas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Regulāri treniņi var palīdzēt jums zaudēt svaru. Jūs arī jutīsieties labāk.
Vingrinājums arī palīdzēs uzturēt jūsu kaulus stipri.
Pirms vingrošanas programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Jums ir jāpārliecinās, ka vingrinājums, ko vēlaties darīt, ir drošs jums. Tas ir īpaši svarīgi, ja:
- Jums nesen bija sirdslēkme.
- Jums ir bijušas sāpes krūtīs vai spiediens, vai elpas trūkums.
- Jums ir diabēts.
- Jums nesen bija bijusi sirds procedūra vai sirds operācija.
Vingrinājumu veidi, kurus varat darīt
Jūsu pakalpojumu sniedzējs jums pateiks, kas jums ir vislabāk piemērots. Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju. Jautājiet arī, vai tas ir labi, pirms veicat grūtāku darbību.
Aerobās aktivitātes ilgstoši izmanto jūsu sirdi un plaušas. Tas arī palīdz jūsu sirdij labāk izmantot skābekli un uzlabo asins plūsmu. Jūs vēlaties, lai jūsu sirds strādātu nedaudz grūtāk, bet ne pārāk grūti.
Sāciet lēni. Izvēlieties aerobu, piemēram, kājām, peldēšanu, vieglu skriešanu vai riteņbraukšanu. Dariet to vismaz 3 līdz 4 reizes nedēļā.
Vienmēr dariet 5 minūtes stiepšanās vai pārvietošanās, lai uzsildītu muskuļus un sirdi pirms vingrošanas. Pēc treniņa ļaujiet atdzist. Veiciet to pašu darbību, bet lēnāk.
Pirms pārāk noguruma ņemiet atpūtas periodus. Ja jūtaties noguruši vai kādam ir sirds simptomi, apstājieties. Izmantojiet ērtu apģērbu, lai to veiktu.
Karstā laikā, vingrinājumi no rīta vai vakarā. Esiet uzmanīgi, lai nēsātu pārāk daudz apģērbu slāņu. Jūs varat doties arī uz iekštelpu iepirkšanās centru.
Kad tas ir auksts, vingrojot ārā, nosedziet degunu un muti. Dodieties uz iekštelpu iepirkšanās centru, ja ārā ir pārāk auksts vai sniegots. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai jums ir labi izmantot, ja tas ir zem sasalšanas.
Pretestības svara apmācība var uzlabot jūsu spēku un palīdzēt jūsu muskuļiem strādāt labāk. Tas var atvieglot ikdienas darbību veikšanu. Šie vingrinājumi jums ir labi. Bet paturiet prātā, ka viņi nepalīdz jūsu sirdij kā aerobikas vingrinājumi.
Vispirms iepazīstieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par svara apmācību. Dodieties viegli un neuzspiediet pārāk smagi. Labāk ir izdarīt vieglākus vingrinājumus, ja Jums ir sirds slimība, nekā strādāt pārāk grūti.
Jums var būt nepieciešams padoms no fizioterapeita vai trenera. Jebkurš var jums parādīt, kā rīkoties pareizi. Pārliecinieties, ka jūs pastāvīgi elpot un pārslēdzat starp augšējo un apakšējo ķermeņa darbu. Atpūta bieži.
Jums var būt tiesības uz formālu sirds rehabilitācijas programmu. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai jums var būt nosūtīšana.
Paceļiet sevi un ziniet savas robežas
Ja vingrinājums pārlieku noslogo sirdi, Jums var būt sāpes un citi simptomi, piemēram:
- Reibonis vai vieglprātība
- Sāpes krūtīs
- Neregulāra sirdsdarbība vai pulss
- Elpas trūkums
- Slikta dūša
Ir svarīgi pievērst uzmanību šīm brīdinājuma zīmēm. Pietura, ko darāt. Atpūta.
Zināt, kā ārstēt sirds simptomus, ja tie notiek.
Vienmēr vediet līdzi dažas nitroglicerīna tabletes.
Ja Jums ir simptomi, pierakstiet, ko darījāt, un dienas laiku. Kopīgojiet to ar savu pakalpojumu sniedzēju. Ja šie simptomi ir ļoti slikti vai nedarbojas, kad pārtraucat darbību, nekavējoties informējiet pakalpojumu sniedzēju. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var sniegt jums padomu par vingrinājumu regulāriem medicīniskiem darbiniekiem.
Ziniet savu miega pulsa ātrumu. Zināt arī drošu pulsa ātrumu. Mēģiniet veikt pulsu treniņa laikā. Tādā veidā jūs varat redzēt, vai jūsu sirds pukst ar drošu izmantošanas ātrumu. Ja tas ir pārāk augsts, palēniniet. Pēc tam ņemiet to vēlreiz pēc vingrinājuma, lai redzētu, vai aptuveni 10 minūšu laikā tas atgriežas normālā stāvoklī.
Jūs varat paņemt pulsu plaukstas zonā zem īkšķa pamatnes. Izmantojiet savu indeksa un trešā pirksta pretējo roku, lai atrastu pulsu un skaitītu sitienu skaitu minūtē.
Dzert daudz ūdens. Veikt biežus pārtraukumus vingrošanas laikā vai citās spraigās aktivitātēs.
Kad piezvanīt pie ārsta
Zvaniet, ja jūtaties:
- Sāpes, spiediens, sasprindzinājums vai smagums krūtīs, rokās, kaklā vai žoklī
- Elpas trūkums
- Gāzes sāpes vai gremošanas traucējumi
- Neapmierinātība rokās
- Sviedri vai, ja jūs zaudējat krāsu
- Apgaismots
Jūsu stenokardijas izmaiņas var nozīmēt, ka sirds slimība pasliktinās. Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja jūsu stenokardija:
- Kļūst stiprāks
- Notiek biežāk
- Ilgst ilgāk
- Rodas, kad neesat aktīvs vai atrodaties atpūtā
- Neuzlabojas, ja lietojat zāles
Zvaniet arī, ja nevarat izmantot tik daudz, cik esat pieraduši.
Alternatīvie vārdi
Sirds slimības - aktivitāte; CAD darbība; Koronāro artēriju slimība - aktivitāte; Angina - aktivitāte
Atsauces
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS mērķtiecīgi atjaunoja vadlīnijas pacientu ar stabilu išēmisku sirds slimību diagnostikai un pārvaldībai: Amerikas Kardioloģijas koledžas / Amerikas sirds asociācijas darba prakses vadlīniju ziņojums un Amerikas krūšu ķirurģijas asociācija, profilakses sirds un asinsvadu māsu asociācija, sirds un asinsvadu angiogrāfijas un iejaukšanās biedrība un krūšu ķirurgu biedrība. Cirkulācija. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Stabila išēmiska sirds slimība. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvalda sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2019. gads: 61. nodaļa.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Riska marķieri un koronārās sirds slimības primārā profilakse. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvalda sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2019. gads: 45. nodaļa.
Thompson PD, Ades PA. Vingrošanas, visaptveroša sirds rehabilitācija. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvalda sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2019. gads: 54. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 7/25/2018
Atjaunoja: Michael A. Chen, MD, PhD, medicīnas profesors, Kardioloģijas nodaļa, Harborview medicīnas centrs, Vašingtonas Universitātes Medicīnas skola, Sietla, WA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.