Saturs
- Kā jūsu darbstacijas ergonomika nosaka jūs sāpēm kaklā
- Vienkārši labojumi darbstaciju problēmām
- Strādājiet ar savu stāju, atrodoties darbā
- MSD: ergonomisks saīsinājums, kas jums jāzina
- Vai jums vajadzētu iesaistīt vadību?
Kā jūsu darbstacijas ergonomika nosaka jūs sāpēm kaklā
Ergonomika ir saistīta ar mijiedarbību starp jums un jūsu rīkiem. Vai nebūtu jauki, ja jūs varētu pielāgot savu galdu, datora monitoru un krēslu, lai novērstu locītavu un acu slodzi? Nu var. Tā ir ergonomika.
Darbstacijas stāvoklis, kas ietver jūsu galda, datora monitora un / vai krēsla augstumu, attālumu un slīpuma leņķus, var ietekmēt jūsu stājas izlīdzināšanu.
Manuprāt, tas ir tāpēc, ka, ja jūs esat tāds kā vairums no mums, jūs visu dienu cenšaties uzturēt attiecības ar savu darbu. Jums ir jāredz, kas atrodas jūsu monitorā, jārīkojas ar peli un tastatūru, ir vieta, kur atpūsties plaukstas un rokas, un vēl daudz kas cits. Ja pamatdaļas - jūsu galds, monitors un krēsls - nav pielāgotas jums, visticamāk, jūs sasprindzināsieties, lai satiktos un mijiedarbotos ar tām. Tāpēc lielākā daļa ražotāju nodrošina kontroli ar saviem produktiem.
Bet tas ir atkarīgs no jums, vai tos izmantot.
Mēģiniet spēlēt ar monitora funkciju pielāgojumiem un galda augstuma regulēšanu. Mērķis ir atbalstīt ķermeņa augšdaļas, plecu un roku neitrālu stāju. Neitrāla stāja var palīdzēt jums strādāt tikai ar minimālu muskuļu sasprindzinājumu, kas savukārt var palīdzēt izvairīties no kakla sasprindzinājuma.
Vienkārši labojumi darbstaciju problēmām
Jūs būsiet pārsteigti par to, kā kaut kas tik vienkāršs kā dziļas elpošanas vingrinājums vai sevis atgrūšana vairākas minūtes no galda var atjaunot nogurušu biroja darbinieku.
Neatkarīgi no tā, kā jūs pārtraucat darbu, eksperti parasti iesaka to darīt no 10 līdz 15 minūtēm ik pēc vienas līdz divām stundām (atkarībā no tā, cik intensīvs ir jūsu darbs). Jums ir nepieciešams dīkstāves laiks, lai muskuļi varētu atpūsties. Bez tā muskuļi var būt nepārtraukti aktīvi, it īpaši, ja jūsu darbs ir saistīts ar daudz atkārtojumu. (Piemērs ir datu ievade vai pasūtījuma pieņēmēja pozīcija.) Pastāvīga muskuļu saraušanās rokās, rokās, plecos un / vai kaklā var izraisīt muskuļu nogurumu un sāpes kaklā.
Strādājiet ar savu stāju, atrodoties darbā
Apmēram pēdējās desmitgades laikā rakstāmgalda vingrinājumu popularitāte ir pieaugusi. Tā ir laba lieta!
Kā jūs, cerams, redzējāt, izlasot šo rakstu un domājot par to, darba stacijas iestatīšana var ietekmēt jūsu stāju. Tātad, kāpēc ne īpaši mērķēt uz stāju galda vingrojumu laikā? Ar nelielu koncentrēšanos uz tehniku tas ir iespējams.
Piemēram, ja jums šķiet, ka esat sabrucis pēc dažu stundu sēdēšanas pie sava rakstāmgalda, varat pievērsties bagāžnieka kontrolei un stājas apziņai, paceļot ribas uz augšu un prom no iegurņa.
MSD: ergonomisks saīsinājums, kas jums jāzina
MSD apzīmē balsta un kustību aparāta traucējumus. Šo terminu bieži lieto saistībā ar apstākļiem vai traumām, kas gūtas darbā (to sauc par ar darbu saistītiem balsta un kustību aparāta traucējumiem). Mugurkaulā ar darbu saistīta MSD var būt herniated disks, muskuļu sasprindzinājums vai saišu sastiepums, lai nosauktu tikai dažus.
Lai panāktu, ka jūsu darba devējs uzņemas atbildību par jūsu ar darbu saistīto MSD, jums jāparāda, kā MSD izraisīja vai pasliktināja viens vai vairāki no pieciem riska faktoriem, kurus noteikusi Darba drošības un veselības pārvalde (OSHA).
Riska faktori, kas visbiežāk ietekmē biroja darbiniekus, ir neērtas vai neitrālas pozas, atkārtošanās un kontakta stress. Pārējie divi riska faktori ir vibrācija (domājiet par domkrata āmura operatoru) un spēks (rūpniecības darbinieki, kas ceļ vai transportē smagus priekšmetus).
Ja Jums rodas simptomi, piemēram, kakla vai muguras sāpes, un jūsu darbs ietver vienu vai vairākus riska faktorus, jums par to jāinformē darba devējs.
Vai jums vajadzētu iesaistīt vadību?
Jūsu darbstacija nav tikai jūsu rūpes. Jūsu darba devējam ir īpaša interese par jūsu komforta līmeni. Tas ir taisnība neatkarīgi no tā, vai viņa to saprot vai nē.
Ja jūsu darbstacija ir pārāk augsta, pārāk zema vai ir veidota tā, ka lielāko dienas daļu jums jāuztur neērti, var samazināties produktivitāte. Ne tikai tas, bet, ja jūs savainojat sevi darbā, darba devējs var atrasties ārstniecības izdevumu līnijā, kas var ātri sadārdzināties.
To cerot, cerams, jūs atradīsit drosmi, kas jums nepieciešama, vēršoties pie darba devēja ar pamatotiem pieprasījumiem uzlabot darbstaciju.