Saturs
- Pievienojiet dažas izmaiņas savam mugurkaula artrīta vingrinājumam
- Jogas pozas mugurkaula artrīta gadījumā
- Jogas treniņa uzlabošana
- Aktīvā joga, ja Jums ir mugurkaula artrīts
- Ko darīt, ja papildus artrītam ir citas mugurkaula problēmas?
Zemāk esošajā sarakstā ir sniegti norādījumi un pamatinformācija par mugurkaula artrīta vingrinājumu pamata veidiem, kas ir kustības un spēka diapazons šajā secībā - muguras lejasdaļai un kaklam. Ņemiet vērā, ka šiem aprakstiem ir jābūt tikai informatīviem; lūdzu, apmeklējiet savu ārstu vai fizioterapeitu, ja jums ir jāsāk ar programmu, kas tieši attiecas uz jūsu veselības stāvokli.
Pievienojiet dažas izmaiņas savam mugurkaula artrīta vingrinājumam
Dažiem cilvēkiem ir jāpieliek dažādība treniņiem, lai saglabātu motivāciju. Ja tas esat jūs, jūs varētu apsvērt iespēju izmēģināt jogu papildus savai pamatprogrammai.
Debbie Turczan, privātprakse, licencēts fizioterapeits un sertificēts jogas pasniedzējs Ņujorkā, saka, ka jogas intensitāte var svārstīties no mierīgas līdz atlētiskai un ka cilvēkiem ar mugurkaula artrītu, visticamāk, vairāk noderēs terapeitiskās pozas nekā izaicinošās.
Pareiza jogas treniņa iegūšana jums galvenokārt ir pozu modificēšana, lai tie atbilstu jūsu individuālajam stāvoklim, kā arī sāpju līmenim, saka Turczan.
"Jūs arī vēlaties būt pārliecināts, ka nestrādājat sāpēs," viņa piebilst.
Lai to panāktu, Turczan iesaka stratēģiski izmantot spilvenus un stiprinājumus. Viņa saka, ka ideja ir pareizi izvēlēties savu pozu un pēc tam uzlikt spilvenus, lai tie abi atbalstītu jūsu ķermeni un palīdzētu jums izstiepties.
Jogas pozas mugurkaula artrīta gadījumā
Atbalstītā bērna pozas versija ir pirmais vingrinājums, ko Turczan iesaka. Šim novietojiet spilvenus vai stiprinājumus gareniski zem bagāžnieka (sakrauti viens virs otra) un palieciet pozā līdz 3 minūtēm. Ja jums ir stenoze, pieņemot, ka šādā veidā atbalstīta bērna poza var palīdzēt atvērt mugurkaula locītavas un atvieglot sāpes, viņa saka.
Kājas pie sienas ir vēl viena terapeitiska poza, kuru iesaka Turcāns. Šajā gadījumā viņa saka, ka stiprinājuma novietošana zem gurniem, kā arī pret sienu var palīdzēt pagarināt mugurkaulu. Noteikti turiet stiprinājumu arī paralēli sienai.
"Kājas uz sienas automātiski atslogo mugurkaulu," viņa saka, "un gurnu pacelšana to atslogo vēl vairāk."
Trešā terapeitiskā jogas poza, kuru Turczan ierosina mugurkaula artrīta simptomu pārvaldībai, ir vienkārši gulēt uz sāniem ar spilvenu vai stiprinājumu, kas novietots zem jostas. Jūs varat pievienot mugurkaula augšējo pusi, izvelkot abas rokas virs galvas.Šī poza var arī palīdzēt atvērt jūsu šķautņu locītavas, piebilst Turczan.
Jogas treniņa uzlabošana
Lai nedaudz uzlabotu jogas treniņu, Turczan saka, ka Warrior 1 un Warrior 2 pozas kopā ar sānu leņķa pozu var palīdzēt atspiest mugurkaulu.
"Kamēr jūs atbalstīsit šīs pozas, izmantojot vēdera muskuļus, viņi apmācīs jūs pacelt ribas uz augšu no iegurņa."
Turčāns brīdina cilvēkus ar artrītu pārvietoties ļoti lēni, pārejot starp karotāju pozām un no karotāju pozām uz sānu leņķa pozām.
Aktīvā joga, ja Jums ir mugurkaula artrīts
Vismodernākais jogas treniņš cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula artrīts, ir pamatīga, bez sātīgas jogas saules sveicināšanas secība. Turczan saka, ka viņa to iesaka, jo tas aizņem jūsu mugurkaulu ar locīšanas un pagarināšanas kustībām, nepievienojot vērpjot. Viņa paskaidro, ka galvenais, lai saules apsveikums būtu piemērots mugurkaula artrītam, ir turpināt lēnām un saudzīgi, visu laiku klausoties jūsu ķermenī. Ja jums rodas sāpes ar progresīvāku jogas režīmu, viņa iesaka atkāpties un tā vietā strādāt ar atbalstītajām pozām.
Ko darīt, ja papildus artrītam ir citas mugurkaula problēmas?
Ja vienīgais muguras stāvoklis, ar kuru jūs saskaras, ir mugurkaula artrīts, joga var izrādīties lieliska izvēle sāpju mazināšanai, kā arī jautra un atbilstoša problēma.
Bet, ja jums ir vairākas muguras problēmas, iepriekš apspriesto pozu veikšana nav droša likme, brīdina Turczan. Jo īpaši spondiloze vai spondilolistēze ir saistīta ar mugurkaula lūzumu, traumu, kas slikti reaģē uz sānu locīšanos vai pagriešanos.
Ja jums papildus mugurkaula artrītam ir spondiloze un / vai spondilolistēze, Turczan iesaka koncentrēties uz darbībām, kas dekompresē mugurkaulu. Piemēri ietver iesācēju kodola stabilizācijas vingrinājumus un treniņu ūdenī. Pirms mēģināt pozu vai secību, ja neesat pārliecināts, jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam norādījumus.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts