Saturs
Joga ir viens no biežāk ieteicamajiem vingrinājumiem fibromialģijai (FMS). Tas var būt labs, maigs veids, kā izstiept ķermeni un atbrīvot stingrus muskuļus un locītavas. Tas palīdz arī līdzsvaram un spēkam, un, kļūstot progresīvākam, tas var nodrošināt arī sirds un asinsvadu treniņu.Daži cilvēki izturas pret jogu tikai kā vingrinājumu, taču, ja tas tiek darīts tradicionālā veidā, kas uzsver kontrolētu elpošanu un izpratni, tas var arī palīdzēt jums atpūsties, nomierināt un koncentrēt prātu un tikt galā ar emocionālo satricinājumu.
Vingrinājumi ir grūta lieta, kad jums ir šī slimība. Pārāk daudz var izraisīt simptomu uzliesmojumus, sākot no viegliem līdz masīviem. Pirms sākat jogas režīmu vai jebkuru citu darbību, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet, kā sākt vingrojumu programmu.
Joga pret fibromialģiju
Arvien vairāk pētījumu liecina, ka cilvēki ar FMS var gūt labumu no jogas. Laikā no 2012. līdz 2015. gadam tika publicēti vairāki pieejamās literatūras pārskati un metaanalīzes. Daži no to atklājumiem ir:
- Konsekventi pozitīvi rezultāti, bet daudzu pētījumu iespējamie trūkumi.
- Neliela pozitīva ietekme uz nogurumu vairākos ar nogurumu saistītos apstākļos, ieskaitot fibromialģiju.
- Uzmanības aktivitātes pozitīvā ietekme (kas var ietvert jogu, ja tas tiek darīts apzināti) depresijā, kas ir vienlaikus ar FMS.
- Spēcīgs meditatīvo kustību terapiju (jogas, taiči, cjigun) ieteikums FMS.
- Meditatīvās kustību terapijas samazināja miega traucējumus, nogurumu, depresiju un funkcionālos ierobežojumus, taču, pretēji dažiem pētījumiem, šķiet, ka tas nemazināja sāpes.
- Meditatīvas kustības terapijas ietekme uz sāpju mazināšanu vidēji līdz augstai un negatīvu blakusparādību trūkums.
- Veicinot fiziskus un psiholoģiskus uzlabojumus vairāku neiroloģisku traucējumu gadījumā, ieskaitot FMS, epilepsiju, insultu, multiplo sklerozi, Alcheimera slimību un perifērās nervu sistēmas slimības.
- Pierādījumi, ka joga ir droša un var izraisīt sāpju un funkciju uzlabošanos vairākos balsta un kustību aparāta apstākļos, ieskaitot FMS.
- Daudzsološi rezultāti attiecībā uz prāta un ķermeņa paņēmieniem, ieskaitot jogu, taiji, elpošanas vingrinājumus un pilates, kā arī nepieciešamību pēc pētījumiem, kuros šīs metodes tiek salīdzinātas ar parastajām vingrinājumu pieejām.
Tomēr vienā pārskatā tika norādīts, ka ir maz pierādījumu par ietekmi uz sāpēm un invaliditāti, un tas sniedza tikai vāju ieteikumu. Vairāki apgalvoja, ka ir vajadzīgi labāki pētījumu plāni un lielāki pētījumi. Vismaz viens atsaucās uz nepieciešamību pēc standartizētām metodēm, terminoloģijas un detalizētas informācijas, lai replikācija un salīdzināšana būtu efektīvāka.
Atsevišķu pētījumu ieskats ietver:
- Pārskatītās Fibromialģijas ietekmes anketas rādītāju uzlabojums par 32% pētījuma perioda beigās un par 22% noturīgs uzlabojums trīs mēnešus vēlāk, tiem, kas nodarbojās ar jogu, biežāk bija redzams lielāks ieguvums.
- Nepieciešamība pēc jogas programmām, kas īpaši pielāgotas FMS, lai palīdzētu pārvarēt bažas par to, ka nodarbības ir pārāk fiziski smagas un kas rada pārāk lielas sāpes.
Šī pētījumu joma kopš 2010. gada ir ievērojami pieaugusi. Turpinot, mēs varam redzēt uzlabojumus studiju plānojumā un lielāku konsekvenci starp pētījumiem, kas nozīmē, ka mēs uzzināsim vairāk par to, cik efektīva ir joga, bet par to, kādi veidi, visticamāk, gūs labumu un, iespējams, kuras FMS apakšgrupas, visticamāk, reaģēs labi.
Darba sākšana ar jogu
Uzsākot jogu, tāpat kā uzsākot jebkuru vingrinājumu, vispirms pārbaudiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs. Kad esat saņēmis oficiālo kārtību, vislabāk rīkoties ļoti lēni. Izmēģiniet vienu vai divas vienkāršas pozas dienā un pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā tās liek jums justies. Kad esat pārliecināts, ka tas nepasliktina simptomus, varat sākt lēnām pievienot vairāk.
Tā kā jūs sākat tik lēni, jūs, iespējams, vēlēsities to darīt vai nu pats, vai arī kopā ar personīgo instruktoru. Ja jūs veicat programmu, ko vada pats, pārliecinieties, ka pirms to izmēģināšanas pilnībā izprotat pozas, un noteikti sāciet ar vienkāršām, kuras esat sēdējis vai gulējis uz grīdas. Palīdzēt var video vai grāmata ar labām bildēm.
Ja pievienojat vertikālas pozas, paturiet prātā, ka daudziem cilvēkiem ar FMS ir nosliece uz reiboni, īpaši stāvot. Koncentrēšanās galvenokārt uz pozīcijām, kas atrodas guļus, sēdus vai stāvus ļoti stabilā stāvoklī, var to novērst.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts