Saturs
- Sānu leņķa poza izstiepj sānu un pagarina mugurkaulu
- Ievērojiet savu iegurņa stāvokli
- Skolioze un kifoze
- Padoms iesācējiem
Sānu leņķa pozas pievienošana jogas praksei, iespējams, izaicinās jūsu līdzsvaru. Turklāt tas ir pazīstams ar lielisku mugurkaula pagarināšanas pieredzi. Regulāra sānu leņķa izpilde kopā ar citām jogas pozām var palīdzēt novērst sliktos stājas paradumus.
Lai uzzinātu, kā pareizi veikt sānu leņķa pozu, izpildiet šos norādījumus.
Sānu leņķa poza izstiepj sānu un pagarina mugurkaulu
Cik bieži jūs saliekat mugurkaulu (bagāžnieku) uz sāniem? Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, atbilde nav ļoti bieži. Bet dažiem muskuļiem, īpaši tiem, kas atrodas kodolā, var būt liels ieguvums no stiepšanās, ko piedāvā labi izpildīta sānu leņķa poza. Tie ietver:
- Quadratus lumborum. Šis pamata stājas muskulis, kas atrodas abās vidukļa pusēs, darbojas, pārgājot ar gūžu uz augšu, kā tas varētu būt modes modelis, vai tad, kad stāvat tikai uz vienas kājas.
- Starpribas. Starpribas atrodas starp vairākām ribām, un tās sastāv no vairākiem maziem muskuļiem, kas šķērso viens otru. Starpribu muskuļi ir aktīvi, kamēr jūs elpojat; tie palīdz paplašināt ribu sprādzi ieelpojot, un samazina ribu izmēru, kad jūs izlaižat gaisu no plaušām. Starpribu muskuļiem ir nozīme arī stājas atbalstīšanā, kā arī sāpju vidus un augšējā daļā.
- Iekšējie un ārējie slīpi vēdera muskuļi. Iekšējie un ārējie slīpi abs, it īpaši iekšējie, atrodas diezgan dziļi bagāžnieka iekšpusē, un katrs no tiem ir mugurkaula abās pusēs. Šie pamata abs spēlē galveno lomu, atbalstot jūsu vertikālo ķermeņa stāju. Viņiem ir nozīme arī elpošanā, īpaši izelpas laikā.
Lai saprastu sānu leņķa pozas pagarināšanas un izstiepšanas priekšrocības, mēģiniet sajust stiepumu kā vienu diagonālu līniju, sākot no muguras pēdas līdz bagāžniekam un ribu sprosta malai, un līdz galam - no rokas un rokas.
Cieši nostipriniet izstieptās pēdas papēdi grīdā, lai pastiprinātu stiepšanos.
Ievērojiet savu iegurņa stāvokli
Jogas apmācība, it īpaši Iyengar stils, bieži nāk ar sīkākiem punktiem, kurus jūs aicinām apmeklēt, un tie ir domāti, lai palīdzētu jums saprast pozas priekšrocības.
Viens īpaši noderīgs punkts sānu leņķa pozai ir virzīt augšējo gurnu uz augšu pret griestiem un arī uz aizmuguri. Šī dinamika var izraisīt pastiprinātu muguras muskuļu darbu, kā arī dziļāku izstiepšanos visos iepriekšminētajos muskuļos, īpaši quadratus lumborum.
Lai pielāgotu šo iegurņa augšējo un aizmugurējo virzienu taisnas kājas pusē, nedaudz jāpieliek iegurnis saliektās kājas pusē. Tomēr nepārspīlējiet to; mazliet uz priekšu vērsta darbība iet tālu.
Skolioze un kifoze
Sānu locīšana ne tikai izstiepj sānu, bet arī var palīdzēt attīstīt muskuļus, kurus ietekmē stājas apstākļi. Tas jo īpaši var attiekties uz skoliozi vai kifozi.
Ja jums ir skolioze, jūs, iespējams, esat zinājis sāpes dzīvojot ar mugurkaula līkni no vienas puses uz otru. Muskuļu grupas ap mugurkaulu var būt saspringtas, vājas vai kombinētas. Un, lai gan skolioze patiešām ir strukturāla problēma, kas rodas skeletā, iegūtais muskuļu stāvoklis var pastiprināt saistītās sāpes un fiziskās disfunkcijas.
Līdzīgi saspringti un vāji muskuļi var rasties arī kifozes dēļ.
Tas nozīmē, ka 2018. gadā publicētais literatūras pārskats par neķirurģisko skoliozes ārstēšanu publicēts Žurnāls Craniovertebral Junction and Spine atklāja, ka jogas prakses efektivitāte, kā arī cita veida holistiskas vai dzīvesveida pieejas ir atkarīgas no individuāliem faktoriem, tostarp līknes smaguma pakāpes, cik vecs jūs esat un kāda veida līknes jums ir.
Kad rodas iespēja izstiept kvadratus lumborum, slīpo abs un starpribu muskuļus, kā to ļauj izdarīt sānu leņķa poza, jūs sperat proaktīvu soli skoliozes un kifozes izraisīto sāpju mazināšanai.
Padoms iesācējiem
Apsveriet iespēju vingrināties ar muguru pret sienu, lai palīdzētu jums sākumā turēties līdzenumā.
Kad jūs zināt, kā droši iekļūt pozā un izkļūt no tās, un jūs varat iekļaut visus izlīdzināšanas punktus, mēģiniet atkāpties no sienas, lai palielinātu pozas izaicinājumu.