Saturs
Pārskats
Nacionālais sieviešu veselības informācijas centrs piedāvā šādas 10 lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu dzīvot ilgāk, dzīvot labāk un dzīvot laimīgāk:
Būt informētam. Uzziniet par veselības veicināšanu un slimību profilaksi un jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam konkrētu informāciju par jūsu vajadzībām.
Esi labs pret kauliem. Veseliem kauliem pārliecinieties, ka katru dienu papildiniet kalcija krājumus ar lielu daudzumu pārtikas produktu, piemēram, pienu un citiem piena produktiem, tofu, lapu zaļajiem dārzeņiem, lašu vai sardīņu konserviem un ar kalciju bagātinātām sulām vai maizēm. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par kalcija piedevām.
Nelietojiet nelegālas narkotikas un neierobežojiet alkoholu. Sievietēm mērenas dzeršanas definīcija apstājas pie viena dzēriena dienā. Nacionālais alkohola ļaunprātīgas izmantošanas un alkoholisma institūts dzērienu definē kā vienu 5 unces glāzi vīna, vienu 12 unci alus vai vīna dzesētāja pudeli vai 1,5 unces 80 necaurlaidīgu destilētu stipro alkoholisko dzērienu. Atcerieties, ka katra dzēriena veida alkohola saturs var būt ļoti atšķirīgs. Attiecībā uz nelegālām narkotikām nav tādas lietas kā "droša" vai "mērena" lietošana.
Lietojiet zāles gudri. Izlasiet etiķetes, uzmanīgi sekojiet instrukcijām un atgādiniet savam veselības aprūpes sniedzējam vai farmaceitam par visām citām zālēm vai piedevām, kuras jūs varētu lietot, kas varētu mijiedarboties ar jūsu zālēm. Jūsu drošībai - lai samazinātu nevēlamu blakusparādību vai zāļu mijiedarbības risku, jums arī jāinformē savs veselības aprūpes sniedzējs, vai lietojat kādas nelegālas vai "atpūtas" zāles. Ja jums ir kādi jautājumi par iespējamām blakusparādībām, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu vai farmaceitu.
Spēlējiet to droši. Izvairieties no traumām. Piesprādzēties. Valkājiet motociklu un velosipēdu ķiveres. Izmantojiet dūmu un oglekļa monoksīda detektorus. Valkājiet sauļošanās un UV aizsargātas saulesbrilles. Izmantojiet ielu gudrību un veselo saprātu. Praktizējiet drošu seksu, izmantojot prezervatīvus, lai pasargātu no seksuāli transmisīvām infekcijām.
Pārbaudiet. Veiciet regulāras pārbaudes, profilaktiskos eksāmenus un imunizācijas. Neaizmirstiet arī pašpārbaudes. Tie ietver ādas, mutes un krūts pašpārbaudes.
Nesmēķēt. Smēķēšana ir galvenais novēršamais nāves cēlonis mūsu valstī.
Ēd gudri. Tas ir labas veselības noslēpums. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. Baudiet dažādus ēdienus, līdzsvarojiet ēdienus no katras pārtikas grupas un vingrojiet mēreni.
Kusties. Otrs labas veselības noslēpums: tikai 30 minūtes ilgas fiziskās aktivitātes, kas uzkrātas katras dienas laikā, var radikāli uzlabot izskatu un fizisko un garīgo izskatu.
Esi laimīgs. Atrodi laiku sev. Sazinieties ar ģimeni, draugiem un sabiedrību. Dariet lietas, kas jums patīk!
Parastās aktivitātes sievietēm, lai nodrošinātu labu veselību
Šajā tabulā ir sniegtas vispārīgas sieviešu veselības aprūpes vadlīnijas, taču tā nav paredzēta, lai aizstātu visus veselības aprūpes sniedzēja ieteikumus un norādījumus. Lūdzu, izmantojiet to kā atgādinājumu, lai rūpētos par jūsu personīgajām veselības aprūpes vajadzībām, kā arī kā tēmu sarakstu, kuras varētu vēlēties apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Katru dienu | Katru mēnesi | Katru gadu | Cits |
|---|---|---|---|
Vingrojiet 30 minūtes dienā. | Veiciet mutes dobuma pašpārbaudi, smaganas, zobus, lūpas, mēli | Veiciet zobu pārbaudi vienu vai divas reizes gadā. Katru gadu pārbaudiet redzi un dzirdi. | Apspriediet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, vai jums ir nepieciešams ikgadējs eksāmens. |
Aizsargājiet sevi no saules - izmantojiet sauļošanās līdzekli un atbilstoši apģērbieties. | Veiciet visa ķermeņa pašpārbaudi neparastu dzimumzīmju vai citu ādas slimību gadījumā. Lieciet savam veselības aprūpes sniedzējam katru gadu vai nekavējoties pārbaudīt dzimumzīmes, lai konstatētu aizdomīgus izaugumus. | Veiciet iegurņa eksāmenu un Pap testu, sākot ar 21. gadu vecumu. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par viņa ieteikumiem par turpmāku cilvēka papilomas vīrusa vai HPV testēšanu un skrīningu. * | Pēc 50 gadu vecuma: Katru gadu veiciet fekālo slēpto asiņu testu vai ik pēc 5 gadiem veiciet elastīgu sigmoidoskopiju, VAI Jums ir dubultkontrasta bārija klizma ik pēc 5 gadiem, VAI Veiciet kolonoskopiju ik pēc 10 gadiem Sāciet skrīningu ar kolonoskopiju 45 gadu vecumā afroamerikāņiem |
Skatieties tauku patēriņu - ne vairāk kā 25% līdz 35% no jūsu uzņemtā kaloriju daudzuma. Lielākajai daļai tauku vajadzētu būt no polinepiesātināto un mononepiesātināto taukskābju avotiem, piemēram, zivīm, riekstiem un augu eļļām. | Apzinieties savu svaru, pārbaudiet ĶMI (ķermeņa masas indeksu) | Pārbaudiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni | Sākot no 45 gadu vecuma: ik pēc 5 gadiem veic pilnu lipīdu profila testu holesterīna un triglicerīdu noteikšanai. Agrāka pārbaude ir ieteicama, ja jums ir koronāro artēriju slimības riska faktori. |
Ēdiet olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu vai ar zemu tauku saturu gaļu, mājputnus, zivis, sausās pupiņas, olas un riekstus. Katru dienu ēdiet 5 līdz 9 augļu un dārzeņu pakalpojumus. Vismaz pusei no visiem apēstajiem graudiem jābūt pilngraudiem. Dienā patērē 3 tases beztauku vai ar zemu tauku saturu piena vai līdzvērtīgu piena produktu. | Konsultējieties ar savu ārstu par to, kad jāveic mamogrāfija. | Iegūstiet pneimokoku un jostas rozes vakcīnas. Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, vai ir nepieciešamas citas vakcinācijas vai ja ir mainījušies imunizācijas ieteikumi. Pēc 65 gadu vecuma: iegūstiet pneimokoku vakcīnas; ieteicams arī tiem, kas jaunāki par 65 gadiem un kuriem ir medicīniskas problēmas, kas palielina nopietnu komplikāciju un nāves risku | |
Jāapzinās alkohola daudzums un stresa līmenis. | Saņemiet gripas šāvienu. | Iegūstiet stingumkrampju / difterijas (td) revakcināciju ik pēc 10 gadiem |
* Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu kongress iesaka sievietēm pirmo Pap testu veikt 21 gada vecumā. Sievietēm vecumā no 21 līdz 29 gadiem Pap pārbaude jāveic ik pēc 3 gadiem. Sievietēm no 30 gadu vecuma ik pēc 5 gadiem ieteicams veikt koptestēšanu ar citoloģiju un HPV vai ik pēc 3 gadiem. Pēc iepriekš negatīvu iepriekšēju skrīninga testu saņemšanas ir pamatoti pārtraukt dzemdes kakla vēža skrīningu sievietēm pēc 65 gadu vecuma, ja pēdējos 20 gados nav bijusi dzemdes kakla intraepiteliālā neoplāzija (CIN) 2+. Pēc skrīninga pārtraukšanas to nevajadzētu atsākt, pat ja sievietei ir vairāki seksuālie partneri.
Labsajūta un profilakse
- Sieviešu profilaktiskās aprūpes laika skala: infografika
- Pap tests
- Mammogrammas procedūra
- Mans Pap tests bija nenormāls: ko tagad?
- Mammogram 101.: Jautājumi un atbildes ar mamogrāfu
- Kaulu densitometrija
- D vitamīns un kalcijs
- Kā D vitamīns ietekmē sieviešu veselību?
- Ginekoloģisko apstākļu diagnostika un skrīnings Redzēt vairāk