Saturs
Artrīts ir izplatīta problēma, kas tiek diagnosticēta tikai arvien biežāk. Cilvēki ne tikai dzīvo ilgāk un viņiem ir aktīvāks dzīvesveids, bet arī mūsu sabiedrība kļūst smagāka. Palielinoties ķermeņa svaram, palielinās arī slodze uz mūsu locītavām, īpaši uz gurniem un ceļiem. Liekā svara nēsāšana rada lielāku slodzi locītavām un var izraisīt lielāku artrīta attīstības iespēju. Cilvēkiem ar lielāku ķermeņa svaru ir smagāks artrīts, un artrīts tiek diagnosticēts agrākā vecumā.Jautājums ir: vai svara zaudēšana palīdzēs sāpināt artrītu, vai arī ir par vēlu, ja jums jau ir diagnosticēts artrīts? Zinātniskie dati ir ļoti skaidri: pat neliels ķermeņa svara samazinājums var ievērojami mazināt locītavu sāpju simptomus. Pētījumi mums parādīja, ka ķermeņa svara samazināšana par 5% līdz 10% var dramatiski samazināt locītavu sāpes un uzlabot fiziskās slodzes toleranci. Tā ir lieliska ziņa, ja jums ir liekais svars!
Kaut arī neviens nenorāda, ka svara zaudēšana ir vienkārša, tas tomēr dod cerību cilvēkiem ar lieko svaru un artrītu. Svara zudums ir grūti, ja jums ir sliktas locītavas; tomēr ir vingrošanas veidi, kas nerada pārāk lielu slodzi uz ķermeņa locītavām.
Padomi, kā zaudēt svaru artrīta gadījumā
Saglabājiet savu mērķi saprātīgu: Ja jūs zaudējat daudz svara, tas ir drausmīgi. Sākot darbu, jums tomēr vajadzētu saglabāt savus mērķus vienkāršus. Neuztraucieties par savu ideālo ķermeņa svaru. Vispirms mēģiniet zaudēt 10 mārciņas un pēc tam noturiet šo svaru.
Zems ietekmes veids ir ceļš: Zaudējot svaru, jums var būt nepieciešams iemācīties jaunu vingrošanas veidu. Lielākajai daļai pacientu, kuriem man ir artrīts, ir grūti staigāt lielos attālumos. Tāpēc mēģinājumi vingrot staigājot var neizdoties. Izmantojiet peldēšanu vai ūdens aerobiku kā veidu, kā vingrot bez sāpēm locītavās.
Diēta ir tikpat svarīga: Vērot to, ko ēdat, ir tikpat svarīgi kā vingrinājumu, kuru veicat. Svara zaudēšanas mērķus vislabāk var sasniegt ar veselīgu uzturu un atbilstošu vingrinājumu. Mēģinājums zaudēt svaru pēkšņi, dramatiski mainot vingrojumu paradumus vai diētu, diez vai izdosies. Tā vietā atrodiet smalkākas izmaiņas, kuras varat pielāgot un uzturēt, lai sasniegtu savus kaloriju mērķus.
Iegūt palīdzību: Svara zaudēšanas mērķa sasniegšana, visticamāk, būs veiksmīga, ja jums ir palīdzība un atbalsta tīkls. Dažas idejas ietver sarunu ar ārstu, mērķu izvirzīšanu ar draugiem un tiešsaistes rīku izmantošanu, lai palīdzētu sasniegt jūsu mērķus. Pievienošanās tiešsaistes kopienai var palīdzēt iegūt nepieciešamo atbalstu.
Dažiem cilvēkiem, kuri nedod veiksmīgus rezultātus ar diētu, vingrinājumiem un medikamentiem, bariatrijas ķirurģija varētu būt noderīgs apsvērums. Ne katrs cilvēks vēlas vai viņam nepieciešama ķirurģiska ārstēšana, kas palīdzētu sasniegt ķermeņa svaru, taču tā var būt noderīga procedūra cilvēkiem, kuri cīnās, neskatoties uz atbilstošu ārstēšanu.
Pat ja jums nepieciešama locītavu endoprotezēšanas operācija, svara samazināšana pirms locītavas nomaiņas var sniegt ievērojamas priekšrocības. Svara samazināšana pirms locītavu endoprotezēšanas var samazināt ķirurģisko komplikāciju, tostarp infekcijas, risku. Turklāt, stiprinot un zaudējot svaru, jūsu rehabilitācija būs vieglāka pārējam ķermenim. Mēģināt rehabilitēt locītavas nomaiņu ir grūti pat cilvēkiem ar ideālu ķermeņa svaru un labu izturību. Ķermeņa svara samazināšana pirms rehabilitācijas plāna ievadīšanas var ievērojami palīdzēt.
Vārds no Verywell
Sporta iespējas daudziem cilvēkiem var būt biedējošas, taču ieguvumi tiem, kam ir locītavu sāpes, var būt dramatiski. Sāciet vienkārši, ar saprātīgām cerībām un mēģiniet zaudēt tikai nelielu ķermeņa svara procentu. Izredzes ir tādas, ka, ja locītavas jūs traucē, tas būtiski mainīs. Kā jau teikts, pārliecinieties, ka atvieglojat to un saņemat kādu palīdzību, un cerams, ka atvieglojumam jābūt tieši ap stūri! Saistītā piezīmē jums vajadzētu atrast līdzīgus vingrinājumu ieguvumus ar citām problēmām, kas saistītas ar lieko svaru, ieskaitot asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.