Saturs
Ja atklājat, ka naktīs esat nomodā un izmisīgi gaidāt miega atnākšanu, jūs varat domāt par iemesliem, kāpēc nevarat gulēt. Tas visbiežāk notiek bezmiega dēļ, taču ir arī citi apstākļi un cēloņi, kas negaidīti var ietekmēt jūsu spēju gulēt. Atklājiet iemeslus, kāpēc jūs nevarat gulēt naktī, un meklējiet atbilstošu ārstēšanu.Slikta miega higiēna
Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs nevarat gulēt naktī, taču dažu šo iemeslu atklāšana var sniegt zināmas norādes ārstēšanā. Visticamākais vaininieks, kas veicina jūsu nespēju gulēt, ir vienkārši slikta miega higiēna. Šī nepāra frāze attiecas uz uzvedību, ieradumiem un izvēli, kas jums var apgrūtināt gulēšanu. Ja jūs nevarat gulēt, tas var būt saistīts ar miega vidi, neregulāru miega grafiku vai citām lietām, kas sabojā jūsu miegu. Par laimi, daudzas no šīm problēmām var tikt risinātas, tiklīdz tās ir atzītas, ievērojami uzlabojot jūsu spēju gulēt.
Bezmiegs
Bezmiegs ir vienkārši nespēja nokrist vai aizmigt. Tas arī raksturo atsvaidzinošu un sliktas kvalitātes miegu. Tas var notikt īsā laikā, bieži vien identificējama stresa izraisītāja rezultātā, un to var saukt par akūtu bezmiegu. Tas arī var kļūt par hroniskāku stāvokli. Bezmiegs var izraisīt lielas ciešanas, un izņēmuma gadījumos tas var būt letāls (piemēram, fatāla ģimenes bezmiega gadījumā). Par laimi, ir pieejamas daudzas efektīvas ārstēšanas iespējas, tostarp kognitīvās uzvedības terapija bezmiegam (CBTI).
Nemierīgo kāju sindroms (RLS)
Tiem, kurus nomāc nemierīgo kāju sindroms (RLS), ar to saistītie simptomi ir viegli identificējami. Lielākā daļa cilvēku ar RLS apraksta nepatīkamas sajūtas kājās, kas rodas vakara laikā, bieži vien aizmigšanas laikā, un kustības atvieglo. Šīs kustības var kļūt pietiekami ekstrēmas, lai jūs nevarētu gulēt. Ja tas saistīts ar nekontrolētām roku vai kāju kustībām, piemēram, periodiskas ekstremitāšu kustības sindroma (PLMS) gadījumā, tas var pat apgrūtināt jūsu gultas partnera gulēšanu. Ir daudz iespējamo RLS cēloņu, un ir dažas lieliskas ārstēšanas iespējas.
Diennakts ritma traucējumi
Pilnīgi iespējams, ka jūs nevarat gulēt, jo jūsu ķermenis vēlas gulēt nepareizā laikā. Tas notiek tiem indivīdiem, kuriem ir diennakts ritma traucējumi. Diennakts ritms attiecas uz ķermeņa funkciju dabisko modeli, ieskaitot izsalkuma un miega dziņu. Lielākā daļa cilvēku vēlas gulēt nakti. Tomēr, ja jūsu diennakts ritms tiek mainīts agri (tāpat kā uzlabotas miega fāzes sindromā) vai vēlu (tāpat kā aizkavētas miega fāzes sindromā), arī jūsu vēlme gulēt mainīsies.
Tiem, kuriem ir aizkavēta miega fāzes sindroms, tas var nozīmēt, ka jūs esat nakts pūce, un jums būs grūti aizmigt agrāk. Nakts sākumā jūs, iespējams, gulēsit nomodā vairākas stundas, bet pēc tam jums būs grūti piecelties no rīta. Šo stāvokli var efektīvi ārstēt ar melatonīnu, gaismas kārbu (fototerapiju) vai pat uzvedības terapiju.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts