Saturs
Krākšana ir trokšņaina elpošana, kas rodas miega laikā. Sievietes var arī krākt, bet vīrieši vairāk nekā sievietes. Četri no katriem desmit vīriešiem krāc, salīdzinot ar aptuveni trim sievietēm no desmit. Jebkurā laikā aptuveni 25 procenti cilvēku ir parastie krāktāji.Cēloņi
Krākšanai ir daudz iespējamo cēloņu, tostarp aptaukošanās, anatomiskās variācijas un vairākas slimības, kas ietekmē augšējos elpceļus. Tas rodas augšējo elpceļu mīksto audu vibrācijas dēļ un bieži vien ir saistīts ar gaisa plūsmas aizsprostojumu.
Ja tas ir saistīts ar ievērojamu elpceļu aizsprostojumu, krākšana ir saistīta ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimībām.
- Krākšanu pasliktina alkohols un citi sedatīvi līdzekļi.
- Cilvēki ar lieko svaru ir vairāk pakļauti krākšanai.
- Gulēšana uz muguras palielina iespēju krākt.
- Saaukstēšanās, deguna polipi un alerģijas pastiprina krākšanu.
- Gados vecāki cilvēki bieži krāk muskuļa vājuma dēļ, kas rodas ar vecumu.
- Daži medikamenti var izraisīt sausumu vai nelielu kairinājumu deguna kanālos un palielināt krākšanas biežumu.
- Lielāka nekā parasti uvula var ierobežot gaisa plūsmu un izraisīt krākšanu.
- Deguna traumas, kuru rezultātā starpsienas novirzes, var izraisīt krākšanu.
- Smēķētāji biežāk krāk.
Miega apnoja
Dažreiz cilvēki, kas krāk, cieš arī no miega apnojas. Apnoja attiecas uz pārtrauktas elpošanas periodiem, kas var ilgt desmit sekundes vai ilgāk. Būtībā tas ir tāds pats fizioloģisks process kā krākšana, izņemot to, ka muskuļi tik daudz atslābina, ka tie rada pilnīgu, nevis daļēju elpceļu obstrukciju.
Kad rodas miega apnoja, asinsritē uzkrājas oglekļa dioksīds, un skābekļa līmenis pazeminās. Smadzenes nosaka šīs izmaiņas un reaģē, pamodinot cilvēku, lai varētu atsākt normālu elpošanu. Miega apnoja var rasties vairākas reizes naktī, izjaucot normālu atjaunojošo miegu. Norādes, ka jūsu krākšana ir vairāk nekā tikai traucēklis, ir aizmigšana normālu dienas aktivitāšu laikā, bieža nepieciešamība urinēt naktī (nokturija) vai rīta galvassāpes.
Pašpalīdzības idejas
- Zaudēt svaru var palīdzēt novērst krākšanu.
- Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola un bagātīgiem ēdieniem.
- Atmet smēķēšanu.
- Mēģiniet pacelt galvu, zem tā ieliekot spilvenus.
- Gulēt uz sāniem. Daži cilvēki pidžamas aizmugurē šuj tenisa bumbu, lai palīdzētu izvairīties no pagriešanās uz muguras.
- Pirms gulētiešanas izpūtiet degunu.
Bezrecepšu iespējas ietver sloksnes, kas novietotas virs deguna, lai palielinātu pozitīvu elpceļu spiedienu, lai mazinātu krākšanu. Elpojiet labās deguna sloksnes un Theravent ir divi izplatīti zīmoli.
Medicīniskā palīdzība
Ja neviena no pašpalīdzības idejām nedarbojas, jums var būt nepieciešama ārsta palīdzība. Pirmais solis varētu būt izmēģināt iekšķīgi lietojamu ierīci, kas palīdz saglabāt elpceļu atvēršanu. Var apsvērt arī citas ārstēšanas iespējas, piemēram, deguna aerosolus. Operāciju varētu veikt, ja krākšanas cēlonis ir novirzīta starpsiena vai palielinātas mandeles vai adenoīdi.