Saturs
- Kāda ir atšķirība starp vingrinājumiem un aktivitātēm?
- Vai cilvēkiem ar normālu svaru ir jāpārvietojas vairāk?
- Cik aktīvam jums jābūt katru dienu?
Atsauksmi pievienoja:
Maikls Džozefs Blaha, M.D., M.P.H.
Jūs varat zināt, cik daudz jūs katru dienu vingrojat. Jūs pat varētu precīzi zināt, cik soļu jūs ikdienā veicat. Bet vai jūs kādreiz esat saskaitījis, cik stundas jūs pavadāt sēžot? Lielākajai daļai amerikāņu mūsu dienas lielākoties tiek pavadītas sēdus: pie datora, pie televizora un braucot uz un no darba. Visa šī sēdēšana var negatīvi ietekmēt jūsu sirds veselību, pat ja jūs katru dienu trenējaties.
"Parasti ir tas, ka dienas laikā neko daudz nepārvietojat, un pēc tam mēģiniet kompensēt šo mazkustīgo uzvedību ar 45 minūšu vingrinājumu. Arī es esmu pie tā vainīgs, ”saka Maikls Blaha, M.D., M.P.H. , Johns Hopkins Ciccarone sirds slimību profilakses centra klīnisko pētījumu direktore. “Bet šis mazais vingrinājumu periods nevar kompensēt aktivitātes trūkumu visas dienas garumā. Mums ir vajadzīgi abi vingrinājumi un aktivitāte. ”
Kāda ir atšķirība starp vingrinājumiem un aktivitātēm?
Vingrojumi un aktivitātes ir divas dažādas lietas. Vingrojumi apraksta tīšus centienus paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, stiprināt muskuļus un palielināt elastību. Tas ir strukturēts laiks, ko jūs atvēlat, lai koncentrētos uz savu fizisko veselību. Savukārt aktivitāte apraksta, cik daudz tu pārvietojies visas dienas garumā.
Piemēram, mazkustīgs cilvēks lielu dienas daļu pavada sēžot. Aktīvs cilvēks dara tādas lietas kā staigāšana, kāpšana pa kāpnēm, stāvēšana un pārvietošanās dienas lielākajā daļā - tas var būt tāpēc, ka jums ir fiziski smags darbs vai skrienat pēc saviem bērniem, vai arī tāpēc, ka sapulču laikā jūs cenšaties staigāt vai izmantot stāvošs rakstāmgalds.
Lai gan mēs jau sen zinām, ka laika atvēlēšana vingrošanai un sirdsdarbības ātruma palielināšanai ir veselīgs ieradums, arī aktivitātes līmeņa paaugstināšana ir būtiska. Neaktivitātes tendence tiek dēvēta par “sēdošu slimību”, un pētījumi liecina, ka pārāk mazkustīgs visas dienas garumā var palielināt sirds slimību, diabēta un pat vēža attīstības risku.
Vai cilvēkiem ar normālu svaru ir jāpārvietojas vairāk?
Blaha saka, ka jūsu ideālais svars ir lieliski piemērots jūsu veselībai, taču tas nav pilnīgs attēls. Ir iespējams būt slaidam, bet nederīgam. Patiesībā jūs varētu būt ar savu ideālo svaru, un jums joprojām ir augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens vai augsts cukura līmenis asinīs, kas var palielināt sirdslēkmes, insulta vai diabēta iespējas.
"Vingrinājumi un bieži pārvietošanās dienas laikā ir noderīga ikvienam, neatkarīgi no svara," - saka Blaha. "Regulāras aktivitātes ir izšķirošs elements, lai saglabātu labu sirds veselību."
Cik aktīvam jums jābūt katru dienu?
Veselīgs vingrinājumu un aktivitāšu daudzums ir:
- Vismaz 30 minūtes mērena vai intensīva fiziska slodze trīs līdz piecas reizes nedēļā
- Katru stundu iegūt piecas minūtes kustības
- Ejot 10 000 soļu dienā
"Lai gan es esmu liels 10 000 soļu dienā mērķa cienītājs, jūsu mērķim nevajadzētu būt vienmēr veikt šos soļus vienā reizē," saka Blaha. "Labāk ir izplatīt savu aktivitāti dienas laikā un katru stundu veikt pasākumus, lai sasniegtu savu mērķi."
Aktivitātes izsekotāji var būt īpaši noderīgi, lai motivētu jūs vairāk kustēties. Papildus kustību ierakstīšanai, lai parādītu, cik daudz jūs nodarbojaties, mūsdienīgi aktivitāšu izsekotāji var uzlabot jūsu sirds veselību, nosūtot brīdinājumus, kad esat sēdējis pārāk ilgi.
“Ideālā gadījumā jums abiem vajadzētu vingrot un ir augsts ikdienas aktivitātes līmenis, ”iesaka Blaha. "Pētījumi liecina, ka, veicot vienu vai otru, nenodrošina tāda paša līmeņa sirds aizsardzības ieguvumus kā abiem," konsultē Blaha.