Saturs
- Regulāri vingrinājumi uzlabo veselību ar artrītu
- Vingrinājumu veidi un to nozīme veselībā
- Kas ir svara celšanas vingrinājumi un kāpēc tas ir svarīgi?
- Kādi ir svara celšanas vingrinājumi?
- Kas vēl jums būtu jāzina par svara celšanas vingrinājumiem?
- Citi veselības pasākumi artrīta uzlabošanai
Regulāri vingrinājumi uzlabo veselību ar artrītu
Ir svarīgi sākt, sakot, ka regulāri vingrinājumi palīdz cilvēkiem ar artrītu. Tas var ne tikai mazināt locītavu sāpes un stīvumu, bet var palīdzēt jums uzturēties pēc iespējas spēcīgākam un veselīgākam. Cilvēkiem ar artrītu, kuri praktizē regulāras fiziskās aktivitātes, ir ne tikai mazāks diskomforts, bet arī fiziskās aktivitātes var uzlaboties:
- Līdzsvars
- Muskuļu spēks
- Elastīgums
- Sirdsdarbība
- Izturība
- Svara kontrole
- Vispārēja labsajūta
Viss, kas teica, cilvēkiem ar artrītu fizisko ierobežojumu dēļ var būt grūti ievērot regulāru vingrinājumu programmu. Apspriešanās ar ārstu un fizioterapeitu var palīdzēt noteikt personīgos mērķus šajos ierobežojumos un izprast vingrinājumu veidus un katra ieguvumus.
Vingrinājumu veidi un to nozīme veselībā
Mēs bieži runājam par vingrošanu, taču faktiski ir vairāki dažādi vingrinājumu veidi, un katram no tiem var būt noteikts mērķis uzlabot jūsu fizisko veselību. Tie ietver:
Kustību vingrinājumu diapazons: Kustības vingrinājumu diapazona piemērs ir katru dienu pārvietot katru locītavu visā tā kustību diapazonā.
Vingrinājumu stiprināšana: Šāda veida vingrinājumi palīdz gan stiprināt spēku, gan uzlabot locītavu kustīgumu. Spēka stiprināšanas vingrinājumi atkal tiek sadalīti:
- Svaru nesošs vingrinājums
- Pretestības vingrinājums
Izturības vingrinājumi: Izturības vingrinājumi paaugstina sirdsdarbības ātrumu un ir svarīgi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu stāvokli.
Kas ir svara celšanas vingrinājumi un kāpēc tas ir svarīgi?
Svara nēsāšana ir būtiska veselīgu kaulu veidošanai un uzturēšanai, un tā ietver visas jūsu veiktās aktivitātes, kas muskuļus un kaulus iztur pret gravitāciju. Svaru nēsājot, kauls pielāgojas svara ietekmei un muskuļu pievilkšanai, veidojot vairāk kaulu šūnas. Līdz ar to kauls kļūst stiprāks un blīvāks.Papildus spēka un locītavu kustīguma uzlabošanai fiziskā slodze var samazināt lūzumu risku, kā arī tādu slimību risku kā osteopēnija un osteoporoze.
Lai uzturētu stiprinājumu, kas saistīts ar slodzi nesošām slodzēm, laika gaitā kaulam jāpieliek intensitāte, ilgums un stresa apjoms. Fizisko aktivitāšu intensitātes palielināšana var būt izaicinājums tiem, kam ir artrīts un kuriem ir fiziski ierobežojumi, un ir svarīgi atrast līdzsvaru starp pārāk lielu fizisko slodzi un pārāk maz.
Kādi ir svara celšanas vingrinājumi?
Tagad, kad jūs zināt svarīgu vingrinājumu nozīmi, kādi konkrēti vingrinājumi ietilpst šajā kategorijā? Piemēri:
- Pastaigas
- Skriešana
- Pārgājieni
- Dejošana
- Step aerobika
- Futbols
- Beisbols
- Basketbols
- Teniss
- Rakešu bumba
- Boulings
- Golfs
- Kāpšana pa kāpnēm
Piemēri vingrinājumiem, kas netiek uzskatīti par slodzi nesošām aktivitātēm, ir peldēšana un riteņbraukšana.
Kas vēl jums būtu jāzina par svara celšanas vingrinājumiem?
Daudzi artrīta pacienti ar vidēji smagiem vai smagiem fiziskiem ierobežojumiem aplūkos svaru nesošo vingrinājumu sarakstu un diemžēl varēs piedalīties tikai dažās no aktivitātēm. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var palīdzēt jums veikt nedaudz radošu ideju vētru par citiem veidiem, kā jūs varat veikt svaru nesošus vingrinājumus ar saviem īpašajiem ierobežojumiem. Ja dzīvojat ar artrītu, ir svarīgi arī konsultēties ar ārstu par visiem piesardzības pasākumiem vai īpašiem vingrinājumiem, kas varētu pasliktināt artrītu.
Tiem, kas nespēj veikt nevienu vingrinājumu, kas nes svaru, alternatīvas, kas nesniedz svaru, noteikti ir labākas nekā neviena vingrošana. Cilvēkiem ar artrītu ir svarīgi pastāvīgi iesaistīties kāda veida regulāros vingrinājumos, lai saglabātu un justos pēc iespējas veselīgāki.
Citi veselības pasākumi artrīta uzlabošanai
Tāpat kā regulāri vingrinājumi ir svarīgi, ārstējot ar artrītu saistītās invaliditātes un sāpes, arī citi dzīvesveida pasākumi var mainīt. Pretiekaisuma diēta var uzlabot artrīta simptomus. Daudzi cilvēki ar artrītu saņem nepietiekamu miegu, un laika pavadīšana, lai uzlabotu labu miega higiēnu, var palīdzēt vairāk nekā vienā veidā. Visbeidzot, veltiet laiku, lai izietu mūsu kontrolsarakstu par labu sadzīvošanu ar artrītu, lai uzzinātu par citiem pozitīvā dzīvesveida pasākumiem, kurus varat veikt, lai dzīvotu savu labāko dzīvi, neskatoties uz artrītu.