Saturs
Iespējams, tas nav pārsteigums, ja naktīs nesaņemat pietiekami daudz miega: to var sajust daudzos veidos. Kas ir miega parāds? Vai miega trūkums vai citi miega traucējumi var veicināt uzkrāto miega parādu? Ko jūs varat darīt, lai panāktu miega zudumu un nomaksātu miega parādu? Uzziniet atbildes par miega parāda un miega trūkuma ietekmi.Kas ir miega parāds?
Miega parāds ir uzkrājies miega zudums no nepietiekama miega, neatkarīgi no tā cēloņa. Tas visbiežāk rodas, ja tiek iegūtas nepietiekamas miega stundas, lai apmierinātu jūsu individuālās miega vajadzības. Tas var notikt miega ierobežojuma dēļ, kurā gulēšanai tiek pavadīts pārāk maz stundu. Piemēram, ja jums ir nepieciešamas 8 stundas miega, lai justos atpūties, bet iegūstat tikai 6 stundas, jums būs 2 stundu miega parāds konkrētajai naktij. Tam var būt svarīgas sekas, it īpaši, ja parāds palielinās.
Tiek uzskatīts, ka no tā izrietošā miega trūkums var ietekmēt dienas darbību. Tas var izraisīt dienas miegainību, sliktu koncentrēšanos vai īstermiņa atmiņu, kā arī garastāvokļa problēmas, piemēram, trauksmi, depresiju un aizkaitināmību. Miega trūkums var veicināt arī citas ilgtermiņa sekas veselībai. Var būt fiziskas sekas, halucinācijas un pat potenciāli paaugstināts nāves risks.Sāpes pasliktina slikts miegs. Visu šo iemeslu dēļ jūs, iespējams, meklējat vajadzīgo miega veidu.
Vai ir citi miega parādu cēloņi?
Ja kāds nejūtas atpūties miegā, tas parasti notiek tāpēc, ka viņš nav ieguvis pietiekami daudz stundu, lai apmierinātu viņu vajadzības. Tomēr, vai ir citi iespējami sliktas miega kvalitātes cēloņi?
Ja jums ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, miega apnoja vai diennakts ritma miega traucējumi, tas arī var izraisīt simptomus, kas ir līdzīgi tiem, kas rastos ar miega parādu. Sliktas kvalitātes miegs nav atsvaidzinošs. Lai arī var iegūt pietiekami daudz stundu, tā var būt sadrumstalota un izraisīt dienas sekas. Ja jūs pamodat, ka neesat atsvaidzināts, pat pēc pietiekami ilgas miega stundām, var būt svarīgi redzēt miega pārbaudi pie kuģa sertificēta miega ārsta.
Kā panākt un nomaksāt miega parādu
Kuriozs ir tas, ka ar miega trūkumu jūs varat nomaksāt tikai neseno parādu. Piemēram, ja pēdējā gada laikā neesat labi izgulējies, jūs nevarat atmaksāt miegu, kuru šajā laikā esat nokavējis. Drīzāk jūs varat papildus gulēt, lai mēģinātu kompensēt pēdējo zaudēto laiku.
Miega parādus var nomaksāt dažādos veidos:
- Jūs varat mēģināt pagarināt kopējo laiku gultā, dodoties gulēt agrāk vai gulēt vēlāk no rīta.
- Daudzi cilvēki nedēļas nogalēs paspēj, guļot sestdienā vai svētdienā.
- Dienas laikā var veikt arī maksājumu, lai samazinātu uzkrāto miega parādu.
- Kofeīns var bloķēt miegainības simptomus, taču tas nevar aizstāt nepietiekamu miegu naktī.
Par laimi, miega trūkuma īstermiņa sekas ātri tiek novērstas, pienācīgi atpūšoties. Viena nakts ar patiešām lielisku miegu var radīt pārmaiņas pasaulē! Domāšana un garastāvoklis ātri atjaunojas. Kļūdu, negadījumu un citu seku risks ievērojami samazinās, atgūstot miega režīmu. Sākotnēji tam var būt nepieciešams gulēt ilgāk, nekā nepieciešams vidējam gulēšanas laikam, lai kompensētu nesenos zaudējumus. Šķiet, ka gados vecāki pieaugušie var atgriezties ātrāk nekā jaunāki, bet miega trūkums ietekmē visus.
Jūs varētu domāt, ka ar laiku jūsu parādi tiek pilnībā piedoti un aizmirsti, bet miega parāda kontekstā tas tā nav. Hroniska miega trūkumam ir nopietnas sekas, tostarp aptaukošanās un sirds slimības. Tāpēc ir svarīgi katru dienu apmierināt miega vajadzības, ievērojot labākas miega vadlīnijas, lai jūs varētu saglabāt savu veselību un labsajūtu.
Vārds no Verywell
Ja jūs cīnās ar bezmiegu vai citiem miega traucējumiem, kas ietekmē jūsu spēju mierīgi gulēt, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā novērtēt un ārstēt, ka jums ir nepieciešams gulēt labi, izvairīties no miega trūkuma blakusparādībām un justies vislabāk.