Saturs
Augsts ABL holesterīna līmenis, ko bieži dēvē par “labu” holesterīnu, ir saistīts ar samazinātu koronāro artēriju slimību (CAD) risku. Šķiet, ka ABL daļiņas "izskalo" asinsvadu sienas, iztīrot lieko holesterīnu, kas citādi varētu būt izmantots, lai izveidotu plāksnes, kas izraisa CAD. Pēc tam ABL holesterīns tiek nogādāts aknās, kur tas tiek pārstrādāts žultī un izdalās zarnās un ārpus ķermeņa.Tātad, saskaņā ar pašreizējo teoriju, mērot cilvēka ABL holesterīna līmeni, mēs mērām, cik enerģiski viņa asinsvadi tiek "skrubināti" bez liekā holesterīna līmeņa.
ABL holesterīna līmeņa interpretēšana
ABL līmenis zem 40 mg / dl ir saistīts ar paaugstinātu CAD risku pat cilvēkiem, kuru kopējā holesterīna un ZBL holesterīna līmenis ir normāls. ABL līmenis starp 40 un 60 mg / dl tiek uzskatīts par "normālu", un tas ļoti neietekmē CAD risku vienā vai otrā veidā. Tomēr ABL līmenis, kas pārsniedz 60 mg / dl, faktiski ir saistīts ar samazinātu sirds slimību risku.
Citiem vārdiem sakot, dogma ir bijusi: jo augstāks ABL līmenis, jo labāk.
Lai gan joprojām tiek uzskatīts, ka šī pārliecība gandrīz vienmēr ir patiesa, pēdējos gados ziedē ir atrasta muša. Zāļu uzņēmumi ir iztērējuši miljardiem dolāru, izstrādājot zāles, kas paaugstina ABL holesterīna līmeni. Tomēr, visu satraucot, šīs zāles nav spējušas samazināt sirds risku, neskatoties uz to, ka tās liek ABL līmeni paaugstināt. Vismaz divu šo zāļu izstrāde tagad ir apturēta. (Vairāk par to zemāk.) Tātad ABL stāsts ir sarežģītāks, nekā zinātnieki sākotnēji cerēja.
Kā mēs varam palielināt mūsu ABL līmeni?
Par laimi joprojām ir taisnība, ka, ja ABL līmenis tiek paaugstināts “dabiski” (tas ir, nevis no narkotiku lietošanas), šie augstākie ABL līmeņi patiešām ir saistīti ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Tātad, kā mēs varam labvēlīgi palielināt mūsu ABL līmeni?
Aerobikas vingrinājumi
Daudziem cilvēkiem nepatīk to dzirdēt, taču regulāri aerobie vingrinājumi (jebkurš vingrinājums, piemēram, pastaigas, skriešana vai braukšana ar velosipēdu, kas vienlaikus palielina sirdsdarbības ātrumu 20 līdz 30 minūtes), var būt visefektīvākais veids, kā palielināt ABL Jaunākie pierādījumi liecina, ka vingrinājumu ilgums, nevis intensitāte ir svarīgākais faktors ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanā. Bet jebkurš aerobais vingrinājums palīdz.
Zaudēt svaru
Aptaukošanās rezultātā palielinās ne tikai ZBL holesterīns, bet arī samazinās ABL holesterīns. Ja jums ir liekais svars, svara samazināšanai vajadzētu paaugstināt ABL līmeni.Tas ir īpaši svarīgi, ja liekais svars tiek glabāts vēdera zonā; jūsu vidukļa un gūžas attiecība ir īpaši svarīga, lai noteiktu, vai jums jākoncentrējas uz svara zaudēšanu.
Pārstāj smēķēt
Ja jūs smēķējat, atteikšanās no tabakas izraisīs ABL līmeņa paaugstināšanos (Tā ir vienīgā priekšrocība, ko es domāju par to, ka smēķētājiem ir vairāk nekā nesmēķētājiem - tas dod viņiem kaut ko citu darīt, kas paaugstinās viņu ABL.) Lasiet par smēķēšanu pārtraukšana.
Izgrieziet transtaukskābes
Trans-taukskābes, visticamāk, ir daudzos jūsu iecienītākajos gatavajos pārtikas produktos, kaut arī uzturvielu marķējumā rakstīts "daļēji hidrogenētas augu eļļas", tāpēc to izslēgšana no uztura nav mazsvarīgs uzdevums. Bet transtaukskābes ne tikai palielina ZBL holesterīna līmeni, bet arī samazina ABL holesterīna līmeni. To noņemšana no diētas gandrīz noteikti izraisīs izmērāmu ABL līmeņa paaugstināšanos.
Palieliniet mononepiesātināto tauku daudzumu uzturā
Mononepiesātinātie tauki, kas atrodami rapšu eļļā, avokado eļļā vai olīveļļā un zemesriekstu sviestā, var palielināt ABL holesterīna līmeni, nepalielinot kopējo holesterīna līmeni.
Pievienojiet diētai šķīstošo šķiedru
Šķīstošās šķiedras ir auzās, augļos, dārzeņos un pākšaugos, kā rezultātā samazinās gan ZBL holesterīns, gan palielinās ABL holesterīns. Lai sasniegtu labākos rezultātus, dienā vajadzētu izdzert vismaz divas porcijas.
Citi uztura līdzekļi ABL palielināšanai
Ir pierādīts, ka dzērveņu sula palielina ABL līmeni. Zivis un citi pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes, arī var paaugstināt ABL līmeni. Sievietēm pēc menopauzes (bet acīmredzot ne vīriešiem vai sievietēm pirms menopauzes) kalcija piedevas var palielināt ABL līmeni.
Kas par diētu ar zemu tauku saturu?
Būtiski pierādījumi tagad rāda, ka diēta ar zemu tauku saturu bieži samazina, nevis palielina ABL līmeni. Šo rezultātu īpaši neizraisa “nepietiekams tauku daudzums”, drīzāk to izraisa pārāk daudz ogļhidrātu patēriņš. Amerikas Sirds asociācija un Amerikas Kardioloģijas koledža klusām pārtrauca ieteikt diētas ar zemu tauku saturu sirds slimību profilaksei. Patiešām, tieši ar zemu ogļhidrātu diētām un nevis ar zemu tauku saturu diētas ir saistītas ar augstāku ABL līmeni.
Kas par narkotikām?
Narkotiku terapija ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanai līdz šim ir bijusi vilšanās. Kaut arī entuziasms par zālēm, kas palielinātu ABL līmeni, bija tikai pirms dažiem gadiem, nesenie notikumi šo entuziasmu ir ievērojami mazinājuši.
Statīni, zāļu klase, kas ir izrādījusies ļoti veiksmīga ZBL holesterīna līmeņa samazināšanā, parasti nav pārāk efektīva, palielinot ABL līmeni.
Gadiem ilgi niacīns bija zāļu terapijas pamats, lai paaugstinātu ABL līmeni. Niacīns ir viens no B grupas vitamīniem. Niacīna daudzums, kas nepieciešams ABL līmeņa paaugstināšanai, tomēr ir tik liels, ka, lietojot šim nolūkam, tas tiek klasificēts kā zāles.
Neskaitot niacīna lietošanas neērtības, divi nesenie, ļoti gaidītie klīniskie pētījumi liecina, ka ABL līmeņa paaugstināšana ar niacīnu neliecina par kardiovaskulāro rezultātu uzlabošanos. Turklāt ārstēšana ar niacīnu bija saistīta ar paaugstinātu insulta un palielinātas diabēta komplikācijas. Šajā brīdī lielākā daļa ārstu ļoti nelabprāt izraksta niacīna terapiju ABL līmeņa paaugstināšanas nolūkā.
Varbūt visvairāk vilšanos rada jauna zāļu klase (tā sauktie CETP inhibitori), kuru vairāki farmācijas uzņēmumi jau vairākus gadus ar entuziasmu attīsta, lai paaugstinātu ABL līmeni, ir kļuvusi par lielu vilšanos. Kaut arī šīs zāles patiešām palielina ABL līmeni, tās nav pierādījušas spēju uzlabot sirds risku - un gluži pretēji, šķiet, ka pētījumi parāda, ka dažas no šīm zālēm pasliktina sirds risku. Šodien nav skaidrs, vai kādi CETP inhibitori kādreiz nonāks tirgū.
Vārds no Verywell
Augstāks ABL holesterīna līmenis parasti ir saistīts ar zemāku sirds risku. Kaut arī farmakoloģiskā pieeja ABL līmeņa paaugstināšanai līdz šim ir bijusi vilšanās, mēs visi varam izvēlēties vairākas dzīvesveida izvēles, kas samazinās mūsu sirds risku kopumā un jo īpaši mūsu ABL līmeni.