Saturs
Muskuļu vājums mēles, mutes un rīkles augšdaļā var izraisīt krākšanu un obstruktīvu miega apnoja. To var uzlabot, stiprinot vingrinājumus, ko sauc par miofunkcionālo terapiju, īpaši, ja tos lieto bērniem. Kas ir miofunkcionālā terapija? Kāda veida sejas vingrinājumi ir iesaistīti? Uzziniet, kā miofunkcionālā terapija var būt noderīga miega apnojas uzlabošanai, stiprinot elpceļu muskuļus.Pārskats
Miofunkcionālā terapija ir specifisku vingrinājumu programma, kuras mērķis ir sejas muskuļi, ko izmanto košļāt un norīt. Šie vingrinājumi stiprina mēli.
Orofarneks ir ķermeņa daļa, kas ietver muti un kaklu. Vienkārši sakot, tā ir caurule, kas izklāta ar muskuļu audiem. Šie muskuļi palīdz mums ēst, runāt un elpot. Tie arī palīdz uzturēt elpceļus atvērtus, īpaši miega laikā. Ja orofarneksa muskuļi ir vāji, tie var traucēt gaisa plūsmu un var rasties krākšana. Ja viņi ļauj caurulei sabrukt, elpceļi tiek bloķēti, piemēram, miega apnojas laikā. Turklāt vāja un disketēta mēle var atkal iekrist kaklā un radīt šķēršļus.
Miofunkcionālā terapija ietver vingrinājumus, kas domāti, lai uzlabotu orofarneksa muskuļu, ieskaitot mēli. Turklāt tas palīdz nostiprināt pareizu mēles stāvokli mutē.
Miega speciālisti izmanto miofunkcionālo terapiju, lai uzlabotu elpošanas problēmas miega laikā, īpaši bērniem. Turklāt to lieto zobārsti un ortodonti, kuri ir noraizējušies par zobu kustību, kas rodas, mēlei nospiežot pret zobiem. Mēle parasti balstās ar galu pret cietajām aukslējām, tieši aiz priekšējiem zobiem.
Miofunkcionālā terapija var būt pievilcīga alternatīva miega apnojas ārstēšanai. Ir daži pierādījumi, ka tas var samazināt miega apnojas smagumu. Pētījumi parādīja apnojas-hipopnojas indeksa (AHI) samazināšanos no 24,5 līdz 12,3, samazinot smaguma pakāpi no mērena līdz viegla līmeņa. Tas var arī samazināt krākšanu un miegainību dienā.
Par laimi, ārstēšana ir neinvazīva, lēta un tai nav lielu risku. Tā var būt pievilcīga alternatīva citām miega apnojas terapijām. Piemēram, jūs varētu izvairīties no nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) vai pat operācijas.
Turklāt terapija ir izmantota arī citos apstākļos, kas nav miega apnoja. Tas var nākt par labu tiem, kuri cieš no dažādām slimībām, tostarp:
- Galvassāpes
- Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) vai grēmas
- Temporomandibular locītavas (TMJ) sāpes
- Kakla sāpes
- Īkšķis nepieredzējis
- Grauzt nagus
Tā vietā, lai pievērstos tādu zāļu lietošanai, kurām var būt blakusparādības, miofunkcionālā terapija balstās uz vingrinājumiem, kuriem ir maz risku un kas var būt diezgan izdevīgi.
Vingrinājumi
Miofunkcionālajā terapijā izmantotos vingrinājumus var izmantot bērniem no 6 gadu vecuma. Tie var būt noderīgi arī pieaugušajiem. Terapiju var veikt arī mājās un citur (taču daži vingrinājumi var piesaistīt nevēlamu uzmanību). Jūs varētu vēlēties runāt ar savu ārstu par vingrinājumu izmantošanas piemērotību, jo cilvēkiem, kuriem ir īss frenulum (audi, kas mēli savieno ar mutes grīdu), var būt grūti.
Turpmāk minētie vingrinājumi jāatkārto 10 reizes, un ideālā gadījumā viss komplekts jāveic vismaz 4 reizes dienā. Kopumā terapijai jāvelta 45 minūtes dienā. Lai gūtu maksimālu labumu, miofunkcionālā terapija jāveic katru dienu vismaz 2 gadus.
Režīms ietver šādus vingrinājumus.
1. vingrinājums: nospiediet mēli uz augšu
Novietojiet mēles galu pret cieto aukslēju uz mutes jumta, tieši aiz augšējiem zobiem, nospiediet uz augšu un turiet 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
2. vingrinājums: pieskarieties degunam
Izlieciet mēli un mēģiniet pieskarties deguna galam un turiet 10 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet 10 reizes.
3. vingrinājums: pieskarieties zodam
Izlieciet mēli un mēģiniet laizīt zoda dibenu un turiet 10 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet 10 reizes.
4. vingrinājums: nospiediet mēli pa kreisi
Izlieciet mēli un pārvietojiet to, cik vien iespējams, pa kreisi un turiet 10 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet 10 reizes.
5. vingrinājums: nospiediet mēli pa labi
Izlieciet mēli un pārvietojiet to, cik vien iespējams, pa labi un turiet 10 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet 10 reizes.
6. vingrinājums: Ritiniet mēli
Ritiniet mēli, saliekot malas virzienā uz vidu gareniski, tāpēc tas izskatās kā tako čaumalas gals. Izlieciet to, cik vien iespējams, turot salocītu un turot 10 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet 10 reizes.
7. vingrinājums: noklikšķiniet uz mēles
Izdariet skaļu klikšķa skaņu ar mēli pret mutes jumtu. Noklikšķiniet uz mēles 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet 10 reizes.
8. vingrinājums: piespiediet mēli pret karoti
Stingri piespiediet mēles galu pret karoti, kas 10 sekundes turēta jūsu lūpu priekšā. Turiet mēli taisnu un neļaujiet tai norādīt uz leju. Atkārtojiet 10 reizes.
9. vingrinājums: turiet karoti
Ievietojiet metāla karotes rokturi starp lūpām un 10 sekundes turiet to vietā tikai ar lūpām. Nenovietojiet rokturi starp zobiem. Centieties to turēt paralēli grīdai. Uzlabojoties spēkam, uz karotes varat ievietot citus mazus priekšmetus, lai iegūtu lielāku svaru (t.i., cukura kubu). Atkārtojiet 10 reizes.
10. vingrinājums: turiet pogu
Bērniem un pieaugušajiem, kuriem nav risks norīt pogu, piesieniet to auklas gabalam, kura garums ir vismaz 10 cm. Novietojiet pogu starp zobiem un lūpām. Cieši savelciet lūpas un izvelciet uz auklas, neļaujot tai izslīdēt. Velciet 10 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet 10 reizes. Lai sagādātu papildu grūtības, ievietojiet pogu plakani starp lūpām.
Vārds no Verywell
Jūs varat sākt ārstēšanu mājās bez papildu norādījumiem. Tomēr, ja jūs interesē uzzināt vairāk par miofunkcionālo terapiju, varat sākt, runājot ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš atkarībā no jūsu individuālajām vajadzībām var novirzīt jūs pie zobārsta, ortodonta, miega speciālista vai fizioterapeita. Šis profesionālais novērtējums būs svarīgs arī, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat iecerētās priekšrocības.