Ieguvumi veselībai, gulējot ar ķīļa spilvenu

Saturs

• Acid Reflux / GERD
• Krākšana un miega apnoja
• Sastrēgumi
• Kakla un muguras sāpes
• Pietūkums
• Glaukoma
• Ko meklēt

Ķīlis ir trīsstūrveida spilvens, kas parasti izgatavots no vidēji stingrām putām, kas veido leņķi no 20 līdz 40 grādiem. Lietojot parastā spilvena vietā, ķīlis var pacelt galvu no sešām līdz astoņām collām - izmaiņas stāvoklī, kas var nākt par labu, ja jūs krākt, jums bieži ir skābes reflukss, pietūkušas potītes vai ir cits stāvoklis, kas pasliktinās, kad guļot vai guļot uz muguras.

Viegls un daudzpusīgs miega ķīļa spilvens var būt pieejama un ērta alternatīva citiem pasākumiem, lai palielinātu gultas augstumu (HOBE), piemēram, izmantojot stāvvadus vai regulējamas gultas.

Ja kāds no šiem apstākļiem ietekmē jūs, apsveriet iespēju izmēģināt ķīļveida spilvenu, lai noskaidrotu, vai tas palīdz mazināt simptomus.

Acid Reflux / GERD

Ar skābes refluksa vai gastroezofageālā refluksa slimību GERD spiediens uz barības vada apakšējo sfinkteru (LES) ļauj gremošanas skābēm izkļūt no kuņģa barības vadā. Attece parasti ir problemātiskāka naktī un tad, kad jūs gulējat uz muguras.

Kad jūs nedaudz pacelat galvu un ķermeņa augšdaļu, gravitācija palīdz novērst kuņģa skābju plūsmu atpakaļ. Pētījumos ir atklāts, ka cilvēkiem ar GERD, kuri šādā veidā guļ, ir ievērojami mazāk un īsākas refluksa epizodes, ātrāka skābes attīrīšanās un mazāk refluksa simptomu.

Krākšana un miega apnoja

Cilvēkiem, kuriem ir obstruktīva miega apnoja (OSA), kurā elpošana miega laikā periodiski apstājas, gulēt gulēt daļēji vertikālā stāvoklī bieži vien nāk par labu. Tiek uzskatīts, ka galvas un ķermeņa augšdaļas pacelšana uztur elpceļus atvērtus, kas savukārt palīdz novērst elpošanas traucējumus.

Arī gulēšana, kas balstīta uz ķīļveida spilvena, var palīdzēt novērst krākšanu: Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju 45% cilvēku krākšana un 50% no viņiem krākšana, jo viņiem ir miega apnoja.

9 labākie spilveni krākšanai 2020. gadā

Sastrēgumi

Anekdotiski pierādījumi liecina, ka ķīļa spilvens var palīdzēt nakts sastrēgumos, piemēram, saaukstēšanās, alerģiju, hroniska sinusīta vai grūtniecības rinīta dēļ.

Kad esat vertikāls, gravitācija palīdz iztukšot deguna blakusdobumus. Kad jūs gulējat, tā vietā mēdz gļotas. Ķīļveida spilvens varētu būt tas, kas jums nepieciešams, lai atgūtu gravitāciju uz sāniem un atvieglotu elpošanu.

Kakla un muguras sāpes

Ķīļveida spilvenu var novietot, lai palīdzētu noņemt kakla mugurkaula - skriemeļu, kas veido kaklu, spiedienu. Tas nozīmē spilvena pagriešanu tā, lai apakšējais gals būtu vērsts pret galvas galvu, un augšējā gala izmantošana kakla atbalstīšanai, kamēr jūs gulējat uz sāniem vai aizmugurē.

Sāpes muguras lejasdaļā, kas izstaro no iekaisuša vai saspiesta nerva, var mazināt, guļot uz sāniem, starp ceļgaliem ievietojot ķīļa spilvena biezo malu.

Ķīļa spilvens, kas novietots starp ceļiem, var būt īpaši noderīgs, lai mazinātu muguras lejasdaļas sāpes vēlīnā grūtniecības laikā. Jūs varat to izmantot arī apakšstilbu atbalstam, lai mazinātu potīšu tūsku (pietūkumu).

Kad runa ir par atbalstu mugurai, daži cilvēki uzskata, ka divi ķīļveida spilveni var būt labāki par vienu. To panāk, novietojot vienu spilvenu gultas augšējā galā un otru gultas apakšējā galā ar konusveida galiem viens pret otru.

Spilvens gultas galā jānovieto tā, lai paceltu galvu un plecus. Augšstilbiem jābūt balstītiem uz spilvena augšējo slīpumu gultas apakšējā galā, augšējai malai atbalstot ceļgalu aizmugures.

Šī pozīcija var palīdzēt nodarbību spiedienam visā mugurkaula garumā, nodrošinot mierīgāku miegu un samazinot pamošanās varbūtību ar sāpošu muguru.

8 labākie spilveni muguras gulētājiem 2020. gadā

Pietūkums

Paaugstinājums ir standarta ieteikums pietūkumam vai iekaisumam ķirurģiskas operācijas, traumas vai hroniskas slimības dēļ. Ķīļveida spilvens var palīdzēt ērti pacelt ķermeņa daļas, kad esat gulējis.

Piemēram, lai paceltu celi, guliet uz muguras, novietojiet ķīļa biezo galu zem ceļa. Jūs varat arī novietot biezu malu zem kājām pietūkušām kājām, potītēm vai teļiem.

Tas var arī palīdzēt šķidruma aizturei no grūtniecības vai ilgstošas ​​sēdēšanas.

Papildus standarta ķīļam ir pieejami īpaši spilveni, kuriem ir īss slīpums līdz līdzenai vietai, kur apakšējās kājas un kājas atpūšas.

Glaukoma

Šajā acu stāvoklī šķidruma pārpalikums acīs palielina tā saukto intraokulāro spiedienu (IOP). Augsts IOP var sabojāt redzes nervu un pasliktināt redzi, tāpēc ir svarīgi to turēt zemu.

Saskaņā ar pētījumu rezultātiem gulēšana ar galvu, kas pacelta ar 20 grādu ķīļveida spilvenu, var palīdzēt samazināt IOP.

Ko meklēt

Tas, kas jums nepieciešams no ķīļveida spilvena, ir atkarīgs no tā, kam jūs to izmantosit. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik liels leņķis ir ideāli piemērots jums un jūsu stāvoklim. Mazāks leņķis var būt labākais muguras problēmām un glaukomai, savukārt lielāks var būt labākais miega apnojas, skābes refluksa un GERD gadījumā vai ceļgalu atbalstam.

Jautājiet arī par ideālo stingrību, jo dažādi materiāli nodrošina atšķirīgu atbalstu.

Lielākā daļa ķīļveida spilvenu ir izgatavoti no putām (vai vairāku veidu putām) un pārklāti ar mīkstu drānu. Ja jums ir alerģija, noteikti pārbaudiet saturu. Pieejami arī spilvenu futrāļi ķīļveida spilveniem, kas var palīdzēt saglabāt jūsu tīrību un nesatur alergēnus.

Labākās un sliktākās miega pozīcijas veselības apstākļiem