Saturs
- Pārskats
- Attīstība
- Atrašanās vieta
- Funkcijas
- Saistītās veselības problēmas
- Rūpes par savu zarnu floru
Pārskats
Zarnu flora attiecas uz mikroorganismu pasauli, galvenokārt baktērijām, kas apdzīvo mūsu zarnas. Pētījumi arvien vairāk tiek koncentrēti uz mēģinājumiem izprast zarnu floras lomu cilvēka veselības ziņā. Lai norādītu uz šo iekšējo mikroorganismu populāciju, tiek izmantoti dažādi nosaukumi:
- Zarnu baktērijas
- Zarnu flora
- Mikrobiota
- Mikrobiome
- Mikroflora
Ir kļuvis ārkārtīgi skaidrs, ka zarnu florai ir svarīga loma gan mūsu veselībā, gan neaizsargātībā pret slimībām.
Attīstība
Zīdaiņi piedzimst ar zarnām, kas tiek uzskatītas par pilnīgi vai galvenokārt sterilām. Ejot cauri mātes dzemdību kanālam, viņi tiek pakļauti viņas maksts mikroorganismiem, kas ir mikrobiomu populācijas izcelsme. Mikrobiomu tālāk apdzīvo apkārtējā vide un mātes piena, piena maisījumu un galu galā pārtikas uzņemšana. Šie ir faktori, kas apdzīvo mazuļu mikrobiomu, kuri dzimuši ar ķeizargrieziena palīdzību un neceļo pa dzemdību kanālu. Zarnu floras sastāvs turpina attīstīties visā mūsu dzīves laikā.
Atrašanās vieta
Gremošanas procesā izdalītās vielas ietekmē zarnu baktēriju vairošanos. Kuņģa skābe, žults skābe un aizkuņģa dziedzera fermenti parasti novērš baktēriju kolonizāciju kuņģī vai tievās zarnas sākumā. (Tievās zarnas baktēriju aizaugšana ir veselības problēma, kurā tievajās zarnās tiek konstatēti liekie baktērijas.)
Tāpēc zarnu baktērijas zināmā mērā ir atrodamas jūsu tievās zarnas pēdējā daļā, bet pārsvarā - resnajā zarnā. Tiek lēsts, ka jūsu ķermenī ir vairāk nekā tūkstotis mikrobu veidu. (2015. gada pētījumā tika ziņots, ka šie mikrobi veido no 25% līdz 54% no jūsu izkārnījumiem.)Šī mikroorganismu pasaule tiek iekšēji atdalīta no jūsu ķermeņa, izmantojot vienu šūnu slāni jūsu resnās zarnas šūnās, kas pazīstamas kā epitēlija šūnas.
Funkcijas
Kā minēts iepriekš, jūsu zarnu flora ir galvenie spēlētāji jūsu veselībā. Divas no vissvarīgākajām lomām ir saistītas ar imūnsistēmas aizsardzību un metabolismu. Lai veiktu šīs svarīgās funkcijas, ir jābūt optimālam "draudzīgo" baktēriju pārsvaram. Apskatīsim katru no šīm funkcijām pēc kārtas:
Atbalsts imūnsistēmai
Šķiet, ka ir divi veidi, kā mūsu zarnu baktērijas atbalsta mūsu imūnsistēmu. Pirmais ir tas, ka noderīgas baktērijas nodrošina tiešu aizsardzību mūsu resnās zarnas gļotādai, novēršot vielas, kas mums varētu būt kaitīgas. Ja šī sistēma ir apdraudēta, var būt paaugstinātas zarnu caurlaidības stāvoklis (noplūdes zarnu sindroms). Otrais ir tas, ka labvēlīgas zarnu baktērijas darbojas ar imūnsistēmu mūsu zarnu gļotādas līmenī, lai cīnītos pret slimību izraisošām baktērijām vai citām vielām.
Noderīga vielmaiņas ietekme
Mūsu zarnu florai ir svarīga loma, nodrošinot mūs ar vitamīniem un citām uzturvielām, kas ir būtiskas mūsu veselībai. Mikrobioms mijiedarbojas arī ar ogļhidrātiem, kas nav sagremoti tievajās zarnās (piemēram, izturīga ciete un FODMAP). Šī mijiedarbība nodrošina papildu barības vielas, veicina epitēlija šūnu augšanu un modulē tauku uzkrāšanos.
Saistītās veselības problēmas
Tagad ir atzīts, ka zarnu floras sastāvs, kas nav optimāls, var veicināt gan gremošanas, gan gremošanas trakta veselības problēmas. Veselības problēmas, kurām pašlaik ir tieša saistība ar neveselīgu zarnu floras līdzsvaru, stāvokli, kas pazīstams kā disbioze, ietver:
- Atopiskās slimības
- Diabēts
- Iekaisīga zarnu slimība (IBD)
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- Aptaukošanās
- Metaboliskais sindroms
Rūpes par savu zarnu floru
Uzturot stresu, samazinot antibiotiku lietošanu un ēdot visaptverošu barojošu diētu (ieskaitot pārtikas produktus, kas tiek uzskatīti par prebiotikiem), ir visas iespējas optimizēt zarnu zarnu. Turklāt, lai gan ieguvumi nebūt nav pierādīti, probiotikas var būt noderīgas, un parasti tas, šķiet, nepasliktina situāciju. Procedūra, kas pazīstama kā fekāliju mikrobiotas transplantācija, ārkārtējos gadījumos, šķiet, ir solījusi uzlabot zarnu floras veselību.