Saturs
- Pareiza gaismas kastes izmantošana fototerapijai
- Gaismas ekspozīciju var mainīt atkarībā no stāvokļa
- Diennakts traucējumi
- Sezonas afektīvie traucējumi
- Blakus efekti
Pareiza gaismas kastes izmantošana fototerapijai
Gaismas kastēm ir pieejamas vairākas iespējas, un pareizās izvēles var veikt dažus pētījumus. Ir pieejamas pat gaismas terapijas brilles. Ir svarīgi izvēlēties gaismas kasti, kas nodrošina vismaz 10 000 luksi gaismas visā spektrā. Zilā gaisma, šķiet, ir vissvarīgākā, lai mainītu miega modeļus, un dažas ierīces koncentrējas uz šo viļņa garumu. Ja gaisma tiek piegādāta tieši acīs, var būt piemērota mazāka intensitāte.
Veicot fototerapijas terapiju ar gaismas kastīti, jūsu acīm vajadzētu palikt atvērtām. Vislabāk, ja gaisma ir nejauša tavam redzeslokam (tas nozīmē, ka tas no tavām acīm spīd no sāniem). Priekšrocības rodas mūsu redzes perifērijā. Tas nozīmē, tā vietā, lai skatītos tieši gaismas kastē, novietojiet to uz sāniem un skatieties uz kaut ko citu. Jūs, iespējams, vēlēsities ēst brokastis, tīrīt zobus, skatīties televīziju, izmantot datoru vai lasīt, kamēr lietojat gaismu.
Ja Jums ir tendence uz nakts pūci ar aizkavētu miega fāzes sindromu, jūs vēlaties saņemt šo gaismas iedarbību tūlīt pēc pamošanās no rīta.
Gaismas ekspozīciju var mainīt atkarībā no stāvokļa
Pēc pamošanās ieteicams sākt ar vienu 10–15 minūšu gaismas iedarbības seansu dienā. Daži no tiem nāk ar taimeri, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu sesijas. Atkarībā no jūsu reakcijas to pakāpeniski var palielināt līdz 30 līdz 45 minūtēm dienā. Lielākā daļa cilvēku, pamodoties, katru dienu izmanto gaismas kastīti 15 līdz 30 minūtes un parasti redz atbildi vairāku nedēļu laikā.
Alternatīvi apsveriet iespēju nokļūt rīta saules gaismā tūlīt pēc pamošanās. Vislabāk ir iegūt 15 līdz 30 minūtes ilgu gaismas iedarbību tūlīt pēc pamošanās. Tas ir īpaši noderīgi, ja to dabiski var izdarīt, vienkārši dodoties ārā, taču ziemas mēnešos tas var būt grūti noteiktās ziemeļu vietās.
Diennakts traucējumi
Tiem, kuriem ir nepareizs gulēšanas grafiks no diennakts ritma traucējumiem, gaismas kastes izmantošana var būt noderīga, lai pārslēgtu miegu uz vēlamo laiku.
Piemēram, ja jūs aizmigāt pārāk vēlu un no rīta guļat vai esat pārmērīgi miegains (aizkavētas miega fāzes sindroma pazīme), jums no rīta jāizmanto gaismas kaste. Šis stāvoklis ietekmē apmēram 10% cilvēku, un tas bieži sākas pusaudžiem.
Ja jūs aizmigat pārāk agri un pamodāties pirms vēlēšanās (progresējošas miega fāzes sindroma pazīme), to var arī izmantot vakarā.
Ja šīs procedūras būs efektīvas, tās būs visu mūžu, taču tās var būt nepieciešamas tikai sezonāli.
Sezonas afektīvie traucējumi
Sezonas afektīvie traucējumi vai ziemas depresija vislabāk reaģēs uz "laimīgas gaismas" lietošanu no rīta. VAD gadījumā gaismas kastes terapija jāturpina, līdz dabiskā saules gaismas iedarbība normalizējas, kaut kad pavasarī. Ja tas ir efektīvs, indivīdiem ar SAD būs nepieciešama mūža ārstēšana tikai ziemas mēnešos.
Blakus efekti
Gaismas terapijai ir ļoti maz blakusparādību, un to parasti labi panes. Ja simptomi ir pastāvīgi, iespējams, vēlēsities palielināt iedarbību līdz divreiz dienā. Parasti ieteicams nepārsniegt 90 minūtes dienā.
Vārds no Verywell
Ja jums ir pastāvīgas problēmas, jums, iespējams, būs nepieciešams turpmāks ārsta vai padomes sertificēta miega ārsta novērtējums un alternatīva ārstēšana, tostarp zāļu vai terapijas lietošana, tāpēc sazinieties ar jums, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību. Ja jūtaties īpaši nomākts un jums ir domas par pašnāvību, zvaniet uz nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255.