Saturs
- Miega trūkuma fiziskās sekas
- Miega trūkuma neiroloģiskā ietekme uz smadzenēm un sāpēm
- Vital Sign izmaiņas miega trūkumā ietekmē asinsspiedienu
- Hormonu izmaiņas miega trūkuma ietekmes svarā, vairogdziedzera funkcijās
- Galvenās miega trūkuma sekas uz veselību - ieskaitot nāvi
Miega trūkuma fiziskās sekas
Miega trūkums rodas jebkurā laikā, kad jūs gulējat mazāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Miega trūkuma pakāpe var būt no kopēja akūta miega zuduma līdz hroniskai nepietiekamībai kopējā miega laika samazināšanās dēļ. Tas var notikt vienas nakts laikā vai izstiepties nedēļās, mēnešos vai pat gados. Ja kādam ir vajadzīgas 9 stundas miega, lai viņš justos atpūties, miegam ir iespējams pietrūkt, gulējot 8 stundas.
Lielākā daļa fizisko blakusparādību, ko rada miega trūkums, ir salīdzinoši nelielas un, par laimi, viegli atgriezeniskas. Un izārstēt? Noguliet. Ja jūs gulējat nepietiekami, jums var rasties neskaitāmas sekas, tostarp:
Miega trūkuma neiroloģiskā ietekme uz smadzenēm un sāpēm
Miega trūkums atdarina alkohola lietošanas sekas - var rasties neskaidra runa un nekontrolētas acs refleksīvas kustības, ko sauc par nistagmu.
Jums var rasties arī neliela drebēšana vai trīce jūsu rokās. Dažiem cilvēkiem acu plakstiņos ir pat izteiktāka noslīdēšana, ko sauc par ptozi.
Miega trūkumā var mainīties dažādi citi neiroloģiski refleksi. Maz ticams, ka tie izraisīs simptomus, kurus pamanīsit. Tomēr, ja ārsts tos pārbaudītu, jums varētu būt gausa radzenes refleksi, hiperaktīvs gag reflekss un hiperaktīvi dziļi cīpslu refleksi.
Turklāt jums var būt pazemināts krampju slieksnis. Tā rezultātā cilvēkiem ar epilepsiju ir lielāks krampju risks, ja viņiem nav miega.
Viena lieta, ko jūs varat pamanīt uzreiz, ir paaugstināta jutība pret sāpēm. Pētījumi ir parādījuši, ka mūsu jutība pret karstumu un spiediena sāpēm ir īpaši pastiprināta, ja mēs gulējam nepietiekami. Tiek ziņots arī par paaugstinātu jutību pret sāpēm mūsu barības vadā, kā tas var notikt nakts grēmas vai gastroezofageālā refluksa slimības (GERD) gadījumā. Ilgtermiņā tas var izraisīt fibromialģijas vai citu hronisku sāpju diagnozi.
Vital Sign izmaiņas miega trūkumā ietekmē asinsspiedienu
Pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkums var izraisīt smalkas izmaiņas jūsu vitālajās pazīmēs. Dzīvības pazīmes ir svarīgi fizioloģiski marķieri, kurus bieži izseko kā daļu no vispārējā veselības novērtējuma. Tie ietver:
- Ķermeņa temperatūra
- Asinsspiediens
- Sirdsdarbības ātrums
- Elpošanas ātrums
Piemēram, miega trūkums var izraisīt nelielu ķermeņa temperatūras pazemināšanos. Balstoties uz dažādiem pētījumiem, pārējo vitālo pazīmju izmaiņas ir salīdzinoši vieglas. Cilvēkiem, kas cieš no vājredzīgajiem, gulējot, mēdz būt ilgākas un biežākas elpošanas pauzes, ko sauc par apnoja.
Hormonu izmaiņas miega trūkuma ietekmes svarā, vairogdziedzera funkcijās
Miega trūkumam var būt nozīmīga un nozīmīga ietekme uz hormonu sekrēciju no endokrīnām dziedzeriem, īpaši tiem, kas darbojas pēc diennakts modeļa. Klasisks piemērs ietver miega zuduma vai traucējumu ietekmi uz bērniem un ietekmi uz izaugsmi. Augšanas hormons izdalās lēnas miega laikā, kas bērniem biežāk sastopams nakts sākumā. Ja šis miegs tiek traucēts nepietiekama miega dēļ vai tādu traucējumu dēļ kā miega apnoja, izdalītā augšanas hormona daudzums tiek apdraudēts. Tā rezultātā bērni, iespējams, nesasniedz pilnīgu izaugsmes potenciālu, kļūstot īsāki nekā citādi.
Miega trūkums, šķiet, ietekmē arī vairogdziedzera darbību. Tiek uzskatīts, ka paaugstinātās enerģijas vajadzības, pārāk ilgi nomodā, prasa vairāk darba no vairogdziedzera.
Par laimi, pētījumi arī liecina, ka miega trūkums, šķiet, neietekmē daudzus citus hormonus (ieskaitot dzimumhormonus), tostarp:
- Kortizols
- Adrenalīns
- Kateholamīns
- Luteinizējošais hormons
- Folikulus stimulējošais hormons
- Testosterons
- Progesterons
Tas var sniegt jums zināmu atvieglojumu, taču joprojām pastāv risks, ka nepietiekami gulējot var rasties nopietnas sekas veselībai.
Galvenās miega trūkuma sekas uz veselību - ieskaitot nāvi
Galu galā rūpes par šīm dažādajām miega trūkuma fiziskajām sekām ir tās loma mūsu vispārējā veselībā. Patiešām, miega trūkums var negatīvi ietekmēt mūsu veselību un ekstremālās situācijās pat izraisīt nāvi.
Turklāt hroniska miega trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu metabolismu, kā rezultātā pasliktinās glikozes tolerance (diabēta risks) un svara pieaugums. Turklāt šķiet, ka ir daži pierādījumi tam, ka miega trūkums grauj mūsu imūno funkciju, apdraudot mūs bieža slimība. Ir arī bažas, ka hroniska miega trūkums var veicināt tādus apstākļus kā vēzis un pat atmiņas problēmas, piemēram, demenci.
Visu šo iemeslu dēļ ir svarīgi, lai miegam būtu piemaksa un iegūtu ķermeņa atpūtai nepieciešamo daudzumu.
Vārds no Verywell
Pārliecinieties, ka jūs apmierināt savas miega vajadzības. Vidējam pieaugušajam ir nepieciešams 7 līdz 9 stundas miega naktī, lai justos atpūties. Gados vecākiem pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, miegs var būt vajadzīgs tikai 7 līdz 8 stundas naktī. Papildus stundu skaitam svarīga ir arī kvalitāte. Miega apnoja un citi traucējumi var pasliktināt miega kvalitāti. Runājiet ar kuģa sertificētu miega ārstu par testu nepieciešamību. Ja jūs cīnāties ar grūtībām aizmigt vai aizmigt, piemēram, bezmiega gadījumā, apsveriet dalību bezmiega kognitīvās uzvedības terapijas (CBTI) programmā, kas var palīdzēt mazināt bezmiega sekas. Saņemiet nepieciešamo palīdzību, lai izvairītos no miega trūkuma fiziskām sekām.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts