Saturs
- Kas ir adaptogēni?
- Kā adaptogēni darbojas ķermenī
- Adaptogēno augu piemēri
- Papildinājumi
- Blakus efekti
Kas ir adaptogēni?
Adaptogēni atrodas augos un saknēs, kas nāk no augiem; tiek teikts, ka tie palīdz ķermeņa noturībai tikt galā ar to, kas var izraisīt nopietnus veselības traucējumus. Tiek teikts, ka arī adaptogēniem ir milzīga loma novecošanās procesā, tāpēc tiek uzskatīts, ka daudziem adaptogēniem piemīt anti-novecošanās īpašības.
Ājurvēdas dziedināšanas praksēs simtiem gadu tiek izmantoti adaptogēni. Bet šodien adaptogēni kļūst arvien pieejamāki lietošanai arī Rietumu pasaulē.
Daudzi no šiem augiem tiek pagatavoti pulveros un iekļauti kokteiļos, tējās vai zāļu dzērienos. Citus, piemēram, kurkumu, var izmantot arī ēdiena garšošanai. Daži adaptogēni augi ir pārāk rūgti, lai tos varētu baudīt ar pārtiku, tāpēc no tiem gatavo pulverveida piedevas (un lieto kā kapsulu) vai integrē tinktūrās (augu izcelsmes piedevas, kas izšķīdinātas spirtā un uzņemtas šķidrā veidā).
Piemēram, tiek teikts, ka viens augu adaptogēns paaugstina estrogēna līmeni, kad tas ir pārāk augsts; tas pats adaptogēns var pazemināt estrogēnu, ja līmenis ir pārāk zems (piemēram, menopauzes laikā).
Īsāk sakot, adaptogēni var veikt daudzas funkcijas, piemēram, izraisīt hormonu ražošanu vai mainīt ķermeņa reakciju uz stresu, lai nodrošinātu, ka viss ķermenis (no smadzenēm līdz imūnsistēmai) darbojas optimāli.
4 populāri ajūrvēdas augi, ko izmanto dziedināšanaiKā adaptogēni darbojas ķermenī
Tiek teikts, ka adaptogēni organismā veic daudzas funkcijas, lai palīdzētu ķermeņa spējai reaģēt un pārvarēt fizisko, ķīmisko vai bioloģisko stresa faktoru ietekmi. Tos var uzskatīt par vielām, kas:
- Uzlabojiet uzmanību
- Palieliniet izturību (situācijās, ko izraisa nogurums)
- Zemāka stresa izraisīti traucējumi un traucējumi organismā
- Līdzsvara hormonu līmenis
- Turiet kortizola (stresa hormona) līmeni un citu hormonu līmeni pārbaudē ”
- Cīnīties ar nogurumu (kas rodas pārmērīga fiziska vai emocionāla stresa dēļ)
- Apkarojiet stresa ietekmi uz kognitīvo funkciju
- Stimulējiet garīgo sniegumu, kuru ir ietekmējis stress
- Normalizējiet ķermeņa funkcijas
- Palieliniet imūnsistēmu (to ir ietekmējis stress)
- Cīnieties ar simptomiem, ko izraisa paaugstināts kortizola līmenis (piemēram, trauksme, depresija, nogurums, augsts asinsspiediens, rezistence pret insulīnu un aptaukošanās)
- Palielināt fizisko izturību (uzlabot enerģijas līmeni)
- Uzlabot orgānu (piemēram, aknu un virsnieru dziedzeru) darbību
- Uzlabot ķermeņa sistēmu (piemēram, kuņģa-zarnu trakta) darbību
Adaptogēni un stress
Adaptogēni ir jebkura viela, kas uzlabo ķermeņa izturību pret stresu.Protams, tie neietekmē cilvēka pieredzi stresa apstākļos, bet tiek uzskatīts, ka tas uzlabo ķermeņa fizisko reakciju uz stresu.
Stress tiek uzskatīts par fizioloģisku stāvokli, kas saistīts ar nervu, endokrīno (hormonu) un imūnsistēmu. Stress var būt ārējs notikums, vides stāvoklis vai ķīmisks vai bioloģisks līdzeklis, kas organismam liek atbrīvot hormonu (piemēram, kortizola un citu virsnieru dziedzeru izdalīto hormonu) kaskādi, kuras rezultātā notiek fizioloģiskas izmaiņas.
Piemēri izmaiņām, kas rodas kortizola, kas tiek uzskatīts par stresa hormonu, izdalīšanās dēļ, ir sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanās. Šo pēkšņo hormonālo izmaiņu plūdu sauc par cīņas vai bēgšanas reakciju. Piemēri, kas var izraisīt cīņu vai lidojuma reakciju ķermenī, ir šādi:
- Vides faktori (piemēram, ārkārtīgi augsta vai zema temperatūra)
- Bioloģiskie faktori (piemēram, slimība vai ievainojums)
- Ķīmiskie līdzekļi (piemēram, tabaka, alkohols vai narkotikas)
- Garīgi jautājumi (piemēram, koncentrēšanās uz negatīviem notikumiem [piemēram, darba zaudēšana vai laulības šķiršana] vai uztverami draudi)
- Fiziski notikumi (piemēram, hronisks miega zudums)
- Ikdienas stresa notikumi (piemēram, braukšana intensīvā satiksmē)
Ja cilvēka reakcija uz stresu nav pietiekama vai ja stress ir pārāk milzīgs vai ilgstošs, tas var izraisīt slimības vai pat nāvi. To sauc par nepietiekami adaptīvu stresu, un tiek teikts, ka adaptogēni palīdz ķermenim pārvarēt.
Vai adaptogēni ir efektīvi?
Lai gan medicīnisko pētījumu laikā ir ierobežoti pierādījumi, kas pamato apgalvojumus par katra adaptogēna veida efektivitāti, daži jauni pētījumi sāk parādīties.
Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka adaptogēnus “var uzskatīt par jaunu pretnoguruma zāļu farmakoloģisko kategoriju, kas: paaugstina uzmanību un izturību situācijās, kad veiktspēja samazinās, ko izraisa nogurums un / vai vājuma sajūta, samazina stresa izraisītos traucējumus un traucējumi, kas saistīti ar stresa funkciju. ”
Cits pētījums atklāja, ka iepriekšējie adaptogēna pētījumi (īpaši iesaistot Ašvagandu, Rodiolu un Bacopu) atklāja, kā šie specifiskie augi cilvēkiem sniedz labumu hroniska stresa laikā.
Lai gan ir daži ierobežoti klīnisko pētījumu dati, kas atbalsta dažādu adaptogēnu efektivitāti, daži eksperti brīdina sabiedrību, ka ir svarīgi saprast, ka ne visi dabiskie piedevas ir tie, ko viņi saka. Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas Veselības institūta Integrācijas un dzīvesveida centra līdzmedicīnas direktores Dr. Brendas Pauelas teikto: "Daudzi papildvielu ražošanas uzņēmumi nelielu daudzumu šī un tā ievieto tabletēs. Es domāju, ka viņi tikai pieņem vai vēlas sinerģisku efektu. ”
FDA nekontrolē piedevas, ieskaitot adaptogēnus drošuma vai efektivitātes dēļ, tādējādi patērētājam jāuzņemas atbildība nodrošināt, ka viņi pērk tīrus, drošus un efektīvus produktus.
Adaptogēno augu piemēri
Ir daudz dažādu adaptogēnu, un katram no tiem ir sava īpaša darbība, taču paturiet prātā, ka ir ierobežoti klīniskie pētījumi, kas pierāda šo dabisko piedevu drošību un efektivitāti. Piemēri parastajiem adaptogēniem un darbībai, par kuru tiek teikts, ka tie rada organismā:
- Astragalus sakne: teica, ka tas palīdz mazināt stresu un novecošanos, aizsargājot telomērus (ar novecošanos saistītas struktūras, kas atrodas katras hromosomas galā)
- Ašvaganda- lieto, lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar ikdienas stresu, un kā vispārēju toniku
- Sibīrijas žeņšeņs: var dot enerģiju un palīdzēt pārvarēt spēku izsīkumu
- Svētais baziliks: teica, lai veicinātu relaksāciju, mazinātu stresu un trauksmi
- Rhodiola rosea:maijs ltrauksme, nogurums un depresija
- Kordicepss- īpašs sēņu veids, kas tiek uzskatīts par cīņu pret stresu un palīdz līdzsvarot hormonus
- Reishi- īpašs sēņu veids, kas, kā teikts, palīdz organismam pielāgoties stresam un veicina veselīgu miega modeli
- Maka- var uzlabot garastāvokli un palielināt enerģiju
- Kurkuma- var palīdzēt ķermenim uzturēt veselīgu kortikosterona (stresa hormona) līmeni
- Savvaļas jamss-teica, lai regulētu sieviešu hormonu līmeni
- Lakrica- teica, ka tas palielina enerģiju un izturību un palīdz uzlabot imūnsistēmu, stimulē virsnieru dziedzerus un veicina veselīgu kortizola līmeni
- Bacopa Monnieri- dabisks trauksmes un antidepresants, kas tiek teikts, lai aizsargātu smadzenes un uzlabotu atmiņu un uzlabotu citus kognitīvās funkcijas aspektus
Papildinājumi
Daudzi adaptogēni ir pieejami kapsulu formā, taču ir svarīgi saprast, ka dabiskie piedevas ne vienmēr ir tas, ko saka uzņēmums. Ja iespējams, vislabāk ir izvēlēties augu piedevas, kas ir dabiskas, dabiskas un ētiski savvaļas novāktas. Meklējiet produktus, kurus sertificējusi trešā daļa, piemēram, ASV Pharmacopeia, NSF International vai ConsumerLab.com. Šīs organizācijas novērtē produkta tīrības un iedarbības līmeni un ziņo par to.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nekontrolē piedevas, ieskaitot adaptogēnus, drošuma vai efektivitātes dēļ. Tas uzliek patērētājam atbildību par to, lai viņi pērk tīrus, drošus un efektīvus produktus.
Meklējiet etiķetes, kas ir 100% tīras, savvaļas izstrādātas un organiskas, kā arī etiķetes, kurās produkta tīrības un efektivitātes pārbaudei tiek izmantoti trešo pušu uzņēmumi.
Blakus efekti
Jebkura veida augu piedevas var mijiedarboties ar citām piedevām, bezrecepšu medikamentiem vai recepšu medikamentiem. Pirms adaptogēnu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Adaptogēnu uzņemšanai ir ļoti maz labi zināmu blakusparādību. Kaut arī tiek uzskatīts, ka dažiem adaptogēniem piemīt daudzas lieliskas veselību veicinošas spējas, daži var izraisīt blakusparādības, īpaši, ja tos lieto pārāk ilgi vai pārāk lielās devās.
Piemēram, lakrica sakne var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un hipokaliēmiju (zemu kālija līmeni), ja to lieto ilgu laiku. Lakricu ieteicams lietot 12 nedēļu ciklos, ņemot pārtraukumu starp katru ciklu. Tie, kuriem ir augsts asinsspiediens, var vēlēties izvēlēties citu
Dažiem cilvēkiem rodas kuņģa darbības traucējumi, lietojot noteiktus adaptogēnu veidus, citiem var būt alerģiski simptomi. Ir ļoti maz ilgtermiņa pētījumu, kas laika gaitā ir pārbaudīti un saistīti ar specifisku adaptogēnu lietošanu.
Vārds no Verywell
Lai gan adaptogēnu lietošana var būt kopumā droša, ir svarīgi neņemt vērā citus dabiskus veselības veicināšanas pasākumus, piemēram, veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Ir svarīgi izmantot arī citus pasākumus (piemēram, meditāciju vai uzmanības praksi), lai mazinātu stresa ietekmi uz ķermeni. Lai gan katru dienu ir viegli vienkārši lietot piedevu, adaptogēni (un citi dabiski uztura bagātinātāji) bez dzīvesveida izmaiņām var nebūt pietiekami, lai ilgtermiņā radītu iespaidīgas pārmaiņas.
Paturiet prātā, ka adaptogēni neizslēdz stresu cilvēka dzīvē, drīzāk tie var dot ķermenim iespēju izmantot savas spējas, lai mainītos un pielāgotos stresam tādā veidā, kas veicina veselīgu novecošanos. Bet, lai galīgi to pierādītu, ir nepieciešami vairāk zinātnisku pierādījumu (medicīnisko pētījumu pētījumi), kā arī daudzi citi adaptogēnu veselīgumu veicinoši apgalvojumi.