Svara zaudēšanas izaicinājumi ar fibromialģiju

Saturs

• Šķēršļi svara zaudēšanai
• Diētas ievērošanas problēmas
• Neparedzami, svārstīgi simptomi
• Vingrojiet neiecietību
• Būt mazkustīgam
• Ko rāda pētījumi

Zaudēt svaru ar fibromialģiju ir īpaši grūti vairāku stāvokļa aspektu dēļ. Tajā pašā laikā pētījumi liecina, ka liela daļa cilvēku ar fibromialģiju ir ar lieko svaru vai aptaukošanos, kā arī pētījumi, kas parāda, ka svara zudums var palīdzēt uzlabot simptomus.

Tādējādi svara zaudēšana jums var būt svarīga, strādājot, lai pārvaldītu savu slimību, taču pa ceļam jums būs jāpārvar daži papildu šķēršļi.

Šķēršļi svara zaudēšanai

Dažas no lietām, kas sarežģī svara zudumu fibromialģijā, ir šādas:

• Veselīga uztura ievērošanas problēmas
• Neparedzami un svārstīgi simptomi
• Vingrojiet neiecietību
• Mazkustība, kas noved pie spēka un izturības zuduma

Diētas ievērošanas problēmas

Pieturēšanās pie veselīga uztura ikvienam var būt grūts. Tagad pievienojiet sāpes un nogurumu, kas apgrūtina pārtikas veikalu apmeklēšanu, lai jums visu laiku būtu svaigi ēdieni.

Gatavot? Tas ir ne tikai fiziski grūti, bet, pateicoties kognitīvajai funkcijai (cita starpā fibro miglai) un problēmām ar īstermiņa atmiņu, daudziem no mums ir grūti ievērot recepti vai atcerēties, kur mēs atrodamies šajā procesā.

Iespējamie veidi, kā pārvarēt šo barjeru, dzīvesveida un finansiālās realitātes dēļ var nebūt visiem iespējami. Daži no tiem ietver:

• Lai kāds cits gatavo jums
• Abonēšana uz ēdienreižu piegādes pakalpojumu
• Ēdienu vai svaigu pārtikas preču piegāde
• Vienkāršu ēdienu turēšana pie rokas
• Atrodiet veidus, kā atvieglot ēdiena gatavošanu

Ēdienu gatavošanas izaicinājumi ar fibromialģiju

Veselīgas uzkodas, kuras nav jāsagatavo, var būt laba izvēle jums. Tie ietver:

• Augļi
• Dārzeņi
• Rieksti un sēklas
• Biezpiens
• Jogurts

Neparedzami, svārstīgi simptomi

Lielu daļu laika fibromialģija ir uzliesmojumu un remisiju slimība. Jūs kādu laiku jutīsities ne pārāk slikti, pēc tam vairākas dienas vai nedēļas tevi nomocīs simptomi, pēc tam atgriezīsies pie sajūtas ... labi, ne kā briesmīgi. (Lielākajai daļai cilvēku ar šo stāvokli remisijas laikā rodas vismaz daži simptomi, taču tie ir maigāki.)

Kad jūs mēģināt regulāri vingrot, kāpumi un kritumi ir slepkavas. Ir grūti ieslīgt rutīnā, kad dažās dienās paveicas, ja vari iet vannā un pabarot sevi.

Tas, kas bieži notiek, ir tāds, ka tad, kad tu izdzīvo labu burvestību, tu domā: "Es tagad varu tikt galā ar vieglu vingrinājumu, nav problēmu!" Pēc neilga laika jums ir lejupslīde un jums ir jāizlaiž dažas dienas.

Tad ieradums tiek pārtraukts. Kad jūs jūtaties labāk, jūs varat vienkārši nedomāt par to uzreiz. Vai varbūt jūs to atlikāt, jo tagad viss ir atlicis divas nedēļas un jums ir jāpieliek visa enerģija, lai panāktu panākšanu. Jūs droši vien atpazīstat šo modeli.

Ir arī viegli domāt, vai vingrinājumi izraisa jūsu uzliesmojumus, ja katru reizi, kad dažas dienas esat iesaistījies vingrinājumu rutīnā, jums ir uzliesmojums.

Lielais fibromialģijas simptomu saraksts

Vingrojiet neiecietību

Fiziskās slodzes neiecietība ir izplatīts fibromialģijas simptoms. To patiešām vajadzētu saukt par "neiecietību pret aktivitātēm", jo tieši tā tas ir. Brīdī, kad jūs pārāk daudz piepūlaties, tas var izraisīt uzliesmojumu.

Un šī pārmērīgā piepūle var būt jebkas: pastaigas pa kvartālu, mājas uzkopšana, sekss, pārtikas preču iepirkšanās, jūs to nosaucat. Jūs darāt mazliet par daudz, un jūs par to maksājat. Šāda veida push-crash-push cikls jums vispār nav labs, ja runa ir par svara zaudēšanu.

Daudzi cilvēki atklāj neiecietību pret fiziskām aktivitātēm un nolemj, ka viņi vienkārši nemaz nevar vingrot vai sevi piepūlēt. Ir viegli no tā baidīties, ko pētnieki sauc par kineziofobiju.

Atteikšanās no sevis var pārtraukt ciklu, bet atkal tas nepalīdz svara zaudēšanai (vai vispārējai piemērotībai). Tas tikai padara jūs vairāk neveidojamu, kas var izraisīt pastiprinātas sāpes no stīvām locītavām un saspringtiem muskuļiem un saistaudiem.

Šīs problēmas risinājums ir uzzināt, cik daudz mērens, maigs vingrinājums, ar kuru jūsu ķermenis var tikt galā, un pieturēties pie tā, cik vien iespējams. Ieteicamie vingrinājumu veidi ir:

• Siltā ūdens vingrinājums
• Joga
• Tai chi
• Cjigun
• Pilates

Vingrošana ar fibromialģiju

Būt mazkustīgam

Kad jums sāp, ir izsmelti un jums ir fiziska nepanesība, jūs nevarat palīdzēt, bet būt mazkustīgāks nekā agrāk. Tas noved pie muskuļu spēka zaudēšanas un izturības krituma, kas apgrūtina parasto lietu izdarīšanu ... kas noved pie mazkustīgākas dzīves. To ir grūti izjaukt.

Tas nozīmē, ka nākamreiz, kad mēģināsiet kārtot vingrinājumus, jūsu aktivitātes līmenim ir ierobežojumi, kas pat var būt vairāk ierobežojoši nekā fibromialģijas simptomi. Tas var patiešām atturēt no apzināšanās, ka jūsu muskuļi izdod, pirms jūs varat darīt pietiekami daudz, lai izraisītu uzliesmojumu.

Šo barjeru var pārvarēt, paliekot tik aktīvs, cik vien iespējams ikdienas dzīvē. Jums patiešām jāpievērš uzmanība savām robežām un jāzina ķermeņa brīdinājuma zīmes, ka jūs to darāt pārmērīgi.

Vēl viens iespējamais risinājums ir izometriski vingrinājumi un vienkārši jogas izstiepumi, kurus var veikt, guļot gultā vai uz dīvāna.

Kas ir izometriskā vingrošana?

Ko rāda pētījumi

Daudzi pētījumi ir norādījuši, ka fibromialģija var izraisīt svara pieaugumu un mazkustīgu dzīvesveidu un ka papildu svars var izraisīt smagākus simptomus.

Piemēram, 2018. gadā publicētie pētījumi salīdzināja simptomu smagumu starp sievietēm ar fibromialģiju, kurām bija "normāls" svars, liekais svars un aptaukošanās, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu. Pētnieki saka, ka aptaukošanās sievietēm bija:

• Augstāks sāpju līmenis
• Vairāk konkursa punktu (kurus izmanto fibromialģijas diagnosticēšanai)
• Augstāks slimības aktivitātes līmenis
• Biežāka depresija

Mazāk pētījumu ir veltīts tam, kāpēc fibromītiem ir svara problēmas un kā ar to rīkoties. Viens no agrākajiem pētījumiem, kas to darīja, iznāca 2015. gadā.

Pētnieki aptaukošanās sievietēm ar fibromialģiju, kas bija vecumā no 30 līdz 60 gadiem, jautāja par viņu fizisko aktivitāti, svara zaudēšanas vēsturi un simptomu līmeni. Atbildes atklāja vairākas tēmas, kas, iespējams, daudzus cilvēkus nepārsteigs ar šo nosacījumu:

• Sarežģītas attiecības starp simptomiem, ikdienas pienākumiem un svara kontroli
• Daudz emociju, kas saistītas ar svara tēmu
• Nepieciešamība pēc svara zaudēšanas programmas, ko vada kāds cilvēks ar lielu līdzjūtību un zināšanām par fibromialģiju
• Tieksme dalībniekiem uzskatīt sevi par sarežģītu, atšķirīgu un nepieciešama svara zaudēšanas programma, kas pielāgota slimībai

Noslēgumā pētnieki teica, ka šīs sievietes dod priekšroku:

"[A] svara regulēšanas programma sievietēm ar [fibromialģiju], kas sastāv no personiskas, uz grupu balstītas pieejas ar vadītāju, bet ir atvērta pielāgotai parastajai svara kontroles programmai."

Tas var izklausīties lieliski, bet vai tas ir iespējams? Pētnieki atzīmē, ka tā var nebūt. Pirmkārt, aģentūrai vai organizācijai varētu būt grūti izstrādāt šādu programmu un atrast vadītājus ar kvalifikāciju, lai to vadītu.

Otrkārt, daudziem cilvēkiem ar šo slimību simptomu rakstura dēļ var būt grūti regulāri nokļūt šāda veida programmā.

Vārds no Verywell

Pagaidām jums ir palikušas vai nu parastās grupas, kas nav pielāgotas jūsu īpašajām vajadzībām, vai arī jūs dodaties atsevišķi. Tomēr, tā kā tiek veikti vairāk pētījumu un vairāk par to uzzina veselības aprūpes speciālisti, var rasties labākas iespējas.

Līdz tam mums ir svarīgi zināt pareizo veidu, kā pieiet vingrošanai ar fibromialģiju un ēst veselīgu uzturu, kas nepasliktina simptomus.

Iespējams, ka ārsts var palīdzēt jums novājēt, tāpēc pārliecinieties, ka sarunājaties.