Saturs
- Iegūstiet daudz miega
- Ēd labi un bieži
- Nesaņemiet dehidratāciju
- Spēlējiet Trigger Detective
- Izpētiet savu stāvokli
- Atrodi laiku sev
- Izveidojiet galvassāpēm raksturīgu atbalsta sistēmu
- Valkājiet saulesbrilles
- Skatīties savu vispārējo veselību
- Nesvīstiet sīkās lietas
Lielākā daļa no tām ir stratēģijas, kuras jūs varat īstenot bez daudz nepatikšanām, un kurām gandrīz nekavējoties jāmaksā dividendes, samazinot stresu un galvassāpes vai migrēnas izraisītājus.
Lasiet tālāk par top 10 veidiem, kā izvairīties vai samazināt galvassāpes vai migrēnas sāpes.
Iegūstiet daudz miega
Pārāk daudz, pārāk maz vai traucēts miegs ir ļoti izplatīts galvassāpju un migrēnas izraisītājs. Eksperti iesaka jums noteikt laikus, kad iet gulēt un piecelties, un pēc tam pieturēties pie šiem laikiem pat nedēļas nogalēs un atvaļinājuma laikā.
Ja pēc nakts miega nejūtaties atpūties vai jūtat pārmērīgu miegainību dienas laikā, konsultējieties ar ārstu par miega pētījumu, lai izslēgtu miega traucējumus.
Ēd labi un bieži
Izlaižot ēdienreizes, cukura līmenis asinīs var samazināties, potenciāli izraisot vai veicinot galvassāpes vai migrēnu. Tādēļ jums vajadzētu pārliecināties, ka ēdat regulāri, pat ja jūs vienkārši paķerat uzkodu (un pat ja jūsu drudžains grafiks šajā ziņā darbojas pret jums).
Centieties regulāri plānot sabalansētas maltītes un uzturēt veselīgas uzkodas parocīgas, tajā pašā laikā izvairoties no ātrās ēdināšanas uzkodām (pārsteidzoši, ka nevēlama pārtika dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes).
Nesaņemiet dehidratāciju
Lai izvairītos no galvassāpēm un migrēnas, pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz. Dažiem cilvēkiem pat viegla dehidratācija var izraisīt galvassāpes, tāpēc ir svarīgi dzert daudz šķidruma. Vislabākais ir ūdens - dažas augļu sulas, kā arī kofeīns, kas atrodams kafijā, tējā un daudzos bezalkoholiskajos dzērienos, var izraisīt galvassāpes un migrēnu.
Pareiza mitrināšana ir būtiska veselībai kopumā, tāpēc, to darot, jūs pievērsīsities ne tikai galvas sāpju novēršanai.
Spēlējiet Trigger Detective
Mēģiniet saglabāt ikdienas galvassāpes un migrēnas dienasgrāmatu, kas var palīdzēt izsekot ēdieniem, aktivitātēm un citiem faktoriem, kas var izraisīt galvassāpes. Jūs varat saskarties ar sprūdu līdz 48 stundām pirms galvassāpju vai migrēnas sākuma, tāpēc rūpīgi glabāta dienasgrāmata var atklāt modeļus, kurus jūs vienkārši iepriekš nebijāt pamanījis.
Turklāt, pat ja jūs nevarat pamanīt galvassāpes vai migrēna izraisa sevi (vai vienkārši nav acīmredzamu), šī informācija vien var palīdzēt ārstam.
Izpētiet savu stāvokli
Mēs visi galu galā esam atbildīgi par savu veselību. Izglītot sevi par galvas sāpju cēloņiem, simptomiem un ārstēšanu ir būtiski, lai jūs varētu sev palīdzēt.
Kad esat sapratis savu stāvokli, varat labāk rūpēties par sevi, pēc iespējas izvairīties no epizodēm un mazināt epizožu ietekmi, kad no tām nevar izvairīties. Jūs varat arī pateikt ārstam, kas viņai jāzina, un labāk saprast, ko ārsts jums saka par jūsu stāvokli un ārstēšanu.
Atrodi laiku sev
Mums visiem ir vajadzīgs laiks sev. Katru dienu atvēliet laika periodu, kas ir domāts tieši jums. Neatkarīgi no tā, vai meditējat, klausāties relaksācijas vai meditācijas lietotni, mazliet vingrojat vai vienkārši mierīgi sēdējat, neko nedarot, izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos uz sevi, kā jūtaties un kas jums nepieciešams. Šī pašaprūpe atmaksāsies, padarot jūs relaksētāku un apzinīgāku sevi.
Izveidojiet galvassāpēm raksturīgu atbalsta sistēmu
Vai jums kādreiz šķiet, ka jūs pastāvīgi sūdzaties par savu stāvokli ģimenes un draugu tuvumā (vai vēl sliktāk, vai viņi ir minējuši, ka tas ir viss, par ko jūs kādreiz runājat)? Tas ir viegli izbeidzams cikls - ja kaut kas līdzīgs pastāvīgām sāpēm galvā sāp jūsu dzīvi, ir grūti izvairīties no tā pilināšanas katrā sarunā.
Lai saņemtu padomu un savstarpēju atbalstu, labāk atradīsit cilvēkus, kurus arī nomoka galvas sāpes. Dažās pilsētās un pilsētās darbojas tiešraides atbalsta grupas, un ir tiešsaistes forumi, kuros gandrīz vienmēr var atrast kādu līdzīgā situācijā esošu cilvēku, kurš to sapratīs. Tu neesi viens.
Valkājiet saulesbrilles
Apsveriet saulesbrilles kā ieguldījumu, nevis tikai izmetamu vasaras modes aksesuāru - pareizi nokrāsas var palīdzēt novērst galvassāpes un migrēnu.
Optiskās klases lēcām nav traucējumu, kas piemīt dažām lētām lēcām, un atspulgu griešanai ir būtiska polarizācija. Valkājiet tos ikreiz, kad gaisma ir apgrūtinoša, pat ja tā atrodas telpās. Pievienojiet beisbola cepuri, kad virs saulesbrillēm ienāk gaisma, lai vāciņa rēķins varētu bloķēt šo gaismu. Jūsu acis (un galva) jums pateiks.
Skatīties savu vispārējo veselību
Ja jums ir īpaša veselības problēma, piemēram, galvassāpes vai migrēna, ir viegli koncentrēties uz šo problēmu un ignorēt mūsu vispārējo veselību. Neiekļūstiet šajā slazdā.
Laba vispārējā veselība ir būtiska, ja jūs cīnāties ar kādu konkrētāku veselības problēmu. Ja jūs parasti uzturaties vesels, jūs pat varat palīdzēt sev ierobežot galvassāpes.
Nesvīstiet sīkās lietas
Tātad, ko darīt, ja mūsu uzmanību gaida neizpildīta veļas krava, daži trauki izlietnē vai pāris nelieli mājsaimniecības remonti? Beidziet uztraukties - māja gandrīz noteikti neapkritīs ap jums. Jums vienkārši nevajadzētu stresot par sīkumiem.
Stress var izraisīt spriedzes galvassāpes un var izraisīt migrēnu. Iemācieties katru dienu bez stresa noteikt prioritātes un darīt to, ko spējat.