Saturs
- Turpini kustēties
- Aizsargājiet locītavas
- Saglabājiet savu ideālo svaru
- Veiciet vingrinājumus ar nelielu ietekmi
- Stipriniet savus muskuļus
- Izmēģiniet kustības diapazona vingrinājumus
- Ēdiet pretiekaisuma diētu
- Prioritāri izvēlieties D vitamīnu un kalciju
- Pārstāj smēķēt
Turpini kustēties
Daudzi cilvēki ar artrītu pretojas regulārām fiziskām aktivitātēm vai fiziskām aktivitātēm, jo baidās, ka tas palielinās sāpes vai vēl vairāk sabojās locītavas. Ķermenim vajadzētu pārvietoties; mūsu locītavas ļauj kustēties.
Patiesībā kustība atvieglo locītavu stīvumu, mazina locītavu sāpes, stiprina muskuļus, kas ieskauj locītavas, un palīdz mums saglabāt veselīgu svaru. Priekšrocības ir reālas, tāpēc turpiniet kustēties!
Aizsargājiet locītavas
Ikvienam, īpaši cilvēkiem ar artrītu, ir svarīgi aizsargāt locītavas. Locītavu aizsardzības principu mērķis ir mazināt sāpes un mazināt stresu vai slogu, kas tiek uzlikts locītavām.
Atceries:
- Pievērsiet uzmanību sāpju signāliem.
- Izvairieties no darbībām, kas stresa locītavās vai palielina sāpes.
- Pievērsiet uzmanību pareizai ķermeņa mehānikai.
- Līdzsvarot aktivitāti un atpūtu; nepārspīlējiet darbības.
- Pārbaudiet pieejamās palīgierīces vai pārvietošanās palīglīdzekļus.
- Saglabājiet veselīgu svaru.
Saglabājiet savu ideālo svaru
Attiecībā uz optimālu locītavu veselību mums ir nepieciešams saglabāt savu ideālo ķermeņa svaru. Pārmērīga ķermeņa svara nēsāšana rada stresu mūsu locītavām, īpaši svaru nesošajām locītavām. Pētījumos ir atklāts, ka svara zudums ievērojami samazina ceļa sāpes, funkcijas un stīvumu, kas saistīts ar ceļa osteoartrītu.
Veiciet vingrinājumus ar nelielu ietekmi
Vēlamās regulāro fizisko aktivitāšu un fizisko aktivitāšu priekšrocības var sasniegt ar nelielu slodzes vingrinājumu - maigāku vingrinājumu veidu, kas mazina stresu, ko locītavām rada augstas intensitātes treniņu laikā.
Saskaņā ar Artrīta fonda teikto, vingrinājumi ar zemu ietekmi ir vieglāki locītavām, piemēram, ūdens sporta veidi, piemēram, peldēšana, sociālie sporta veidi, piemēram, golfs, kā arī pastaigas un riteņbraukšana.
Stipriniet savus muskuļus
Muskuļi, kas atbalsta mūsu locītavas, jāuztur pēc iespējas spēcīgāki. Jūs varat strādāt pie muskuļu spēka uzturēšanas vai uzlabošanas, veicot stiprināšanas vingrinājumus.
Svaru treniņi bieži tiek izmantoti kā stiprināšanas režīma sastāvdaļa. Esiet piesardzīgs, veicot treniņu tempu un nepārspīlējot to. Veicot atbilstošu spēka treniņu, jūs palielināsiet locītavu stabilitāti, vienlaikus samazinot sāpes.
Izmēģiniet kustības diapazona vingrinājumus
Artrīts ir raksturīgs ierobežotam kustību diapazonam. Lai saglabātu vai uzlabotu pašreizējo kustības amplitūdu, jums regulāri jāliek katrs savienojums visā tā kustības diapazonā.
Izvelciet, salieciet vai pagrieziet katru locītavu. Kustības diapazona vingrinājumi uzlabo elastību, mazina stīvumu un sāpes un palīdz saglabāt mūsu locītavu funkcionēšanu.
Ēdiet pretiekaisuma diētu
Iekaisuma mazināšana ir daļa no artrīta simptomu kontroles un kopējās locītavu veselības uzlabošanas. Pretiekaisuma diēta ietver izvairīšanos no pārtikas, kas palielina iekaisumu, vienlaikus iekļaujot vairāk pārtikas, kas mazina iekaisumu. Daudzi avoti liecina, ka Vidusjūras reģiona diēta ir laba izvēle, lai kontrolētu iekaisumu.
Kas ir Vidusjūras diēta?
Prioritāri izvēlieties D vitamīnu un kalciju
D vitamīns un kalcijs ir divas uzturvielas, kas nepieciešamas veseliem kauliem. D vitamīns faktiski ir nepieciešams kalcija absorbcijai. D vitamīnu var iegūt, pakļaujoties saulei, ievērojot diētu vai papildinot.
Daudziem cilvēkiem ir nepieciešams zināms papildinājums. Jūsu ārsts var pasūtīt asins analīzi, lai noteiktu, vai jums trūkst D vitamīna. Zems kalcija līmenis ir saistīts ar samazinātu kaulu blīvumu un palielinātu lūzumu risku.
Pārstāj smēķēt
Lielākā daļa cilvēku nezina, ka smēķēšana palielina osteoporozes un kaulu lūzumu risku.Smēķēšana palielina arī traumu, kas saistītas ar bursītu vai cīpslu iekaisumu, varbūtību. Smēķētājiem ir arī lielāks jostas sāpju un reimatoīdā artrīta risks. Pārtrauciet smēķēšanu, lai uzlabotu kaulu veselību un locītavu veselību.
8 labākās ceļa locītavas no artrīta 2020. gadā