Saturs
Kad Jums ir fibromialģija (FMS), vingrinājums ir divvirzienu zobens - tas var justies labāk, bet arī sliktāk.Kā tas ir iespējams? Viss ir saistīts ar intensitāti un ilgumu. Abiem jābūt pielāgotiem jūsu individuālajai fiziskās slodzes tolerances pakāpei.
Fibromialģijas vingrinājumu forma, kurai bija pievērsta liela uzmanība, ir vingrojumi ar siltu ūdeni. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tas piedāvā daudz priekšrocību. Pētnieki saka, ka tas var palīdzēt:
- uzlabot sāpju slieksni (punkts, kurā sajūta kļūst sāpīga)
- samazināt konkursa punktu skaitu
- mazināt sāpes
- palielināt kognitīvo funkciju
- uzlabot funkcionālās spējas
- uzlabot garīgo veselību
- samazināt ķermeņa tauku daudzumu
- liek jums uztvert savu stāvokli kā mazāk smagu
Pētījumi arī rāda, ka cilvēki ar FMS spēj labāk izturēt fizisko aktivitāti siltā ūdenī nekā daži citi vingrinājumu veidi.
Cik spēcīgi ir pierādījumi?
Protams, vienmēr, kad runājat par pētījumu, jums jāņem vērā, cik pētījumi ir uzticami.
2014. gadā publicētais pierādījumu pārskats, kas publicētsCochrane sistemātisko pārskatu datu bāze secināja, ka ir zemas vai vidējas kvalitātes pierādījumi, ka ūdens apmācība ir izdevīga fibromialģijai. Tā atrada arī ļoti zemas vai zemas kvalitātes pierādījumus, kas apstiprina ūdens un sauszemes vingrinājumu kombināciju.
Šis pierādījumu līmenis nav tik neparasts, kad runa ir par ārstēšanu bez narkotikām. Tomēr tas norāda, ka jūsu rezultāti var neatbilst pētījuma secinājumiem.
Jums var būt mīkstinoši faktori, kas padara vingrojumu terapiju arī mazāk veiksmīgu, it īpaši, ja runa ir par apstākļiem, kas pārklājas.
- Ja Jums ir hronisks noguruma sindroms, kas mums ir izplatīts, pēcnodarbinātā savārguma simptoms var padarīt jūs daudz mazāk spējīgu panest slodzi un izraisīt smagus simptomu pacēlumus.
- Ja jūs esat nopietni novājējis, jums var būt nepieciešams vingrot daudz mazāk nekā cilvēkiem, kas studē.
- Ja jums ir pārklāšanās apstākļi, kas ietver locītavu bojājumus, piemēram, artrīts, jums var būt nepieciešama programma, kas īpaši pielāgota jums, nevis tikai fibromialģijas pacientiem kopumā.
Tomēr pozitīvo atklājumu konsekvence piešķir zināmu ticamību pierādījumu kopumam. Pirms sākat jebkāda veida vingrojumu terapiju, jums rūpīgi jāapsver plusi un mīnusi un jāapspriež ar ārstu (-iem).
Vispārējie ieguvumi
Ūdens vingrinājumus kopumā ir vieglāk izpildīt un izdevīgāk nekā to pašu vingrinājumu uz sauszemes, turklāt tas ir maigāks jūsu ķermenim. Mums ir vairākas priekšrocības.
- Tas neietekmē, tāpēc tas neraizēs muskuļus un locītavas.
- Peldspēja samazina gravitācijas ietekmi, tāpēc pārvietošanās prasa mazāk pūļu.
- Ūdens nodrošina pretestību, kas palīdz veidot spēku un attīstīt labāku līdzsvaru.
- Iegremdēšana ūdenī palīdz atpūsties un pazemina sāpju uztveri.
Kāpēc silts ūdens?
Terapijai ir piemērots siltā ūdens baseins, jo auksts ūdens var sasprindzināt muskuļus. Tas ir īpaši svarīgi FMS, jo daudzi cilvēki ar šo stāvokli nepanes aukstumu. Siltā ūdens baseins ir tāds, kas tiek turēts aptuveni 89,6 grādos pēc Fārenheita (32 Celsija), kas ir par vairākiem grādiem siltāks nekā lielākā daļa apsildāmo baseinu.
Ja jūs labi panesat aukstumu un nejūtat, ka muskuļi saspringst regulāras temperatūras baseinā, varat izmēģināt tur vingrošanu. Tomēr novērojiet pazīmes, kas liecinātu, ka ķermenis slikti reaģē uz aukstumu gan treniņa laikā, gan pēc tā.
Lielākajā daļā sporta zāļu nav terapeitiski siltu baseinu. Jūsu ārsts vai fizioterapeits, iespējams, zina dažus no jūsu kopienas, vai arī varat sazināties ar vietējām aģentūrām un iestādēm, tostarp:
- koledžas un universitātes
- YMCA vai YWCA
- rehabilitācijas centros
- Artrīta fonds
- Lieldienu plombas
- Pestīšanas armija
- atbalsta grupas artrīta vai FMS ārstēšanai
Daudzās no šīm vietām ir paredzētas nodarbības cilvēkiem ar FMS vai ar jebkādiem nosacījumiem, kas ierobežo mobilitāti, kur jūs varat mācīties no kvalificēta instruktora.
Darba sākšana
Pirms sākat ūdens terapiju vai jebkuru vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu.
- Meklējiet kvalificētu instruktoru vai terapeitu.
- Sāciet lēnām, ar īsām, zemas intensitātes sesijām un tad pakāpeniski strādājiet.
- Sāciet ar 2 sesijām nedēļā ar vairāku dienu starplaiku, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē uz vingrinājumu.
- Ziniet savus ierobežojumus un ievērojiet tos. Nejūtiet, ka jums tas jāpaveic caur visu klasi.
- Nemēģiniet izspiest sāpes, jo tas, visticamāk, vēlāk jūs sāpinās daudz vairāk.
- Konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru pretsāpju zāļu lietošanas laiku. Ja jūs tos lietojat pirms vingrošanas, jums var palaist garām ķermeņa norādījumi, ka jūs pārāk smagi strādājat.