Saturs
- Ārsta apstiprinājums
- Ieguvumi
- Pastaigas un kāju kopšana
- Sāciet programmu
- Īpaši apsvērumi
- Pastaigas ar citiem
Ārsta apstiprinājums
Pirmkārt, jums ir svarīgi saņemt veselības aprūpes sniedzēja atļauju jebkurai jaunai vingrojumu programmai, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami piemērots, lai paaugstinātu aktivitātes līmeni. Veselības aprūpes speciālists var arī informēt jūs par īpašiem piesardzības pasākumiem, kas jāveic, pamatojoties uz diabēta veidu. Citi faktori, kas jāņem vērā, ir lietotie medikamenti, pašreizējais fitnesa stāvoklis, glikozes līmenis un citi faktori.
Ieguvumi
Ejot katru dienu no 30 minūtēm līdz stundai, cilvēki ar cukura diabētu var gūt šādas priekšrocības:
- Uzlabota glikozes līmeņa kontrole.Vingrojumi palīdz muskuļiem absorbēt cukura līmeni asinīs, novēršot tā uzkrāšanos asinsritē. Šis efekts var ilgt vairākas stundas vai pat dienas, bet tas nav pastāvīgs. Tāpēc regulāra staigāšana ir būtiska, lai nepārtraukti kontrolētu glikozes līmeni asinīs.
- Labāka sirds un asinsvadu sistēma. Tā kā cilvēkiem ar cukura diabētu ir paaugstināts sirds slimību risks, tas ir svarīgs ieguvums.
- Svara kontrole. Regulāra pastaigas sadedzina kalorijas; tas var palīdzēt kontrolēt svaru, kas savukārt var mazināt risku veselībai.
Pastaigas un kāju kopšana
Pēdu veselība ir īpaši svarīga ikvienam, kam ir cukura diabēts, tāpēc podologa ieguldījums var būt īpaši noderīgs, ja apsverat iespēju staigāt. Pūslīšus, nobrāzumus un pēdu ādas bojājumus bieži ir grūti noteikt, jo pēdu nejutīgums ir viens no diabēta simptomiem. Šie ievainojumi ir lēni dziedinoši un pakļauti infekcijai, jo vēl viens diabēta simptoms ir samazināta asins plūsma mazajās ekstremitāšu asinsvadi. Podologs vai cits veselības aprūpes speciālists var ieteikt alternatīvus vingrinājumu veidus, ja pēdu stāvoklis apgrūtina staigāšanu.
Apavu nozīme
Nav nepieciešams tērēt daudz naudas pastaigu apaviem, taču jāpatur prātā dažas lietas:
- Apaviem ir ērti jāatrodas, pirkstu zonā ir daudz vietas. Viņiem nevajadzētu berzēt pie papēža. Dažos pastaigu apavos ir papildu cilpiņu pāris, kas atrodas tuvu potītei. To iesiešana var palīdzēt novērst papēža berzi.
- Pastaigas apavi atšķiras no skriešanas apaviem. Pastaigas apaviem jābūt plakanākiem un elastīgiem priekšpēdā.
- “Pastaigu veikala” darbinieki, kas ir arvien populārāks specializēto mazumtirgotāju veids, parasti ir labi apmācīti, lai piemērotu staigāšanas apavus. Bet jūs atradīsit labu servisu arī tehniskajā skriešanas veikalā, kur nopietni skrējēji iegādājas apavus.
- Neaizmirstiet zeķes. Kokvilnas zeķes var salikt un saglabāt mitrumu. Apskatiet jaunākus sintētiskos audumus, piemēram, CoolMax un Dri-Fit, kas mitrumu noved prom no ādas.
Sāciet programmu
Tagad, kad priekšsacīkstes ir aizkavējušās, ir pienācis laiks sākt.
- Sāciet lēnām un viegli.Pastaigas tikai 5 vai 10 minūtes pirmajā dienā ir pilnīgi pieņemamas, ja tas ir viss, ko jūs varat paveikt. Svarīgi ir nevis ievainot vai sāpēt, kas varētu beigt staigāšanas kampaņu pie starta līnijas.
- Pievienojiet 5 vai 10 minūtes nedēļā. Turpinot pilnveidoties, tiecieties no 45 minūtēm līdz stundai piecas līdz septiņas dienas nedēļā. Tas ir ideāls laiks glikozes līmeņa uzturēšanai asinīs. Tomēr ieguvumi veselībai sāk pieaugt tikai ar 30 minūtēm dienā.
- Sadaliet to. Vairākas 10 līdz 15 minūšu sesijas ir tikpat efektīvas kā viena garāka pastaiga.
- Saskaitiet savus soļus. Pedometri un aktivitātes monitori, piemēram, Fitbit, var palīdzēt izsekot kopējos soļus ikdienas pastaigās vai visas dienas garumā. Ejot kopsummas reģistrēšana var būt motivējoša.
- Atrodiet vietu, kur staigāt. Ja apkārtne ir nedroša, ierobežojiet pastaigas tikai dienā, staigājiet grupās vai izmēģiniet tuvumā esošo skolas celiņu, sabiedrisko centru vai iepirkšanās centru.
Īpaši apsvērumi
Vienmēr nēsājiet diabēta ID aproci un nēsājiet līdzi glikozes tabletes, cietās konfektes vai saldas uzkodas, ja cukura līmenis asinīs pazeminās.
- Izpildiet ārsta norādījumus par to, kad jāpārbauda glikozes līmenis asinīs. Jums var būt nepieciešams veikt rādījumus pirms, pēc un varbūt pat viņu vingrinājumu laikā.
- Pēc katras pastaigas noteikti veiciet pēdu pārbaudi un pārbaudiet, vai nav iegriezumu, nobrāzumu un tulznu.
Pastaigas ar citiem
Bieži vien ir vērtīgi, ja draugs pievienojas jums pastaigās, lai palīdzētu saglabāt motivāciju, it īpaši aizņemtos periodos, sliktos laika apstākļos un brīvdienās, kad ir kārdinājums atslābināties. Daudzās kopienās ir dažādas pastaigu grupas - tirdzniecības centru staigātāji, bērnu ratiņu staigātāji, pārgājēji, sacensību staigātāji un grupas, ko veido apkaimes, reliģiskās grupas un sociālie klubi.
Lai atrastu vietējo pastaigu grupu, pārbaudiet sabiedrības centra ziņojumu dēļus, apkaimes biļetenus vai ievietojumus veselības klubos. Interneta meklētājprogrammā vai vietnē Meetup.com ievadiet frāzi “pastaigas klubi” un savas pilsētas nosaukumu. Iespējams, ka tiks piedāvātas daudzas citas iespējas.