Augšējā muguras vingrinājums labākai stājai

Saturs

• Stājas vingrinājums muguras augšdaļai
• Padomi
• Izmēģiniet vēl vienu stājas vingrinājumu muguras augšdaļai

Ja jūs esat kā daudzi cilvēki, jūsu muguras augšdaļa nokrīt un sāp pēc dažām stundām pie datora. Viens no iemesliem ir tas, ka, raustoties ekrāna priekšā, mūsu krūšu muskuļi saspringst un muguras augšējie muskuļi kļūst pārspīlēti un vāji. Gone ir mūsu ķermeņa augšdaļas stājas atbalsts. Lai palīdzētu mainīt šo ieradumu, izmēģiniet šo izpratni par muguras augšējās daļas stāju.

Stājas vingrinājums muguras augšdaļai

1. Sēdiet uz stingra krēsla vai izkārnījumiem. (Jūs varat arī stāvēt, bet sēdēšana, visticamāk, palīdzēs jums labāk koncentrēties.) Apvijiet rokas ap ribām tā, it kā jūs sevi apskautu. Ar pirkstiem mēģiniet pieskarties plecu lāpstiņām. Jūsu plecu lāpstiņas ir diezgan lieli, plakani, trīsstūrveida kauli, kas atrodas jūsu muguras augšdaļā. Apskaušanās stāvoklī jūs, iespējams, varēsiet pieskarties tikai plecu lāpstiņu ārējai robežai apakšā. Ir labi. Ejiet ar pirkstiem apkārtnē un mēģiniet atrast apakšējo galu. Atlaidiet rokas.
2. Paceliet elkoņus un novietojiet rokas aiz galvas. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Tas strādās jūsu rombveida muskuļos. Romboīdi ir pa diagonāli orientēti muskuļi, kas savienojas starp jūsu plecu lāpstiņas iekšējo robežu un mugurkaulu jūsu muguras augšdaļā. Viņiem ir tendence kļūt vājiem, ja mēs ilgstoši slīdam uz priekšu. Ja jūs daudz sēžat pie datora, jūs esat mamma, kura paceļ savus bērnus priekšā un / vai daudz laika pavadāt pie riteņa, iespējams, ka jums ir vāji romboīdi un saspringtas pekinas. Turiet nospiestu 5 un lēnām atlaidiet.
3. Atkārtojiet lāpstiņas saspiešanu. Šoreiz mēģiniet noturēt iedomātu ceturtdaļu starp abiem lāpstiņām. Ja iedomātais ceturtdaļas attēls jums nedarbojas, padomājiet par to, kā viens otram pieskarties to plecu lāpstiņu galiem, kuriem pieskārāties 1. darbībā. Turiet nospiestu 5 un lēnām atlaidiet.
4. Lai padarītu to sarežģītāku, lieciet draugam, mēģinot tos ievilkt, uzmanīgi izspiediet plecu lāpstiņu apakšējo galu.

Padomi

Pārbaudiet, vai plecu augšdaļas paliek uz leju - neļaujiet tām pacelties.

Izmēģiniet vēl vienu stājas vingrinājumu muguras augšdaļai

Šeit ir vēl viens jūsu stāja. Uzziniet, kā izstiept muskuļus, lai uzlabotu stāju.

Jūs varētu arī apsvērt šo apmācību par to, kā sēdēt ar labu stāju.