Saturs
L-arginīns ir aminoskābe, kas organismam palīdz veidot olbaltumvielas. To var dabiski iegūt uzturā, un tas ir atrodams arī uztura bagātinātāju formā. Pārtikā, kas bagāts ar L-arginīnu, ietilpst augu un dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, piena produkti, gaļa, mājputni, zivis un rieksti.L-arginīns arī palīdz atbrīvot ķermeni no amonjaka (atkritumu produkta) un stimulē insulīna izdalīšanos. Turklāt jūsu ķermenis izmanto arginīnu, lai iegūtu slāpekļa oksīdu (savienojumu, kas atslābina asinsvadus). Lai gan daži pētījumi liecina, ka L-arginīns var dot labumu noteiktiem veselības stāvokļiem, citi pētījumi liecina, ka L-arginīns var kaitīgi ietekmēt dažus cilvēkus.
Ieguvumi veselībai
Uzlabojot asins plūsmu organismā, daži aizstāvji apgalvo, ka L-arginīns var palīdzēt sirdsdarbībai, piemēram, sāpes krūtīs (stenokardija), augsts asinsspiediens, krampji kājās un vājums artēriju aizsprostojuma dēļ (stāvoklis, kas pazīstams kā intermitējoša klibošana) un erekcijas disfunkcija (ED).
Daži cilvēki izmanto L-arginīnu, lai uzlabotu imūnsistēmu, uzlabotu sportisko sniegumu, saīsinātu atveseļošanās laiku pēc operācijas un veicinātu svara zudumu. L-arginīnu lieto arī kultūrismam.
Ir arī daži pierādījumi, ka L-arginīns var palīdzēt ar intersticiālu cistītu un preeklampsiju.
Šajā brīdī ir maz klīnisko pētījumu, kas pārbaudītu L-arginīna iespējamos ieguvumus. Šeit ir apskatīti daži pieejamie pētījumi:
Erekcijas disfunkcija
Daži pētījumi ir pārbaudījuši, vai L-arginīna piedevas var dot labumu vīriešiem ar erekcijas disfunkciju, kas pazīstama arī kā ED. Tiek uzskatīts, ka L-arginīns uzlabo slāpekļa oksīdu un savukārt atslābina muskuļus, kas ieskauj dzimumlocekli apgādājošos asinsvadus. Tā rezultātā dzimumlocekļa asinsvadi paplašinās, palielinot asins plūsmu, kas var palīdzēt saglabāt erekciju.
Žurnālā publicētajā 2017. gada pētījumā Androloģija, piemēram, cilvēkiem ar erekcijas disfunkciju tika mērīts L-arginīna un L-citrulīna (citas aminoskābes) līmenis. Pētnieki atklāja, ka abu aminoskābju līmenis vīriešiem ar erekcijas disfunkciju bija zemāks nekā tiem, kuriem nebija ED.
Pāris mazos pētījumos ir izpētīta L-arginīna lietošana kopā ar franču jūras priedes mizas ekstraktu (Pycnogenol®).
Sirds slimība
Pirmie atbalstītāji ieteica, ka L-arginīns varētu aizsargāt sirdi un dot labumu cilvēkiem ar sirds slimībām, tomēr pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls 2006. gadā atklāja, ka arginīns neuzlabo asinsvadu stīvumu vai sirds darbību cilvēkiem no 60 gadu vecuma, kuri pēc sirdslēkmes lietoja arginīnu kombinācijā ar standarta ārstēšanu. Turklāt pētnieki atklāja, ka "arginīns var būt saistīts ar lielāku postinfarkta mirstību".
Papildu pētījumi, kas publicēti 2016. gadā, liecina, ka arginīna piedevas var palielināt sirds slimību risku. Kamēr mēs nezinām vairāk, L-arginīna piedevas nevar ieteikt kā sirds slimību ārstēšanu.
Uztura terapija
L-arginīna lietošana kopā ar omega-3 taukskābi un nukleotīdiem ir pētīta, lai samazinātu atveseļošanās laiku, pasargātu no infekcijas un veicinātu brūču sadzīšanu pēc operācijas. Papildinājums kopā ar citiem uztura bagātinātājiem tika izmantots arī liesās ķermeņa masas palielināšanai. ķermeņa masa cilvēkiem ar vēzi.
Iespējamās blakusparādības
L-arginīns var izraisīt vairākas blakusparādības, tostarp gremošanas traucējumus, sliktu dūšu, galvassāpes, vēdera uzpūšanos, caureju, podagru, asins novirzes, alerģijas, elpceļu iekaisumu, astmas simptomu pasliktināšanos, pazeminātu jutību pret insulīnu un zemu asinsspiedienu.
Lielākas L-arginīna devas var palielināt kuņģa skābi, tāpēc tas var pasliktināt arī grēmas, čūlas vai gremošanas traucējumus, ko izraisa zāles. Turklāt L-arginīns var saasināt simptomus cilvēkiem ar herpes.
L-arginīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, asinsspiediena zāles, diabēta zāles vai zāles, ko lieto erektilās disfunkcijas ārstēšanai. Ja Jums ir cukura diabēts vai sirds slimība, izvairieties no L-arginīna lietošanas. Daži pētījumi ir atklājuši, ka hroniska L-arginīna piedeva var samazināt jutību pret insulīnu, bet citi nav atklājuši nekādu efektu vai paaugstinātu jutību pret insulīnu.
Tāpat kā daudzu citu piedevu gadījumā, L-arginīna drošība nav pārbaudīta grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kuriem ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles.
Devas un sagatavošana
Nav standarta ieteicamās L-arginīna devas. Jums piemērotā deva var būt atkarīga no faktoriem, tostarp vecuma, dzimuma un slimības vēstures.
Pētījumos tika pētītas dažādas L-arginīna devas, pētot tā ietekmi uz dažādiem apstākļiem. Piemēram, sāpēm krūtīs ir izmantota 2-6 gramu deva trīs reizes dienā līdz vienam mēnesim. Erekcijas disfunkcijas gadījumā ir izmantota piecu gramu deva dienā. Pētījumos, kuros pētīja augstu asinsspiedienu, tika lietota 4-24 gramu deva 2-24 nedēļas.
Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu personalizētu padomu.
Diēta un mijiedarbība
Vairumā gadījumu organisms pats uztur pietiekamu L-arginīna daudzumu. Tomēr smagi apdegumi, infekcijas un ievainojumi var mazināt ķermeņa arginīna daudzumu. Šādos apstākļos ir jānodrošina pareiza uzņemšana, lai apmierinātu pieaugošās prasības.
L-arginīns ir atrodams jūsu patērētajos pārtikas produktos, ieskaitot sarkano gaļu, mājputnus, zivis, lēcas un piena produktus. Apsveriet, vai diētai pievienot vairāk vistas, tītara, liesas liellopa gaļas, sojas pupu, ķirbju sēklu, zemesriekstu, lēcu, omāru, garneļu, spinātu vai jūraszāļu.
Sakarā ar jaunāko pētījumu par L-arginīna un sirds slimību saistību, izvairieties no L-arginīna piedevu lietošanas, ja vien vispirms neesat konsultējies ar savu ārstu par iespējamiem ieguvumiem un riskiem.