Saturs
- Izpratne par rūpīgu izdegšanu
- Kā citiem izskaidrot rūpīgu izdegšanu
- Padomi, kā izvairīties no rūpīgas izdegšanas
Bet runāšana par izdegšanu ir svarīga sastāvdaļa, lai pasargātu sevi no tā. Šeit ir daži sarunu punkti, kurus varat izmantot, lai apspriestu izdegšanu ar mīļoto cilvēku, par kuru jūs rūpējaties, kā arī ar citiem draugiem un radiniekiem.
Izpratne par rūpīgu izdegšanu
Rūpes par izdegšanu ir tad, kad aprūpētājs kļūst fiziski, garīgi un emocionāli izsmelts. Tas ir tāds nogurums, kuru nevar novērst ar vienu labu nakts miegu, un tas bieži vien ir ilgstoša, nepārbaudīta stresa rezultāts.
Kāpēc notiek rūpēšanās par izdegšanu
Aprūpētāji var tik koncentrēties uz savu mīļoto cilvēku, ka viņiem nav (vai nevar) atvēlēt laiku, lai rūpētos par sevi. Bez veselīgas pārtikas, fiziskām aktivitātēm vai laika, lai uzlādētos, kopšanas stress sāk mazināt jūsu garīgo un fizisko veselību.
Saskaņā ar AARP ziņojumu vairāk nekā trešdaļa aprūpētāju apgalvo, ka kopšana ir ļoti saspringta, un katrs piektais apgalvo, ka kopšana ir pasliktinājusi viņu pašu veselību.
Proporcijas ir vēl lielākas starp tiem, kas rūpējas par tuviem radiniekiem, piemēram, partneriem vai vecākiem.
Stresa avoti var būt dažādas lietas, tostarp nezināt, kāda ir vai kādai jābūt viņu lomai, mēģināt uzņemties pārāk daudz patstāvīgi, justies kā nekontrolējošam pār notiekošo vai justies kā nesaņem pietiekamu atbalstu no saviem draugiem vai radiem.
Kā izskatās kopjošā izdegšana
Dažādiem cilvēkiem izdegšana izskatās atšķirīga, taču ir dažas izplatītas pazīmes, ka daudziem ir izdegšanas pieredze. Aprūpētājs ar izdegšanu varētu justies:
- Ļoti noguris, pat ja viņi labi guļ
- Viegli satracināts vai neapmierināts
- Ātri dusmojas
- Aizmirstošs vai miglains
- Neinteresē iesaistīties cilvēkiem vai aktivitātēs, kas viņiem patika
- Trauksmains vai nomākts
- Bezcerīgs vai bezpalīdzīgs
Ārkārtējā gadījumā izdegšana arī var atstāt aprūpētājus vienaldzīgus vai naidīgus pret viņu aprūpēto personu vai pakļaut riskam nodarīt pāri sev vai citiem.
Kā citiem izskaidrot rūpīgu izdegšanu
Pastāstīt kādam, kuru esat izdedzis, aprūpētājiem var būt sarežģīti, īpaši, ja runājat ar aprūpējamo personu. Šeit ir daži padomi, kas palīdz sarunai ritēt raitāk.
- Būt patiesam: Ja jūs uztraucat, ka esat izdedzis, esiet godīgi par to pret sevi un citiem. Jo ātrāk jūs to atzīsit un lūgt atbalstu, jo ātrāk jūs varat sākt atgūties.
- Esi konkrēts: Kad runājat ar kādu par savu izdegšanu, mēģiniet to izklāstīt, ņemot vērā to, ko jūs konkrēti jūtat (piemēram, pārņemts vai izsmelts) un kas, jūsuprāt, ir tā virzītājspēks (piemēram, vajadzīgs vairāk laika, lai uzlādēt).
- Izvairieties no vainas: Pat ja jūs domājat, ka konkrēts indivīds ir jūsu stresa cēlonis, realitāte varētu būt sarežģītāka. Centieties nenorādīt uz pirkstiem un nepiešķirt sevī vainas apziņu (un īpaši). To var izdarīt, ierāmējot lietas saistībā ar ko jūs jūtiet vai vajag, un izvairieties no tādu lietu izcelšanas, ar kurām persona, ar kuru runājat, varētu būt darījusi agrāk, lai veicinātu jūsu izdegšanu. Tas viss ir aiz muguras. Tagad pievērsieties nākotnei.
- Pieturieties pie risināmām problēmām: Persona, ar kuru runājat, varētu vēlēties palīdzēt. Tātad, dodiet viņiem konkrētus veidus, kā viņi var. Pajautājiet sev, kādas stresa lietas varētu noņemt no šķīvja vai uz brīdi atstāt malā. Vai kāds cits varētu aizvest jūsu mīļoto uz ārsta apmeklējumiem, lai jūs varētu mazliet pavadīt laiku sev? Kā ir ar mājturības pakalpojuma organizēšanu vai vienmērīgu mājās gatavotu ēdienu maiņu? Ne katram jūsu izaicinājumam būs vienkāršs risinājums, bet dažiem tas būs. Dažreiz jums vienkārši jājautā.
Padomi, kā izvairīties no rūpīgas izdegšanas
Rūpes par izdegšanu nav neizbēgama. Organizēšanās, prioritātes noteikšana savai veselībai un savlaicīga palīdzības pieprasīšana var palīdzēt novērst vai mazināt izdegšanu.
Atrodiet veidus, kā efektīvāk veikt rutīnas uzdevumus
Draugi un radinieki, iespējams, vēršas pie jums, lai uzzinātu, kā klājas jūsu mīļotajam. Tā vietā, lai pieskartos bāzei ar katru personu atsevišķi, izmantojiet lietotnes (piemēram, CaringBridge), grupu tekstus vai sociālo mediju platformas, lai vienlaikus nosūtītu atjauninājumus visiem.
Iemācieties deleģēt, nodot ārpakalpojumus vai atlikt to, ko varat
Jums viss nav jādara pats. Patiesībā jums nevajadzētu. Kad jūs izrakstāt savu uzdevumu sarakstu vai aplūkojat kalendāru, padomājiet, kādi uzdevumi jums patiešām ir jāveic pašam, un ko jūs varat atlaist, nodot tālāk vai iznomāt.
Atbalsta pieprasīšana nav neveiksme, un palīdzības pieņemšana nenozīmē, ka jūs to nevarat uzlauzt. Tas patiesībā nav par tevi; tas ir par to, lai jūsu mīļais cilvēks tiktu aprūpēts. Un jūs nevarat rūpēties par viņiem, ja esat pārāk aizņemts, darot visu pārējo.
Dažas lietas, kuras jūs varētu deleģēt vai uzticēt ārpakalpojumiem, ir:
- Mājturība
- Transports uz un no tikšanās
- Veļas mazgāšana
- Pārtikas preču iepirkšanās
- Maltītes sagatavošana
- Trauki
- Uzturiet savu mīļoto uzņēmumu, lai jūs varētu atpūsties vai uzlādēt
- Rīkojumu veikšana, piemēram, došanās uz aptieku vai medicīnisko preču paņemšana
- Pagalma darbs vai cita mājas uzturēšana
- Pārējo brīvprātīgo vadīšana
Un pirms jūs uztraucaties, ka šīs palīdzības koordinēšana ir tikai vēl viena lieta, kas jums jādara, pastāv rīki, kas palīdzēs jums uzturēt organizētību. Piemēram, tādas lietotnes kā Lotsa Help Hands ļauj iestatīt kalendāru, kurā cilvēki var reģistrēties, lai paņemtu maltītes vai aizvestu jūsu mīļoto uz tikšanos.
Pievienojieties atbalsta grupai
Būdams aprūpētājs, dažkārt var justies izolēts, bet tu neesi tālu no viena. Saskaņā ar AARP aplēsēm 43,5 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs teica, ka iepriekšējo 12 mēnešu laikā viņi sniedza neapmaksātu aprūpi kādam citam. Tas ir aptuveni viens no katriem sešiem pieaugušajiem.
Piedalīšanās aprūpētāja atbalsta grupā var dot iespēju aprunāties ar dažām jūsu izaicinājumiem. Viņi dod jums vietu, kur jūs varat pateikt to, ko jūtat cilvēkiem, kuri, iespējams, arī to ir izjutuši. Viņi arī dod jums iespēju mācīties no citiem, kuri saskaras ar līdzīgām cīņām.
Jautājiet sava mīļotā ārstam, vai viņi var ieteikt atbalsta grupu vai meklējiet tiešsaistē grupas vai forumus, kuriem varētu piekļūt attālināti. Dažreiz tas, ka vienkārši ir vieta, kur izelpot vai pārrunāt problēmas, var palīdzēt justies mazāk saspringtam.
Esiet disciplinēts attiecībā uz pašaprūpi
Rūpes par sevi nav indulence, un jums nevajadzētu justies vainīgai par to. Padomājiet par to šādā veidā: atrodoties lidmašīnā, stjuartes brīdina, ka avārijas gadījumā pirms palīdzības citiem jums jāuzvelk sava skābekļa maska, jo jūs neesat labs citiem cilvēkiem. Jūsu mīļotajam cilvēkam ir jārūpējas par sevi, lai jūs varētu par viņu rūpēties. Padariet pašaprūpi tikpat svarīgu kā citus aprūpes pienākumus.
Pārziniet izdegšanas pazīmes un ātri saņemiet palīdzību
Iepazīstieties ar izdegšanas pazīmēm un saņemiet palīdzību, tiklīdz tās pamanāt. Tas ir īpaši svarīgi, ja sākat izjust depresijas simptomus, lietojat pārmērīgu daudzumu narkotiku vai alkohola vai esat noraizējies, ka varētu ievainot sevi vai savu mīļoto. Ja tas notiek, nekavējoties konsultējieties ar ārstu vai apmeklējiet garīgās veselības speciālistu.
Atcerieties, ka sevi aizsargāt no rūpīgas izdegšanas nav tikai jūs. Jūs būsiet labāks, uzmanīgāks aprūpētājs, ja esat fiziski, garīgi un emocionāli veselīgs.