Saturs
- Vingrojumi vēža profilaksei
- Ēd savus augļus un dārzeņus
- Ierobežojiet sarkano gaļu un izvairieties no pārstrādātas gaļas
- Izvairieties no smēķēšanas un smēķēšanas
- Praktizējiet saules drošību
- Ierobežojiet alkohola daudzumu
- Ziniet savas ģimenes medicīnisko vēsturi
- Praktizējiet drošu seksu
- Pārbaudiet, vai jūsu mājās nav radona
- Ziniet, kas jums tiek pakļauts
Vingrojumi vēža profilaksei
Sportojot, jūs ne tikai padarāt sevi veselīgāku, bet arī samazinat risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem. Amerikas vēža pētījumu institūts šobrīd iesaka visiem vingrot vismaz 45 minūtes dienā.
Tas, protams, nenozīmē, ka jums ir jādodas uz sporta zāli, lai celtu svaru. Ir zināms, ka pat tik vieglas aktivitātes kā dārzkopība dažas reizes nedēļā ievērojami samazina plaušu vēža risku. Turpretī mēreni vingrinājumi ne tikai uzlabos jūsu sirds un asinsvadu veselību, bet tiek uzskatīts, ka tas samazina resnās zarnas vēža risku: pat 40 procenti. Pat tiem, kam jau ir bijis vēzis, vingrinājumi var radīt lielas izmaiņas, lai novērstu atkārtošanos.
Ēd savus augļus un dārzeņus
Labi sabalansēts uzturs ir izdevīgs daudzu iemeslu dēļ. Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, ievērojami samazina risku saslimt ne tikai ar vēzi, bet arī ar sirds slimībām, diabētu un citām potenciāli nāvējošām slimībām.
Augļi un dārzeņi satur antioksidantus, kas palīdz atjaunot bojātās šūnas. No tiem krustziežu dārzeņi un ogas iesaiņo papildu perforatoru ar daudziem vitamīniem, šķiedrvielām un slimību apkarojošām fitoķīmiskām vielām.
Papildus ogām galvenā izvēle ir brokoļi, kāposti, kāposti, redīsi un rutabaga.
Ierobežojiet sarkano gaļu un izvairieties no pārstrādātas gaļas
Daudzi pētījumi liecina, ka diēta, kurā ir daudz dzīvnieku tauku, palielina vairāku vēža veidu, tostarp resnās zarnas vēža, risku. Un, lai arī lielas sarkanās gaļas devas rada bažas, iepakota un pārstrādāta gaļa rada vēl lielāku risku.
Mērenība ir būtiska, ja runa ir par šo pārtikas produktu uzņemšanu, taču pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūs tos gatavojat. Vai jūs, piemēram, zinājāt, ka gaļas marinēšana var ievērojami samazināt kancerogēno daudzumu pirms grilēšanas?
Turklāt tauku nogriešana no sarkanās gaļas ir laba ne tikai jūsu sirds veselībai, bet arī var samazināt resnās zarnas un krūts vēža risku.
Pētījumi arī parādīja, ka taukaini pārtikas produkti veicina žultsskābju un hormonu ražošanu, kas veicina vēža attīstību. Turpretī veģetāriešiem ir mazāka iespēja saslimt ar vēzi, salīdzinot ar parastajiem sarkanās gaļas ēdājiem.
Izvairieties no smēķēšanas un smēķēšanas
Smēķēšana ir nozīmīgākais vēža riska faktors, ko mēs varam kontrolēt. Tas ir atbildīgs ne tikai par plaušu vēzi, bet arī par daudziem citiem ne-plaušu vēža veidiem.
Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt risku, ir atmest smēķēšanu vai nekad nesākt. Galu galā nekad nav par vēlu apstāties, un jūsu ķermenis gūs labumu pat tad, ja esat smēķējis 20, 30 vai pat 40 gadus.
Un par to jāuztraucas ne tikai par cigaretēm. Cigāru smēķēšana ir vienlīdz problemātiska, un ir pat arvien vairāk pierādījumu tam, ka ūdenspīpes smēķēšana var būt arī bīstama.
Pat ja jūs nesmēķējat, izvairīšanās no pasīviem dūmiem ir riska mazināšanas atslēga. Ja kāds jūs traucē ar saviem dūmiem, nesēdieties mierīgi un nepieļaujiet to. Vai nu pārvietojiet, vai lūdziet viņus to nodzēst.
Praktizējiet saules drošību
Katru gadu ādas vēzis tiek diagnosticēts vairāk nekā vienam miljonam amerikāņu. Mūsdienās tas ir visizplatītākais vēža veids starp vīriešiem un sievietēm, kas veido apmēram pusi no visām vēža diagnozēm.
Pirmais solis ādas vēža novēršanā ir izvairīšanās no ultravioletā (UV) staru iedarbības. Mēs to varam izdarīt, valkājot sauļošanās krēmu, izvairoties no pusdienas saules, ārā atrodoties aizsargapģērbā un turoties tālu no solārijiem.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka ādas vēzis var attīstīties ķermeņa daļās, kas nekad neredz saules gaismu. Ja jums ir daudz dzimumzīmju, sekojiet tiem un uzziniet ABCDE noteikumus, lai labāk pamanītu ļaundabīgo audzēju attīstības pazīmes.
Ierobežojiet alkohola daudzumu
Nevienam var būt maz pārsteigums, ka pārmērīga dzeršana palielina vēža risku. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka vīriešiem, kuri patērē tikai divus dzērienus dienā, un sievietēm, kas patērē tikai vienu, ir daudz lielākas iespējas saslimt ar hepatocelulāru karcinomu, kā arī daudzām citām vēzēm.
Par katru ikdienā patērēto 10 gramu alkohola krūts vēža risks palielinās par aptuveni 7%.
Tātad, samaziniet, ja varat, un meklējiet alkoholisko dzērienu, ja nevarat apstāties. Ārstēšanas iespējas ir atšķirīgas, taču daudzas tiek piedāvātas bez maksas tiem, kas meklē rehabilitāciju vai atbalstu.
Ziniet savas ģimenes medicīnisko vēsturi
Kaut arī vēža ģimenes anamnēze ir viens no tiem riska faktoriem, kuru nevarat mainīt, tas var palīdzēt mums labāk izvēlēties, kad jāizvairās no vēža. Lielākā daļa no mums, piemēram, zina, ka noteikti gēni var predisponēt cilvēku saslimt ar krūts vēzi. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka arī citi vēži (piemēram, melanoma) drīz varētu tikt atzīmēti ar ģenētisko testu palīdzību.
Tiekoties ar ārstu, veltiet laiku, lai izveidotu pilnīgu ģimenes anamnēzi, ieskaitot visus radinieka vēža vai slimības gadījumus. To darot, jūs un jūsu ārsts var formulēt stratēģiju, lai pievērstos faktoriem, kurus varat kontrolēt, lai samazinātu personīgo vēža risku.
Praktizējiet drošu seksu
Jau kādu laiku mēs zinām, ka noteikti vīrusi var izraisīt vēzi. Piemēram, Epšteina-Barra vīruss jau sen ir saistīts ar gandrīz pusi no visām Hodžkina slimības diagnozēm, kā arī vairāku veidu leikēmiju un limfomu.
Viens no lielākajiem draudiem mūsdienās tomēr ir seksuāli transmisīvā slimība (STS), ko sauc par cilvēka papilomas vīrusu (HPV) - vīrusu infekciju, kas ir atbildīga par gandrīz visiem dzemdes kakla vēža gadījumiem. Tiek uzskatīts, ka HPV ir atbildīgs arī par citiem vēža veidiem, ieskaitot galvas, kakla, anālās dzimumlocekļa, vulvas un maksts vēzi.
Droša seksa praktizēšana var ievērojami samazināt vēža risku, novēršot iedarbību uz vīrusu. Konsekventa prezervatīvu lietošana maksts, anālā vai orālā dzimuma dēļ joprojām tiek uzskatīta par vienu no labākajiem līdzekļiem STS, tostarp HPV un HIV, novēršanai.
Dažas personas var arī samazināt risku, saņemot HPV vakcīnu. Pašlaik vakcinācija ir ieteicama visiem bērniem vecumā no 10 līdz 12 gadiem. Vakcinēties var arī cilvēki līdz 26 gadu vecumam, īpaši, ja viņiem ir augsts infekcijas risks.
Pārbaudiet, vai jūsu mājās nav radona
Radona iedarbība mājās ir tas, par ko mēs bieži nedomājam, kaut arī tas ir otrs galvenais vēža izraisīto nāves gadījumu cēlonis ASV un plaušu vēža cēlonis numur viens nesmēķētāju vidū (katru gadu tas ir 23 000 nāves gadījumu). A
Radons ir bez smaržas bezkrāsaina gāze, kas izdalās no parastā urāna sabrukšanas. Tas ir atrasts visos 50 štatos un visā pasaulē un var ietekmēt ne tikai gaisu, ko elpojam, bet arī ūdeni, ko dzeram.
Lai izvairītos no radona iedarbības sliktajām sekām, tuvākajā datortehnikas veikalā iegādājieties radona testa komplektu par aptuveni 10 ASV dolāriem. Ja līmenis ir augsts, radona mazināšanas tehnoloģijas var normalizēt līmeni līdz tādai vietai, kur tas ir nekaitīgs un retāk veicina vēža attīstību.
Ziniet, kas jums tiek pakļauts
Ķimikālijas jūsu mājās un darba vietā var ievērojami palielināt risku saslimt ar daudziem vēža veidiem. A
Vienmēr veltiet laiku etiķešu lasīšanai, izvēloties produktus, mājās vai darbā. Strādājot ar smagām ķīmiskām vielām vai tīrīšanas līdzekļiem, ievērojiet labu ventilāciju un valkājiet cimdus. Iemācieties atpazīt kancerogēna bīstamības simbolu arī uz produktu etiķetēm.
Atrodoties darbā, nebaidieties jautāt, ar kādām ķimikālijām jūs nodarbojaties darba laikā. Tā ir ne tikai jūsu prerogatīva, bet arī jūsu likumīgās tiesības. Izlasiet materiālu datu drošības lapas (MDSS), kuras jūsu darba devējam ir pienākums uzturēt un sazināties ar Darba drošības un veselības pārvaldi (OSHA), ja jums ir kādi jautājumi vai neskaidrības.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts