Saturs
- Soda
- Ātrās ēdināšanas burgeri
- Frī kartupeļi
- Čipsi, siera uzpūšanās un citi "nevēlamie" ēdieni
- Veiciniet veselīgu līdzsvaru
Šeit ir četri galvenie pārtikas produkti, kas var veicināt pusaudžu ar veselību saistītas problēmas:
Soda
Kaut arī sodas var garšot labi un piedāvāt enerģijas uzplūdu, tas ir viens no uztura ziņā nepietiekamākajiem pārtikas produktiem. Iepakots ar cukuru un piedevām, kas nodara vairāk ļauna nekā laba.
Populāros dzērienus, kā arī enerģijas dzērienus saldina ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un tie satur fosforskābi, kas var izraisīt kaulu zudumu. Vidējā soda var saturēt līdz 10 tējkarotēm cukura vienā 12 unces kārbā.
Lielākā daļa sodas satur kofeīnu, stimulantu, kam var būt nopietnas blakusparādības. Patiesībā enerģijas dzērieni pusaudžiem satur bīstami augstu kofeīna līmeni.
Pētījumi liecina, ka par katru nākamo bezalkoholisko dzērienu, kas patērēts dienā, bērnu aptaukošanās risks palielinās par 60 procentiem.
Arī diētiskie dzērieni nav veselīgi. Pētījumi ir saistījuši diētas sodas patēriņu ar paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku. Citronskābe, kas atrodama daudzos gāzētos dzērienos, var izraisīt zobu puvi līdz pat serdeņiem, īpaši tiem, kas bieži dzer sodas.
Lai iegūtu veselīgāku alternatīvu, dzeriet ūdeni ar īstas augļu sulas šļakatām. (Ja kādu brīdi kā īpašu baudījumu baudāt gāzētu dzērienu, izvēlieties organisko soda ar īstu cukuru.)
Ātrās ēdināšanas burgeri
Ātrais burgers no ātrās ēdināšanas vērtības ēdienkartes daudziem pusaudžiem ļauj ātri noteikt kalorijas, taču kaloriju un nātrija daudzums šajā burgerī ir satriecošs.
Piemēram, Bacon Clubhouse Burger no McDonald's satur 740 kalorijas un 1480 miligramus nātrija. Ceturtdaļās mārciņās ar sieru ir milzīgas 540 kalorijas, 40 grami tauku un 1330 miligrami nātrija - un tas pat neskaita kartupeļus vai dzērienus.
Ja jūsu pusaudzis nevēlas apiet pieturu pie iecienītās ātrās ēdināšanas vietas, viņš joprojām var izvēlēties preces restorāna veselīgas izvēles izvēlnē. Vismaz runājiet par pamata burgera izvēli, lai samazinātu lielāko daļu tauku un lieko kaloriju.
Frī kartupeļi
Izlaidiet arī kartupeļus - tie ir piesātināto tauku un nātrija pārslodzes avots. Vidējs kartupeļu kartupeļu pasūtījums no Burger King satur 22 procentus no ieteicamās nātrija dienas vērtības un 26 procentus no dienas ieteicamās maksimālās piesātināto tauku devas.
Mudiniet pusaudzi izvēlēties mājās gatavotus ceptus kartupeļus. Vai arī pagatavojiet kāpostu čipsus apmierinošam ārstam, kas piedāvā arī daudz A un C vitamīnu, kā arī daudzu minerālvielu izsekojamību. Arī ceptas saldo kartupeļu ķīļi ir lieliska veselīga izvēle, piedāvājot daudz A un C vitamīnu.
Čipsi, siera uzpūšanās un citi "nevēlamie" ēdieni
Kartupeļu čipsi, kukurūzas čipsi, siera uzpūšanās un citi uzkodu ēdieni tiek dēvēti par “junk” pārtiku pamatota iemesla dēļ - daudzi no tiem lielākoties sastāv no nepārtikas precēm, kurām nav uzturvērtības vai kuras pat var izraisīt veselības problēmas.
Daži uzkodu čipsi satur līdz 29 tauku eļļu (pēc svara), galvenokārt no augu eļļas. Visi šie tauki rada atbildi smadzenēs, kas pusaudžiem alkst vairāk tauku. Tāpēc viens čipsu maiss tik ātri pazūd!
Daudzi uzkodu čipsi, uzpūšamie vai čipsi satur sastāvdaļu sarakstu, kas ir pilns ar ķīmiskām vielām un noslēpumainām vielām. Ja atrodat vairāk nekā vienu sastāvdaļu, kas jūs neizprot, labāk to nepirkt. Selerijas nūjiņas un mandeļu sviests piedāvā veselīgu un barojošu uzkodu, savukārt burkānu nūjiņas piedāvā ātru uzkodu, atrodoties ceļā, ar lielu daudzumu kraukšķīgu.
Veiciniet veselīgu līdzsvaru
Pusaudža gadi ir laiks, kad var nostiprināties ķermeņa tēla problēmas, ēšanas traucējumi un aptaukošanās. Tāpēc ir svarīgi palīdzēt pusaudzim veidot pozitīvas attiecības ar pārtiku.
Izvairieties vispār aizliegt noteiktus pārtikas produktus. Šādi rīkojoties, tas varētu izraisīt neveiksmi un izraisīt pusaudžu pārmērīgu uzturu par šiem ēdieniem ikreiz, kad jūs neesat blakus.
Turklāt nekategorizējiet pārtikas produktus kā “veselīgus” vai “neveselīgus”. To darot, pusaudži pieņems, ka visam veselīgam ir jābūt sliktai garšai.
Tā vietā sniedziet plašu ēdienu klāstu un runājiet par uzturvērtību. Krājiet virtuvi ar veselīgu pārtiku un esiet labs paraugs. Parādiet pusaudzim, ka jūs novērtējat savu veselību, pārraugot, ko jūs ievietojat ķermenī.