Gatavošanās bezmiega pārbaudei un izvairīšanās no miega pētījuma laikā

Saturs

• Gatavošanās testam
• Studiju diena
• Padomi bezmiega mazināšanai
• Ko darīt, ja tests neizdodas
• Vārds no Verywell

Gaidot miega pētījumu, pēdējā lieta, ko ikviens vēlas piedzīvot, ir bezmiega nakts. Laiks, kas nepieciešams, lai tiktu novērtēts, izdevumi un rezultātu nozīme miega traucējumu diagnosticēšanai var izraisīt zināmu trauksmi izpildījumā. Neatkarīgi no tā, vai testēšanas centrā vai mājās, kā jūs varat izvairīties no bezmiega miega testa laikā? Apsveriet padomus, kā sagatavoties kārtīgai gulēšanai, kā optimizēt testa pieredzi un kā rīkoties, ja nepieciešama papildu palīdzība, piemēram, miega zāles.

Gatavošanās testam

Ir svarīgi konsultēties ar kuģa sertificētu miega ārstu, kurš var pilnībā novērtēt jūsu simptomus, veikt visaptverošu fizisko pārbaudi un palīdzēt noteikt jums piemērotu testēšanu.

Dažos gadījumos, piemēram, nemierīgo kāju sindroms (RLS) vai diennakts traucējumu izraisīts bezmiegs, testēšana var nebūt nepieciešama. Lielākajai daļai miega traucējumu ir nepieciešams diagnostikas tests, lai noskaidrotu cēloņus.

Viens no apsvērumiem būs tas, vai mājas miega apnojas tests (HSAT) ir pietiekams, vai arī būs nepieciešama oficiāla diagnostikas polisomnogramma centrā (PSG). Ja ir viegla miega apnoja, HSAT var būt nepārliecinoša, īpaši gados jaunākiem, veseliem cilvēkiem ar normālu svaru un sievietēm pirms menopauzes sākuma. Šāda veida pārbaude nav piemērota arī, lai diagnosticētu centrālo miega apnoja, narkolepsija, ar miegu saistītu uzvedību, ko sauc par parasomnijām, periodiskas miega ekstremitāšu kustības un dažus citus traucējumus. Dažos gadījumos PSG tiks veikts, ja HSAT neizdosies.

Pārbaude jāveic parastā miega laikā. Ja esat nakts pūce vai strādājat nakts maiņā, testam jāatspoguļo šīs diennakts preferences. Daudzi centri var nodrošināt PSG pētījumus dienā, ja tie ir nepieciešami.

Noteikti uzdodiet visus jautājumus, kas jums ir pirms testa. Var būt noderīgi apskatīt testēšanas aprīkojumu un telpu testēšanai izmantoto vietu. Tas var identificēt īpašās vajadzības un mazināt satraukumu par to, kas gaidāms.

Vai mājas miega apnojas pārbaude ir piemērota man? Studiju plusi un mīnusi

Studiju diena

Lai sagatavotos testam, mēģiniet optimizēt apstākļus, kas uzlabos miegu pētījuma laikā. Apsveriet iespēju pamodināt nedaudz agrāk nekā parasti. Tas palielinās miega disku un atvieglos aizmigšanu tajā naktī. Nelietojiet naps dienas laikā. Izvairieties no visas kafijas, tējas, soda, šokolādes, enerģijas dzērienu un citu kofeīnu saturošu produktu patēriņa. Kofeīna pusperiods var ilgt līdz sešām stundām, bloķējot miega adenozīna signālu, un tas var apgrūtināt miegu.

Esiet aktīvs, ievērojot ierasto vingrojumu režīmu. Ēd maltītes un uzkodas, kā parasti. Ēd vakariņas pirms ierašanās miega centrā. Ja jūs parasti lietojat alkoholu vakarā, apspriediet ar miega ārstu, vai jums vajadzētu ievērot šo rutīnu. Vairumā gadījumu jums vajadzētu.

Pavadiet pēdējās vienas līdz divas stundas dienā atpūtai, sagatavojot ķermeni un prātu miegam. Atlieciet darbu. Izvairieties no visa, kas varētu izraisīt trauksmi vai satraukt (piemēram, ziņu vai sociālo mediju lasīšana). Tas var būt jauks laiks, lai lasītu grāmatu vai klausītos relaksējošu mūziku. Samaziniet ekrāna gaismas iedarbību un dodieties gulēt tuvu parastajam gulētiešanas laikam. Pirms sagatavošanās testa sākumam pārliecinieties, ka Jums ir miegainība vai miegainība.

Neiet gulēt agrāk nekā parasti. Ja kas, palieciet nedaudz vēlāk. Tas palīdzēs ātrāk aizmigt, pat lietojot testēšanas aprīkojumu.

Padomi bezmiega mazināšanai

Bezmiegs ir stāvoklis, kas parasti pārklājas ar citiem miega traucējumiem, kuriem nepieciešama miega pārbaude, tostarp miega apnoja un traucējošas kāju kustības miegā. Pēc iemigšanas gultā ir neparasta apziņa par nepieciešamību aizmigt. Pat cilvēkiem, kuriem parasti nav bezmiega, var būt problēmas.Tā vietā, lai vienkārši dusētu, kā tas bieži notiek, sākotnēji vairāk laika var pavadīt nomodā. Tas var izraisīt satraucošu un satraucošu domu kaskādi. Var būt svarīgi novirzīt šo domāšanu, pirms tā samazina testēšanas pieredzi.

Mēģiniet gulēt tipiskā miega stāvoklī. Nejūtiet spiedienu gulēt uz muguras, ja jūs nevēlaties aizmigt tā. Dariet visu iespējamo, lai ignorētu vadus, jostas, deguna kanulu vai citu aprīkojumu. Dažreiz var būt noderīgi iesaistīt prātu ar uzmanības novēršanas tehniku.

Ja nepieciešams, apsveriet relaksācijas paņēmienu izmantošanu. Var būt noderīga mērķtiecīga elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija un vadāmi attēli. Novērsiet uzmanību, mēģinot atcerēties nesen redzētā sapņa vai filmas detaļas. Aitu skaitīšana ir pārbaudīta un patiesa metode, bet arī skaitīšana atpakaļ, atkārtoti atņemot 6, sākot no 300, var traucēt. Mēģinot secībā atsaukt Amerikas Savienoto Valstu prezidentus, štatu nosaukumi, kas sākas ziemeļrietumu piekrastē, vai jūsu skolu skolotāju vārdi var būt tikpat garīgi saistoši. Jebkurš no tiem prātam pievērsīs uzmanību un novērsīs uzmanību no nepieciešamības aizmigt. Tad gandrīz kā pārsteigums nāk miegs.

Ja nakts laikā notiek pamošanās, izvairieties pārbaudīt pulksteni vai skatīties viedtālruni. Neieslēdziet televizoru vai apgaismojumu lasīšanai. Tā vietā apgāzieties un mēģiniet atkal aizmigt, atkārtoti iesaistoties relaksācijas paņēmienos. Ja nepieciešams, ir labi piecelties, lai urinētu, bet turiet gaismas zemu.

Medikamenti

Ja jūtaties īpaši noraizējies par testu, iespējams, būs iespējams lietot miega tableti. Tās var būt bezrecepšu iespējas, piemēram, melatonīns vai tās, kas satur difenhidramīnu (Benadrilu). Bieži tiek lietoti tādi miega medikamenti kā zolpidēma (Ambien), eszopiklons (Lunesta) vai zaleplons (Sonata).

Labi pirms pārbaudes pārrunājiet miega zāļu lietošanu ar miega ārstu; receptes nebūs pieejamas, ja jūs gaidīsit līdz pētījuma naktij. Šīs zāles parasti nevajadzētu lietot nakts vidū, jo rīta paģiru sekas var padarīt braukšanu nedrošu.

Dažos gadījumos pirms testa turpināšanas var būt svarīgi piešķirt prioritāti bezmiega ārstēšanai ar kognitīvo uzvedības terapiju bezmiega gadījumā (CBTI).

Ko darīt, ja tests neizdodas

Cik daudz datu ir nepieciešams miega pētījumam? Pārsteidzoši, ka veiksmīgu pētījumu var pabeigt tikai ar dažu stundu gulēšanu. Ilgstoša nomodāšana, veicot pārbaudi mājās, var izraisīt kļūdaini negatīvu pētījumu, kas nozīmē, ka tests neuzrāda miega apnoja, jo pārāk daudz laika tiek pavadīts nomodā ar normālu elpošanu. Tas var likt veikt centrālo polisomnogrammu.

Ja signāli tiek zaudēti, šī pārtraukuma ilgums var noteikt, vai pārbaudi var nākties atkārtot. PSG centrā var būt tehniski veiksmīgāks, jo miega tehnologs var ienākt, lai salabotu vadu, kas nomaldās.

Dažos gadījumos diagnozes noteikšanai jāatkārto neizdevies tests. Apdrošināšana segs šo atkārtoto testēšanu. Tā ir neparasta vajadzība.

Vārds no Verywell

Sagatavojieties panākumiem, pirms testa saņemiet atbildes uz saviem jautājumiem, un lieciet bailes un satraukumu atpūsties. Izpildiet padomus, lai izvairītos no bezmiega, tostarp ieteikumus, kas jāievēro pētījuma dienā. Ja jūs uztraucaties, ka nevarēsiet gulēt pietiekami, lai veiksmīgi veiktu testu, jautājiet miega ārstam par iespēju lietot miega tableti. Pretējā gadījumā izmantojiet uzmanības novēršanas paņēmienus, lai atpūstos un atvieglotu miegu. No rīta testēšana būs beigusies, un drīz jums būs vajadzīgas atbildes par jūsu stāvokli.

7 miega traucējumu diagnostikas testi