Padomi par pašaprūpi, lai nomierinātu sāpošās kājas mājās

Saturs

• Bieži sāpošo pēdu cēloņi
• 8 veidi, kā nomierināt pēdu sāpes
• Kad saņemt medicīnisko palīdzību
• Vārds no Verywell

Jūs neesat viens, ja kājas sāp pēc garas darba vai spēles dienas. Tas notiek lielākajai daļai cilvēku, kad jūs to pārspīlējat, taču ir faktori, kas var padarīt jūs vairāk pakļauti sāpošām kājām. Uzziniet par sāpošo pēdu cēloņiem un profilaksi un to nomierināšanu.

Bieži sāpošo pēdu cēloņi

Jūsu sāpošās kājas, iespējams, izriet no dažiem zināmiem cēloņiem un riska faktoriem:

• Nenormāla pēdu anatomija: Biežas problēmas ir plakanas pēdas, pārlieku augsta arka un artrīts vai locītavu ierobežojums.
• Aptaukošanās: Liekā svara nēsāšana palielina saišu, muskuļu un locītavu slodzi.
• Pārmērīga lietošana: Palielināta staigāšana vai stāvēšana, it īpaši, ja to apvieno ar citiem veicinošiem faktoriem, var izraisīt pat veselīgāko pēdu sāpīgumu. Arī staigāšana vai stāvēšana uz cietām virsmām, piemēram, betona, var sasprindzināt jūsu kājas. Tā var būt problēma tiem, kas visu dienu stāv darbā vai parasti ilgstoši stāv uz kājām.
• Grūtniecība: Papildus slodzei, ko izraisa palielināts svars, grūtniecības hormoni liek saitēm, kas stabilizē jūsu kājas, atslābināties. Šie divi faktori kopā rada pārmērīgu slodzi uz kājām.

Vāji pieguļoši apavi

Neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav citu riska faktoru, jūsu apavi var izraisīt kāju sāpes vai pasliktināt to. Lai nepieļautu sāpju mazināšanu, kurpēm jābūt pareizā izmēra un formas. Paturiet prātā, ka jūsu apavu vajadzības var mainīties, novecojot, jo pēdas gadu gaitā bieži mainās.

Piemēram, ja cīpslas un saites zaudē elastību un stiepjas, jums var būt nepieciešams lielāks apavu izmērs. Vai arī jūs varat izveidot bunionu vai hammertoes un jums vajadzēs platāku apavu.

Arī apliets (pārāk ietilpīgs) fit ir slikts, tas pārspīlē muskuļus, kad kājas pārvietojas apavā, un palielina pūslīšu un melnu nagu nagu risku. Vēl viena apavu mākslīgā pase valkā kurpes, kurām trūkst atbalsta un amortizācijas, un kājas var izraisīt nogurumu un sāpīgumu.

8 veidi, kā nomierināt pēdu sāpes

Papildus atsitieniem un pēdu atpūtai, šeit ir daži aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt sāpes un atjaunot nogurušās kājas:

Nodarbiniet mitru siltumu

Dažreiz sāpošās kājas ir vienkārši pārslogotu muskuļu un saistaudu rezultāts pārmērīgas aktivitātes vai svara dēļ. Viens no labākajiem līdzekļiem sāpīgu muskuļu relaksācijai ir kāju vanna.Mērcējiet kājas piecu līdz 10 minūšu laikā siltā ūdens baseinā vai veikalā nopērkamā kāju spa.

Lai pievienotu nomierinošu efektu, mēģiniet ūdenim pievienot Epsom sāļus. Epsoma sāļi ir viegli pieejami vietās, kur tiek pārdoti pirmās palīdzības produkti. Izmantojiet apmēram 1 līdz 2 ēdamkarotes uz galonu silta ūdens. Ja kājas ir pietūkušas, karstas vai nogurušas, silta vietā izmantojiet vēsu ūdeni un pēc mērcēšanas paceliet kājas pusstundu vai ilgāk.

Uzziniet vairāk par Epsom sāļiem, lai ārstētu sāpošās kājas

Izstiepiet kājas

Pārslogoti muskuļi mēdz sarauties vai spazmoties. Lai neitralizētu šo saspringumu, izstiepiet kājas.Labs laiks stiept ir pēc siltas uzsūkšanās, kad muskuļi būs atslābināti.

Sēdiet ērtā stāvoklī un izstiepiet potītes un pirksta locītavas, izmantojot rokas vai siksnu. Lai mērķētu arī uz teļu muskuļiem, izmēģiniet skrējēja stiepšanos, atspiežoties pret sienu. Turiet katru kustību ērti 10 līdz 20 sekundes, lai gūtu maksimālu labumu.

Dodiet pēdām treniņu

Vingrinājumi potītēm, pēdām un pirkstiem palīdzēs tos izstiept, nostiprināt un atslābināt. Izmēģiniet šīs kustības:

• Paņemiet priekšmetus ar pirkstiem un pārvietojiet tos no vienas kaudzes uz otru.
• Stāvot, pacelieties uz pirkstiem, paceliet papēžus no zemes.
• Veiciet potīšu sūkņus, pārvietojot kāju uz augšu un uz leju.
• Veiciet apļus ar potītēm.
• Ritiniet kājas dibenu uz sasalušas ūdens pudeles, tenisa bumbas vai golfa bumbiņas.

Vingrinājumi pēdām un potītēm

Iesaistieties skārienterapijā

Uzklājiet eļļu vai losjonu uz kāju zolēm un iemasējiet, vienlaikus maigi nospiežot īkšķi uz visām sāpīgajām vietām. Koncentrējieties uz plantāra fasciju, izcilu auklai līdzīgu struktūru, kas stiepjas arkas garumā no pēdas lodītes līdz papēdim.

Labāk sajust plantāra fasciju uz kāju zoles, saliekot pirkstus uz augšu. Plantāra fascija ir svarīga anatomiskā struktūra, jo tā palīdz veidot formu un atbalstu arkai, kas ir nepieciešama, lai absorbētu triecienu, kad kājas ietriecas zemē.

Stingra plantāra fascija bieži var būt papēža sāpju pamatcēlonis. Citi pēdu masāžas brīvroku veidi ir, izmantojot pēdu veltni vai pēdu spa ar iebūvētu masāžu.

Kā veikt pēdu masāžu

Valkājiet arkas balstus

Izmēģiniet apavu bezrecepšu arkas balstu pāri. Arkas balsti palīdzēs mazināt šoku, ko jūsu kājas piedzīvo ar katru soli. Papēdis un pēdas bumba ir īpaši pakļauti sāpēm, un pilna garuma arkas balsti palīdzēs mazināt šīs zonas.

Apmeklējiet veikalu, kas specializējas arkas atbalstos, lai saņemtu ieteikumus no tur esošajiem ekspertiem. Ja jūsu problēma joprojām traucē, apmeklējiet podologu un apspriediet ortopēdijas pēc pasūtījuma. Tie piedāvā vēl lielāku atbalstu pēdām, un tiem ir papildu priekšrocība, pielāgojoties īpašām pēdu problēmām, piemēram, plantārajam fascītam un plakanajām pēdām.

Pārbaudiet savas kurpes

Nosakiet, kuras kurpes var veicināt jūsu kāju sāpīgumu. Var palīdzēt pāreja uz skriešanas apaviem vai apaviem ar stingrāku zoli. Pat sandales ir tādā stilā, ka šūpulī arku un tām ir nedaudz biezāka zole, kas ir vēlams.

Turklāt, ja jūsu apaviem ir pārmērīgs nodilums, tie var veicināt jūsu sāpošās kājas. Nolietotās zoles var mainīt dinamiku, kā jūsu kājas ietriecas zemē, tādējādi atmetot biomehāniku.

Tā kā pārāk stingri vai pārāk vaļīgi apavi var izraisīt sāpīgumu un nogurumu, nākamajā reizē, kad pērkat apavus, nomēriet kājas. Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka valkājat nepareizu apavu izmēru.

Ja jums ir bunjoni, āmuri vai neiroma (sāpīgs audu sabiezējums ap nervu), pārliecinieties, ka kurpes ir pietiekami platas un pietiekami dziļas pirkstu kastē.

Apgrieziet kalūzus un varžacis

Cieta, sausa rumbu un varžacu āda var radīt spiedienu uz pēdas dibenu un izraisīt plaisas, asiņošanu vai infekciju. Dažas minūtes iemērc kājas siltā ūdenī. Nosusiniet tos un uz cietajām vietām izmantojiet pumeka akmeni vai smirģeļu dēli. Uzklājiet mitrinošu losjonu, pēc tam uzvelciet zeķes, lai noslēgtu pievienoto mitrināšanu.

Apsveriet akupunktūru

Akupunktūra ir tradicionāla ķīniešu medicīnas prakse, kas, kā liecina pētījumi, var dot labumu sāpēm kājās, lai gan pētījumos bieži ir tādi trūkumi kā publikāciju neobjektivitāte.

Kad saņemt medicīnisko palīdzību

Dažreiz sāpošas kājas ir diezgan izplatīta pieredze visu vecumu cilvēkiem. Kad sāpju biežums palielinās vai tos nemazina vienkārši, piemēram, uzskaitītie līdzekļi, apmeklējiet podologu, lai novērtētu jūsu kājas.

Turklāt daži medicīniski apstākļi var izraisīt vai veicināt kāju sāpes. Lai novērtētu un ārstētu šos apstākļus, apmeklējiet primārās aprūpes ārstu:

• Diabēts vai jebkurš cits stāvoklis, kas izraisa perifēro neiropātiju, kas ir ekstremitāšu nervu bojājums
• Autoimūnas slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts
• Jebkurš stāvoklis, kas izraisa apakšējo ekstremitāšu pietūkumu, piemēram, sirds un asinsvadu slimības

Vārds no Verywell

Sāpīgas kājas var atturēt jūs no veselīgas fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes. Veiciet pasākumus, lai mazinātu sāpes, pirms tās jūs pārtrauc. Ilgtermiņā bieži vien ir lētāk apmeklēt podologu un saņemt profesionālu ārstēšanu, nekā eksperimentēt ar ārpusbiržas līdzekļiem, kas nerisina jūsu konkrēto problēmu.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts