10 padomi plaušu vēža profilaksei

Saturs

• Pārstāj smēķēt
• Izvairieties no pasīvā smēķēšanas
• Palīdziet saviem bērniem izvairīties no smēķēšanas
• Pārbaudiet, vai jūsu mājās nav radona
• Samaziniet savus profesionālos riskus
• Ēd vairāk augļu un dārzeņu
• Ierobežojiet alkohola daudzumu
• Regulāri vingrojiet
• Esiet piesardzīgs attiecībā uz papildinājumiem
• Saņemt ekrānu

Cigarešu atmešana ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai novērstu plaušu vēzi, taču tas nav vienīgais. Tā kā plaušu vēzis tiek uzskatīts par "smēķētāja slimību", cilvēki bieži neapzinās citus riska faktorus - sākot no radona līdz aroda iedarbībai - un nespēj veikt pasākumus, lai no tiem izvairītos.

Daļēji tas ir iemesls, kāpēc 10% līdz 15% no visām plaušu vēža diagnozēm Amerikas Savienotajās Valstīs notiek cilvēkiem, kas klasificēti kā nesmēķētāji. (No visiem, kam attīstās plaušu vēzis, puse ir bijušie smēķētāji vai cilvēki, kuri vispār nekad nav smēķējuši.)

Neatkarīgi no jūsu smēķēšanas vēstures, dariet visu iespējamo, lai samazinātu savu un ģimenes plaušu vēža risku. Nekad nav par vēlu sākt mazināt riska faktorus un ieguldīt dzīvesveida maiņā, kas var palīdzēt novērst šo slimību.

Kādi ir plaušu vēža riska faktori?

Pārstāj smēķēt

Lai cik tas varētu šķist acīmredzami, cigarešu atmešana joprojām ir vienīgais labākais veids, kā novērst plaušu vēzi, neatkarīgi no tā, vai esat smēķējis vienu gadu vai gadu desmitus. Pētījumi ir parādījuši, ka 90% no visiem plaušu vēža gadījumiem ir tieši cigarešu smēķēšanas rezultāts.

Cigarešu dūmi satur daudzas toksiskas vielas (ieskaitot formaldehīdu, benzolu un arsēnu), kas var ne tikai izraisīt vēzi, bet arī palielināt citu elpošanas ceļu slimību risku. Tas ietver hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS), kas ir trešais galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotās Valstis un neatkarīgs plaušu vēža attīstības riska faktors.

Neatkarīgi no tā, cik ilgi vai cik smagi esat smēķējis, atmešana var samazināt vēža risku katru gadu, kad jūs joprojām esat bez cigaretēm.

Saskaņā ar 2018. gada pētījumu Nacionālā vēža institūta žurnāls, smagi smēķētāji, kuri piecus gadus paliek bez cigaretēm, samazina plaušu vēža risku par aptuveni 39% un pēc 10 gadiem par 50%.

Lai palīdzētu atmest, ir pieejami daudzi smēķēšanas atmešanas līdzekļi, tostarp nikotīna aizstājterapija un tādas zāles kā Zyban (bupropions) un Chantix (vareniklīns). Daudzi no šiem palīglīdzekļiem ir noteikti par būtiskiem veselības pabalstiem (EHB) saskaņā ar Pieejamās aprūpes likumu, un veselības apdrošinātāji tos nodrošina bez maksas.

Izvairieties no pasīvā smēķēšanas

Lietoti dūmi ir atbildīgi par aptuveni 7000 plaušu vēža diagnozēm Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu. Turklāt dzīvošana kopā ar smēķētāju palielina plaušu vēža attīstības risku par 20% līdz 30%.

Smēķēšanas likumi lielākajā daļā valstu ir atvieglojuši izvairīšanos no pasīviem dūmiem, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai vēl vairāk samazinātu jūsu un jūsu ģimenes iedarbības risku:

• Meklējiet viesnīcas, kurās nav dūmu, restorāni, bāri un automašīnu nomas uzņēmumi.
• Neļaujiet apmeklētājiem smēķēt jūsu mājā vai automašīnā.
• Palūdziet draugiem, ģimenes locekļiem un aprūpētājiem nesmēķēt ap sevi vai jūsu bērniem.
• Māciet saviem bērniem par pasīviem dūmiem un kā no tiem izvairīties.

Kā pasīvie dūmi ietekmē bērnus

Palīdziet saviem bērniem izvairīties no smēķēšanas

Saskaņā ar Slimību un profilakses centru (CDC) datiem lielākajai daļai pieaugušo smēķētāju pirmā cigarete bija līdz 11 gadu vecumam, un viņi bija piesaistīti līdz 14 gadu vecumam.

Lai arī cik daudz jūs varētu mēģināt savaldīt savus bērnus no smēķēšanas, viņi tiek aizsprostoti ar attēliem reklāmās un filmās, kas smēķēšanu padara "foršu". Lai labāk mazinātu šīs ietekmes, vecākiem ir vairāki ieteikumi:

• Rīkojieties agri: Lielākajai daļai 5 un 6 gadus vecu bērnu ir izpratnes prasmes, lai saprastu, ka cigaretes jums neder. Jo agrāk jūs sākat viņus mācīt par smēķēšanas bīstamību, jo lielāka iespēja, ka tā kļūs par viņu emocionālās DNS daļu.
• Rādīt piemēru: Tas nepalīdz pateikt bērniem: "sekojiet tam, ko es saku, nevis tam, ko es daru". Rādīt piemēru un pielikt visas pūles, lai atmestu smēķēšanu. 2013. gada pētījums Pediatrija secināja, ka pat katrs trešais pašreizējo smēķētāju bērns pats smēķēs.
• Skaidrojiet savas cerības: Runājot par smēķēšanu, neatstājiet neko nepateiktu. Noteikti informējiet savus bērnus, ka jūs neatzīstat smēķēšanu un ka jūsu attieksmē vai noteikumos par to nav vietas.
• Palieciet iesaistīts: Pētījumi ir parādījuši, ka bērni, kuriem ir ciešas attiecības ar vecākiem, retāk sāk smēķēt nekā tie, kuri jūtas tālu no vecākiem. Tikpat svarīgi ir arī zināt, kas ir jūsu bērna draugi, un sazināties ar viņiem un viņu vecākiem, ja iespējams.

Kā runāt ar bērniem par smēķēšanu

Pārbaudiet, vai jūsu mājās nav radona

Radons ir bez smaržas gāze, kas izdalās no dabiskā urāna sabrukšanas augsnē. Tas ir galvenais nesmēķētāju plaušu vēža cēlonis un otrais plaušu vēža cēlonis kopumā.

Pētījumi liecina, ka aptuveni 21 000 nāves gadījumu plaušu vēzī Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu var saistīt ar radona iedarbību mājās vai darba vietā.

Jūsu mājas novērtēšanai ir pieejami radona testi. Īstermiņa radona testi ir labi, ja vēlaties salīdzinoši ātri lasīt savu māju. Tos var atrast tiešsaistē vai daudzos datortehnikas veikalos apmēram un aizņem tikai divas līdz četras dienas.

Ja jūsu mājās ir augsts radona līmenis - vairāk nekā 4 pikokurija uz litru (pCi / L) - Vides aizsardzības aģentūra (EPA) iesaka jums pieņemt darbā kvalificētu speciālistu, lai veiktu radona mazināšanu jūsu mājās.

Īstermiņa mājas pārbaudes maksā apmēram 20 USD. Daži štata vai apgabala veselības departamenti piedāvā bezmaksas vai atlaides testus Radona apzināšanās mēneša laikā janvārī. Testi ar atlaidi ir pieejami arī Nacionālajā radona palīdzības līnijā pa tālruni 1-800-SOS-RADON.

Radona mazināšanas speciālistu varat atrast, izmantojot Nacionālās radona drošības pārvaldes (NRSB) piedāvāto tiešsaistes lokatoru vai sazinoties ar savu valsts radona vai sabiedrības veselības biroju.

Radons un plaušu vēzis

Samaziniet savus profesionālos riskus

Tiek lēsts, ka līdz pat 15% no plaušu vēža vīriešiem ir saistīti ar kancerogēnu (vēzi izraisošu vielu) iedarbību darba vietā. Sieviešu skaits ir mazāks, aptuveni 5%, daļēji tāpēc, ka proporcionāli mazāks sieviešu skaits strādā rūpniecības rūpnīcās.

Starptautiskā vēža pētījumu aģentūra ir noteikusi 12 arodvielas, kas ir kancerogēnas plaušām:

• Arsēns
• Azbests
• Bis-hlormetilēteris
• Berilijs
• Kadmijs
• Sešvērtīgais hroms
• Kristālisks silīcija dioksīds
• Niķelis
• Radons
• Sodrēji
• Alumīnija ražošanas blakusprodukti
• Koksa un ogļu gazifikācijas tvaiki

Plaušu vēža risks mainās atkarībā no kancerogēna, kā arī no iedarbības gadu skaita. Piemēram, ar azbestu plaušu vēža risks palielinās par 14% katru gadu arodekspozīcijas laikā.

Darba devējiem ir jāiesniedz saviem darbiniekiem Materiālu drošības datu lapas (DDL) par darba vietā izmantotajām ķīmiskajām vielām. Noteikti izlasiet šos dokumentus pilnībā un pārliecinieties, ka, strādājot darbā, jums tiek nodrošināts atbilstošs aizsargaprīkojums.

Nacionālais darba drošības un veselības institūts (NIOSH) iesaka dažādus aizsardzības veidus, pamatojoties uz arodķimikāliju gaisa aizsardzības koeficientu (APF). Ķīmiskām vielām ar augstu APF ir nepieciešamas respiratoru maskas, nevis sejas maskas. Var būt arī respiratora maskas veids.

Piemēram, APF 10 ir vajadzīgs pusmaskas respirators ar N95 filtru, savukārt APF 1000 ir nepieciešams gaisa attīrīšanas respirators (PAPR).

Ēd vairāk augļu un dārzeņu

Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, var samazināt plaušu vēža risku. Žurnālā publicēto pētījumu pārskats par 2019. gadu Uzturvielas ziņoja, ka ikdienas pieaugums par 100 gramiem svaigu augļu smēķētājiem samazināja plaušu vēža risku par 5% un bijušajiem smēķētājiem par 4%. Tāpat ikdienas pieaugums par 100 gramiem dārzeņu samazināja risku par 3% pašreizējiem smēķētājiem (bet ne bijušajiem smēķētājiem vai nekad nesmēķētājiem).

Lai gan tas nekādā ziņā neliecina, ka, apēdot 1000 gramus papildu augļu un dārzeņu dienā, šie rezultāti uzlabosies 10 reizes, tas tomēr uzsver, cik veselīgs uzturs ir svarīgs, lai izvairītos no plaušu vēža, īpaši tiem, kas smēķē.

Iepriekšējie pētījumi pat liecina, ka augļiem un dārzeņiem bagātai diētai var būt aizsargājoša iedarbība sievietēm un vīriešiem, kuri nekad nav smēķējuši.

Nav īpašu augļu vai dārzeņu, kas "labāk" pasargātu no vēža. Ja kaut kas, dažādu augļu un dārzeņu ēšana, šķiet, ir izdevīgāka nekā konkrētu augļu vai dārzeņu ēšana, ko kāds uzstāj, ka tas ir "vēža apkarošana".

2010. gada pārskats Vēža epidemioloģija, biomarķieri un profilakse ieteica, ka cilvēki, kas patērē dažādus produktus, ir tie, kuri, visticamāk, ikdienas uzturā ēd augļus un dārzeņus. Laba uztura prakse galu galā var izskaidrot, kāpēc šiem cilvēkiem ir mazāka iespēja saslimt ar plaušu vēzi nekā tiem, kuri parasti ēd slikti.

Superfoods, kas samazina plaušu vēža risku

Ierobežojiet alkohola daudzumu

Vēl viens svarīgs solis plaušu vēža profilaksē ir ierobežot alkoholisko dzērienu uzņemšanu. Saskaņā ar 2016. gada pārskatu American Journal of Epidemiology, liels alus vai stipro dzērienu patēriņš (vairāk nekā septiņi dzērieni dienā) ir saistīts ar 11% palielinātu plaušu vēža risku, salīdzinot ar nedzeršanu.

Pētījumā konstatēts, ka liela alkohola lietošana bija saistīta ar plaušu vēža veidu, ko sauc par adenokarcinomu, kas biežāk sastopams vīriešiem. Šī iemesla dēļ plaušu vēža risks parasti ir lielāks vīriešiem, kuri lieto daudz alkohola nekā sievietes.

Lai saņemtu palīdzību dzeršanas problēmu risināšanā un nosūtītu vietējai ārstēšanas programmai, zvaniet uz Nacionālo vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) uzticības tālruni pa tālruni 1-800-662-HELP (4357).

Kā alkohols ietekmē plaušu vēža risku

Regulāri vingrojiet

Pat mēreni vingrinājumi var palīdzēt novērst plaušu vēzi. Saskaņā ar Hope City Nacionālā medicīnas centra Kalifornijā 2011. gada pārskatu parastās fiziskās aktivitātes var samazināt plaušu vēža risku par 20% līdz 30% sievietēm un 20% līdz 50% vīriešiem. Šķiet, ka ieguvumi palielinās vienlaikus ar fiziskās slodzes intensitāti un ilgumu nedēļā un attiecas gan uz smēķētājiem, nekad nesmēķētājiem, gan uz bijušajiem smēķētājiem.

Tiek uzskatīts, ka šī efekta iemesli ir uzlabota plaušu funkcija, samazināta kancerogēnu koncentrācija plaušās, spēcīgāka imūnsistēmas funkcija, samazināts iekaisums un uzlabota ķermeņa spēja labot bojāto DNS plaušu šūnās.

Nav fitnesa programmas, kas varētu taisnīgi apgalvot, ka novērš vēzi. Tomēr jūs varat sasniegt optimālus ieguvumus veselībai, ievērojot pašreizējos ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta (HHS) norādījumus:

• Pārvietojieties vairāk un sēdiet mazāk visas dienas garumā. Dažas fiziskās aktivitātes ir labākas nekā neviena.
• Lai sasniegtu optimālu veselību, veiciet vai nu 150 līdz 300 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus nedēļā, 75 minūtes līdz 150 intensīvas aerobās fiziskās aktivitātes vai šo divu kombināciju.
• Gados vecākiem pieaugušajiem jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu atbilstošu vingrinājumu līmeni, pamatojoties uz viņu veselību.

Vingrojums plaušu vēža profilaksei un izdzīvošanai

Esiet piesardzīgs attiecībā uz papildinājumiem

Daži reklāmdevēji ir mēģinājuši domāt, ka uztura bagātinātāji var novērst plaušu vēzi un cita veida vēzi.

Nekādā veidā nav papildinājuma, kas varētu apturēt vēzi. Pētījumi faktiski dažos gadījumos ir parādījuši pretēju efektu un ir saistījuši dažus papildinājumus ar paaugstināts risks plaušu vēzis.

Kaut arī 2019. gada pētījums Eiropas Medicīniskās ķīmijas žurnāls secināja, kanesmēķētājiem, kuri pārtikā lieto lielu beta-karotīna koncentrāciju, ir mazāks plaušu vēža risks, tas pats neattiecās uz smēķētājiem⁠. Smēķētājiem vīriešiem⁠ beta-karotīna piedevu lietošana palielināja plaušu vēža risku par 18%.

Citas piedevas ir radījušas līdzīgas bažas, tostarp retinols (iegūts no A vitamīna), luteīns un E vitamīns.

Parasti uztura bagātinātājus lietojiet tikai tad, ja jums ir apstiprināts uztura trūkums vai ārsts ir ieteicis to darīt. Barības vielas vienmēr ir labāk iegūt no veselīga, sabalansēta uztura nekā no tabletēm.

Kāpēc plaušu vēzis palielinās nekad nesmēķētājiem?

Saņemt ekrānu

Agrāk rīki, ko izmantoja plaušu vēža skrīningam, bija ierobežoti un, visticamāk, pietrūks vēža, izņemot vismodernākos gadījumus. Rīki mūsdienās ir ievērojami uzlabojušies, un tie ietver mazas devas datortomogrāfiju (CT), rentgenstaru attēlveidošanas pētījumu veidu, kas ir īpaši efektīvs smagos smēķētājiem.

Neatkarīgi no tā, vai esat pašreizējs vai bijušais smēķētājs, ikgadējs plaušu vēža skrīnings var būt noderīgs, ja jums ir bijusi smaga smēķēšana, ko mēra pēc iepakojuma gadiem. (Iepakojuma gadu aprēķina, reizinot smēķēto gadu skaitu un smēķēto dienu skaitu.)

Lai gan plaušu vēža skrīnings neliedz novērst vēzi, tas samazina nāves risku par 20%, vienkārši laikus identificējot vēzi, ja un kad tas notiek.

ASV Preventīvo dienestu darba grupa (USPSTF) iesaka veikt ikgadēju plaušu vēža skrīningu, ja atbilstat visiem šiem kritērijiem:

• Ir vecumā no 55 līdz 80 gadiem
• Ir 30 vai vairāk smēķēšanas vēsture iesaiņojuma gadā
• Pašlaik smēķē vai ir atmetis smēķēšanu pēdējo 15 gadu laikā

Skrīnings var būt piemērots arī cilvēkiem, kuri darba vietā ir pakļauti lielai kancerogēnu koncentrācijai.

Plaušu vēža risks bijušajiem smēķētājiem