Saturs
- Kāpēc ceļošana var izraisīt aizcietējumus
- Dzert daudz ūdens
- Klausieties savu ķermeni
- Mēģiniet palikt grafikā
- Veltiet laiku ēdienreizēm
- Ēd labas brokastis
- Dzert kaut ko siltu
- Ēdiet daudz šķiedrvielu
- Veikt Pass par nevēlamu pārtiku
- Pārvieto savu ķermeni
- Palieciet atpūsties
- Runājiet ar savu ārstu
Aizcietējums parasti tiek definēts kā nedēļas laikā mazāk nekā trīs zarnu kustības. Bet aizcietējumus var raksturot arī kā izkārnījumus, kas ir mazi, grūti un grūti iziet, kā arī nepieciešamību sasprindzināt zarnu kustības laikā. Ja jūs regulāri nenodarbojaties ar aizcietējumiem, iespējams, ka ceļojot rodas grūtības saspringt iziet cauri cietiem izkārnījumiem, kā arī nepatīkama nepilnīgas evakuācijas sajūta.
Kāpēc ceļošana var izraisīt aizcietējumus
Ir dažādi faktori, kas var mainīt jūsu gremošanas sistēmas darbības ātrumu, izraisot aizcietējumus. Tie ietver:
- Pārslēdzieties no ierastās rutīnas
- Pārslēdzieties no ierastās rutīnas
- Ēdienreižu lieluma un laika izmaiņas
- Izmaiņas jūsu iekšējā ķermeņa pulkstenī
- Hidratācijas trūkums
- Izmaiņas pārtikas produktos, ko ēdat
- Palielināts sēdēšanas laiks
- Jūsu gremošanas sistēmu ietekmē stresa, kas saistīts ar ceļošanu
- Nespēja reaģēt uz izkārnījumiem, jo nav tūlītējas piekļuves vannas istabai
- Jet lag ķermeņa izmaiņas, kas saistītas ar laika joslu maiņas pieredzi
Tagad apskatīsim dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai jūsu gremošanas traktā lietas labi pārvietotos, kamēr pārvietojaties.
DarietDzert daudz ūdens
Ejiet, kad jūtat vēlmi
Turieties pie parastā grafika
Apsēdieties maltītēs
Sāciet rītus ar siltu dzērienu
Dzert pārāk daudz kofeīna
Sēdēt ilgu laiku
Izlaidiet ēdienreizes vai uzpildiet nevēlamu pārtiku
Ignorējiet sava ķermeņa signālus
Dzert daudz ūdens
Viens no lielākajiem aizcietējuma izraisītājiem ir dehidratācijas stāvoklis. Kad mēs nedodam ķermenim pietiekami daudz šķidruma, mūsu ķermenis to kompensē, izsūcot ūdeni no fekālijām, kas atrodas mūsu zarnās. Tas var veicināt grūti izdalāmus izkārnījumus. Kādu dīvainu iemeslu dēļ šķiet, ka cietāku izkārnījumu klātbūtne mūsu zarnās nevēlas izkārnīties. Tādējādi ir absolūti svarīgi, lai ceļojot jūs ļoti saskaņoti censtos dzert daudz šķidruma.
Centieties izvairīties no dzērieniem, kas satur alkoholu, kā arī no tiem, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju un kolas, jo tie visi var būt dehidrējoši.
Pienam ir arī aizcietējumu reputācija. Labākā izvēle ir tīrs ūdens, augļu sulas un dzidras zupas. Ceļojot ārpus valsts, jums vienmēr jādzer ūdens pudelēs, lai izvairītos no briesmīgo ceļotāju caurejas.
Lidojot ir svarīgi paturēt prātā, ka TSA noteikumi neļauj pārvadāt šķidrumus, izmantojot lidostas drošību. Tomēr, tiklīdz esat apsargāts, varat iegādāties lielu ūdens pudeli, kas var uzturēt hidratāciju visā lidojuma laikā.
Klausieties savu ķermeni
Ja jūsu ķermenis dod jums norādes, ka tas ir gatavs zarnu kustībai, dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas ātrāk nokļūtu vannas istabā. Vēlmes ignorēšana var veicināt aizcietējumu attīstību, jo izkārnījumu materiāls tikai kļūs grūtāks, jo tas paliks jūsu taisnās zarnās. Jo grūtāk izkārnījumi, jo grūtāk to iziet.
Dažiem cilvēkiem ir grūtības ar jēdzienu izmantot sabiedrisko vannas istabu zarnu kustībai. Tomēr, ceļojot, jums var nebūt greznība gaidīt, kamēr atrodaties privātajā vannas istabā. Lai ērtāk izmantotu sabiedriskas iespējas, iespējams, vēlēsities klausīties mūziku, izmantojot austiņas, vai lasīt žurnālu, kas palīdzēs atpūsties.
Centieties nenoslogot. Ja atklājat, ka sēdēšana uz tualetes piecu līdz desmit minūšu laikā neizraisa zarnu kustību, vislabāk ir piecelties un pagaidīt, līdz kāds brīdis nākotnē, kad, cerams, jūsu ķermenis sniegs jums spēcīgākas norādes par gatavību evakuācijai.
Mēģiniet palikt grafikā
Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka jūsu ķermenim ir atšķirīgi bioritmi, mums, šķiet, ir daži iekšējie pulksteņi, kas ietekmē tādas lietas kā tad, kad mēs esam izsalkuši, miegaini un mums jāpārvieto zarnas. Ķermeņa uzturēšana tik tuvu grafikam, kāds tas ir, kad esat mājās, var palīdzēt jūsu zarnām pārvietoties paredzami.
Cik vien iespējams, mēģiniet ievērot parasto maltīšu grafiku un gulētiešanas laiku, jo abas šīs lietas palīdzēs jūsu gremošanas sistēmai saglabāt grafiku.
Ja, atrodoties mājās, redzat regulāru zarnu kustību, dariet visu iespējamo, lai ceļojuma laikā ievērotu šo grafiku. Kad vien iespējams, mēģiniet pārliecināties, vai jums ir laiks optimālā laikā izbaudīt relaksējošu vannas istabas apmeklējumu.
Veltiet laiku ēdienreizēm
Viena no lietām, ko lielākā daļa no mums ceļojot dara savādāk, ir maltīšu ēdināšana. Problēma ir tā, ka mūsu gremošanas sistēmas var nereģistrēt šīs uzkodu maltītes kā ēdienreizes. Lielākas maltītes var stimulēt zarnu saraušanos, tādējādi veicinot savlaicīgu zarnu kustību. Tāpēc, kad vien iespējams, apsēdieties, palēniniet tempu un baudiet pilnu maltīti.
Ēd labas brokastis
Daudziem cilvēkiem zarnu kustības biežāk notiek no rīta. Jūs varat uzlabot šo dabisko stimulu, ēdot lielas brokastis un, vēlams, lietojot pārtiku, kas satur veselīgus taukus.
Lielas maltītes un uztura tauku uzņemšana var izraisīt noteiktu hormonu izdalīšanos jūsu ķermenī, kas var izraisīt vēlmi izkārnīties. Apmierinošas zarnu kustības pieredze dienas sākumā noteikti var uzlabot ceļojuma baudījumu.
Kā sagatavoties, ceļojot ar IBSDzert kaut ko siltu
Vēl viens veids, kā mudināt zarnu iztukšoties dienas sākumā, ir no rīta dzert siltu šķidrumu. Šis siltais dzēriens varētu būt kafija, tēja vai zupa.
Ja esat kafijas dzērājs, izdzeriet šo rīta tasi Džo. Kafijā ir gan kofeīna, gan bez kofeīna savienojumi, kas var stimulēt zarnu kustību. Tomēr atlikušajā dienas laikā jūs varētu vēlēties izvairīties no kafijas ar kofeīnu dzeršanas, jo kofeīns var dehidrēt, kas var izraisīt pārmērīgu daudzumu ūdens tiek izvadīts no jūsu izkārnījumiem, tādējādi izraisot aizcietējumus.
Ēdiet daudz šķiedrvielu
Uztura šķiedras ir tik svarīgas, lai jūsu zarnas vienmērīgi kustētos. Ēst ar augstu šķiedrvielu saturu ceļojot var būt neliels izaicinājums, taču ar piepūli un uzmanību jūs varat atrast sev nepieciešamo.
Labi šķiedrvielu avoti ir augļi, dārzeņi, pilngraudu graudaugi un maize.
Kad vien iespējams, var būt ļoti noderīgi iesaiņot šādus pārtikas produktus sev. Augļi, daudz šķiedrvielu saturoši olbaltumvielu stieņi, taku maisījumi, graudaugi un granolas labi ceļo.
Ceļojot ārpus valsts, jums jābūt piesardzīgiem, ēdot neapstrādātus dārzeņus, augļus un salātus, lai izvairītos no bakteriālām infekcijām, kas var izraisīt ceļotāju caureju. Visdrošāk ir ēst tikai vārītus augļus un dārzeņus. Augļi, kuriem ir bieza miza, kurus esat nolobījis sev, ir arī droša iespēja.
Veikt Pass par nevēlamu pārtiku
Cilvēki mēdz ēst vairāk neveselīgas pārtikas, ceļojot divu iemeslu dēļ: pirmais ir tas, ka veselīga, pilnvērtīga ēdiena izvēle ir ierobežotāka. Otrais ir tas, ka mēs nonākam "atvaļinājuma domāšanā", kurā mēs racionalizējam, ka ir labi sevi "ārstēt".
Neveselīgas pārtikas problēma ir tā, ka tajā parasti ir maz šķiedrvielu, kas ceļojot var veicināt aizcietējumu problēmu. Centieties izvairīties no ātrās ēdināšanas, pārstrādātas gaļas, čipsiem un maizes izstrādājumiem. Tā vietā meklējiet salātus, pilngraudu iespējas, piemēram, auzu pārslu, un liesu gaļu. Jogurts ir īpaši laba izvēle, jo tajā ir daži probiotikas, kas, domājams, ir noderīgi jūsu gremošanas sistēmas darbībai.
Pārvieto savu ķermeni
Ceļošana bieži prasa daudz laika, sēžot automašīnā, vilcienos, lidostās vai lidmašīnās. Ķermeņa pārvietošana var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai arī turpināt kustību.
Gaidot savu lidmašīnu, jūs varat staigāt pa lidostas perimetru. Ja ceļojat ar automašīnu, mēģiniet plānot ceļa pieturas, lai varētu izstiept ķermeni un, iespējams, nedaudz pastaigāties. Atrodoties prom, izmantojiet viesnīcas baseinus un sporta zāles, lai vingrotu.
Palieciet atpūsties
Lai gan atvaļinājuma mērķis parasti ir atpūta un pārtraukums no parastās rutīnas, ceļošana pati par sevi var sagādāt stresu. Mēģiniet ievērot noteikumu, ka "ceļojums ir daļa no atvaļinājuma". Esiet gatavs kavējumiem, satiksmei un citām nepatikšanām. Pārliecinieties, ka esat paņēmis līdzi lietas, kas jūs uzjautrinās - lasāmvielu, grāmatas lentē, mūziku un viedtālruņu spēļu lietotnes.
Var arī būt noderīgi izmantot tādus relaksācijas vingrinājumus kā dziļas elpošanas metodes, jogas pozas, meditāciju un muskuļu relaksāciju, lai kompensētu ceļotājos iesaistītos stresa faktorus. Uzturot ķermeni relaksācijas stāvoklī, pretstatā tam, ka tiek piedzīvotas visas ķermeņa izmaiņas, kas saistītas ar stresa reakciju, tas palīdzēs uzturēt jūsu gremošanas sistēmu tā, kā vajadzētu.
Runājiet ar savu ārstu
Ja parasti atklājat, ka ceļošana izraisa aizcietējumus, pirms došanās uz sarunu ar ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt lietot caurejas līdzekli pirms došanās ceļojumā kā profilakses līdzekli, vai varbūt viņš ieteiks produktu, kuru varat ņemt līdzi, ja rodas aizcietējums.
Jebkurā gadījumā tas būs nomierinoši, ja produktu izvēlēsieties, pamatojoties uz ārsta ieteikumu, pretstatā tam, ka esat aizķēries ar ierobežotām iespējām, jo atrodaties dīvainā vai attālā galamērķī.
Kāpēc jums ir aizcietējums un kā jūs varat izturēties pret to mājās