10 lietas, kuras nevajadzētu darīt, ja jums ir PCOS

Saturs

• Dūmi
• Ēdiet produktus ar augstu cukura saturu
• Esi dīvāns kartupelis
• Izlaist ārsta iecelšanu
• Aizmirstiet sekot saviem periodiem
• Ignorējiet savus simptomus
• Nepietiekami novērtējiet miega nepieciešamību
• Lietojiet zāles neregulāri
• Ignorēt depresijas simptomus
• Paturiet to sev

PCOS nenozīmē, ka jūsu dzīve ir beigusies. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai saglabātu veselību un samazinātu komplikāciju attīstības risku vēlāk dzīvē. Pārbaudiet šo 10 lietu sarakstu, kuras nevajadzētu darīt, ja jums ir PCOS.

Dūmi

Smēķēšana var palielināt sirds slimību, aterosklerozes un diabēta risku. Jums ir daudz lielāks risks saslimt ar šiem apstākļiem, kā arī ar metabolisko sindromu, kad jums ir PCOS, tāpēc dariet sev labu un izlaidiet uzvedību, kas tikai palielinās šo risku.

Konsultējieties ar ārstu, ja jums nepieciešama palīdzība ieraduma atrašanā.

Ēdiet produktus ar augstu cukura saturu

Kā jūs droši vien zināt, PCOS ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu. Tas maina veidu, kā jūsu ķermenis spēj apstrādāt un tikt galā ar cukuru. Ja netiek pārbaudīta, rezistence pret insulīnu var izraisīt cukura diabētu un ievērojami pasliktināt komplikācijas.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāizvairās no visiem cukuriem vai jāpāriet uz mākslīgiem saldinātājiem, bet koncentrējieties uz dabīgu un pilnvērtīgu ēšanu un mēģiniet izslēgt no uztura pēc iespējas vairāk pārstrādātu pārtikas produktu.

Labākā diēta PCOS simptomu pārvaldībai

Esi dīvāns kartupelis

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir vingrinājumi. Un, ja jums ir PCOS, ir īpaši svarīgi palīdzēt samazināt sirds slimību un aptaukošanās risku.

Nav nepieciešams pievienoties trenažieru zālei, iegūt visu veidu modernu aprīkojumu vai pat pavadīt stundas, strādājot. Tā vietā mēģiniet pavadīt 30 minūtes dienā, pāris reizes nedēļā, staigājot. Padariet to jautru, ejot parkā, vietējā tirdzniecības centrā vai kopā ar draugiem. Svaru celšana ir arī lielisks veids, kā pievienot muskuļus, kas palielinās vielmaiņu un uzlabos insulīnu.

Kā vingrinājumi sievietēm ar PCOS veicina labāku veselību

Izlaist ārsta iecelšanu

Jūsu ārsts var palīdzēt jums uzraudzīt komplikācijas un saglabāt veselību. Plānotās vizītes ir svarīgas, lai sekotu līdzi savai veselībai un pārliecinātos, ka jums nav simptomu. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums tiek veikta neauglības ārstēšana. Daži medikamenti var izraisīt smagas komplikācijas, un jums tas jāuzrauga.

Padomi, kā tikt galā ar PCOS simptomiem

Aizmirstiet sekot saviem periodiem

Regulāru periodu neesamība var apdraudēt endometrija vēzi. Lai arī reti, bieži izlaisti periodi var palielināt jūsu izredzes attīstīt šo komplikāciju. Kad dzīve kļūst aizņemta, var būt viegli pazaudēt laiku, kad bija pēdējais periods, taču, lai to atzīmētu, norādiet īpašu vietu vai kalendāru.

Informējiet ārstu, ja jums regulāri trūkst periodu vai starp tiem ir vairāk nekā 40 līdz 50 dienas.

Ignorējiet savus simptomus

PCOS labā lieta ir tā, ka ir pieejamas daudzas zāles un ārstēšanas iespējas. Nav nepieciešams neņemt vērā simptomus vai pieņemt, ka tie ir kaut kas tāds, ar ko jums vienkārši jātiek galā.

Regulāri apmeklējiet ārstu, lai apspriestu simptomus, un nebaidieties teikt, ka ārstēšana nedarbojas.

Nepietiekami novērtējiet miega nepieciešamību

Sievietēm ar PCOS ir paaugstināts miega traucējumu risks, tostarp bezmiegs un obstruktīva miega apnoja. Miegs ir svarīgs. Tā nepietiekami var pārtraukt hormonus, kas kontrolē jūsu izsalkumu. Tas var likt jums patērēt vairāk kaloriju, parasti ne no veselīgas pārtikas.

Pietiekams miegs faktiski var palīdzēt zaudēt svaru un justies labāk. Lielākajai daļai cilvēku katru nakti nepieciešams sešu līdz astoņu stundu nepārtraukts miegs.

Kā PCOS dažkārt var izraisīt miega grūtības

Lietojiet zāles neregulāri

Zāles, piemēram, kontracepcijas tabletes, vislabāk darbojas, ja tās lieto, kā noteikts, un regulāri. Izlaižot devas vai regulāri to nelietojot, zāles var kļūt neefektīvas vai pat bīstamas.

Piemēram, metformīna lietošana, ja jūs neplānojat ēst, var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos līdz bīstami zemam līmenim. Pārliecinieties, ka saprotat, kā un kad jālieto zāles, kad to paņemat no aptiekas.

Ignorēt depresijas simptomus

Depresija nav tikai kaut kas, no kā jūs varat "izlauzties". Tas ir nopietns stāvoklis, kas jārisina garīgās veselības speciālistam. Ir zināms, ka sievietēm ar PCOS ir ievērojami lielāka iespējamība, ka viņiem būs problēmas ar depresiju.

Ja jūs domājat, ka varētu būt nomākts un rodas tādi simptomi kā skumjas, grūtības ēst vai gulēt svara zudums vai pieaugums, vai gulēšana un pārāk daudz ēšana, nevilcinieties runāt ar savu ārstu vai norunāt tikšanos ar konsultantu.

Savienojums starp PCOS un depresiju

Paturiet to sev

PCOS var būt izaicinošs nosacījums, un ļoti svarīga ir laba atbalsta struktūra. Tātad, ja jūs nezināt nevienu citu, kam ir PCOS, vai nav neviena, ar kuru jūs par to runātu, atrodiet atbalsta grupu.

Ir daudzas organizācijas, kas piedāvā vietas, kur jūs varat satikt citas sievietes ar PCOS. Lai iegūtu idejas, sazinieties arī ar savu ārstu.

Runājot ar savu partneri par PCOS